Podciąganie na drążku

witam wszystkich

piszę tu z prośbą o porade w cwiczeniach mianowicie:jestem zbyt wąski w barach i smiesznie to wygląda poniewaz głowa wydaje sie byc wielka a to wszystko co ponizej czyli barki,klatka są zbyt małe i proszę kogoś o dobór cwiczen dzięki którym zrobie sie "szerszy" aaa mam dostęp do siłowni a w domu mam drązek

z góry dzięki

jeśli masz drążek to idealnie - podciąganie bardzo dobrze wpływa na poszerzenie w barkach - odciąga łopatki i sprawia że barki są większe.
Proponuje ci metode arnolda - zaczynasz się podciągac 30 razy. Niezależnie ile ci to zajmie serii, musisz zrobić 30 powtórzeń. Gdy dojdziesz do 30 powtórzeń w 2 seriach (2x15) - zaczynasz robić 50 powtórzeń (np 5 serii x 10 powt).
Oczywiście podciągaj sie nachwytem, ramiona szerzej niż barki.

Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów
i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar

i drążek wystarczy ? no jak tak to super dzięki

drążek to podstawa.
jesli chcesz chodzić na siłownie, to gorąco polecam, efekt będzie jeszcze lepszy

Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów
i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar

Dokładnie. Podciąganie bedzie dobrym rozwiązaniem twojego problemu...

dodatkowo dodam zebys trening zaplanowal calego ciala - efekt bedzie jeszcze lepszy skoncentruj sie takze na bocznych gglowach miesni naramiennych - aby efekt byl calosciowy
i pamietaj - nie ograniczaj sie do 1 czy 12 grup mienisowych a trenuj cale cialo wz tym tylko ze trening uloz tak aby priorytetem byly twoje cele (czyli opszerzenie w barkach)
pozdraiwma

ok rozumiem desire, napisales 30 powtorzen, w obojetnie ilu seriach, wiec mam pytanie ile ma byc przerwy miedzy seriami ?
No i chyba to podciaganie co drugi dzien, w koncu miesnie musza odpoczac, co nie ?

przerwy miedzy seriami powinny wynosic ok 7 lat

dobry archeolog jestes

a serio - poszukaj sobie , leniu niemyty. o podciąganiu napisano juz wszystko, na sfd i nie tylko.

czy ja pisalem do Ciebie ? Czekam na odpowiedz dezyra, twoj nick z prawda to chyba nic wspolnego nie ma. Ja sie grzecznie pytam, a Ty tak arogancko odpowiadasz, chyba tylko by nabijac posty.

ok juz wiem o co chodzi, nie zauwazylem ze ten temat jest z 2003 roku.