SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stronach postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy . Ćwiczę już 3 miesiące , jako takie efekty są , dietę staram się trzymać i tylko prosiłbym was o ocene planu który wkleje poniżej . Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s. 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek (głowa w górę ) 4s. 12,10,10,8 Rozpiętki 3s. po 12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2012-10-27 15:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich chcialbym zmienic ten plan na inny jakis 3 dniowy partia raz w tygodniu chyba by byla najlepsza moj plan co cwiczylem teraz wygladal tak jak ponizej cwiczylem nim cos kolo 2 miesiecy i rosla slabo sila i masa A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2011-03-25 16:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uda się jakoś "ścisnąć" trening ? :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój problem polega na tym że mam za dużo treningów w tygodniu... Mianowicie 7 ! (3 na siłowni, 4 lekkoatletyczne) i praktycznie na żaden trening nie jestem wypoczęty. No i chciałbym zapytać czy jakoś nie dało by się zrobić 2 na siłowni, no i zmniejszyłbym treningi lekkoatletyczne z 4 do 3 wtedy bo już nie wyrabiam :( No dodam że nie dam się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2009-04-14 17:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacznę od początku, że mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego i od 2 tygodni zacząłem właśnie trening FBW. Wiek 23 Wzrost 187 Waga 80 Celem treningowe jest nabranie masy. Poniżej plan, który jeżeli byście mogli, to oceńcie i poprawcie jeżeli coś jest nie tak :). PLAN A Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2014-03-05 12:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzywa klata/"Bardziej wyrzeźbiona" prawa strona

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mój problem widać na zdjęciach zamieszczonych poniżej ... Nie wiem co mam z tym zrobić. Czy możliwe jest że po prostu taką mam klatkę? Zauważyłem że niektórzy mają "krzywe" mięśnie brzucha, kwestia genetyki, ale czy z klatką też jest taka możliwość? Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonuję poprawnie i dokładnie, to nie ma nic do rzeczy ... [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5623 Data: 2014-09-06 10:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie.Ostatnio trafił w moje ręce archiwalny numer Pakera.Przeczytałem w nim artykuł pańskiego autorstwa pt. "Jesteś sportowcem a nie tucznikiem" Szczerze mówiąc zdziwiła mnie trochę treść w nim zawarta. Proszę więc o wyjasnienia. Oczywiście mam duży szacunek dla pańskiej wiedzy odnośnie biochemii,żywienia i w pewnym sensie jest Pan [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2006-12-08 10:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - mile widziane ew. poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Skończyłem 3 miesięczny FBW więc teraz czas na split. Po przeczytaniu wielu postów zmodyfikowałem swój stary split. Efekty poniżej - mile widziana opinia ;) PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 4. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-07-05 11:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzedam!

    Temat
    Targowisko

    Witam mam do sprzedania kamerke internetową firmy Creative VF0540,klawiature + mysz bezprzewodową firmy Logitech EX110, głośniki firmy Logitech LS11 2.0 Stereo, Energooszczędna żarówka MAX-LED E27 B60-H 80 LED ZIMNA jest nowoczesną żarówką wykorzystującą jako źródło światła półprzewodnikowe diody LED które rozpraszają światło, imitując świecenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-10-28 14:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - Brak efektow. Help !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trzymalam sie mniej wiecej takiej diety jak ponizej przez 3 tygodnie i waga ani drgnela Moze wie ktos co robie zle? Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Sniadanie - Platki owsiane 45g, Mleko 300mln Sniadanie II - Jogurt Fantasia Sniadanie III - Chleb zytni razowy 40g, Poledwica 10g, 2 Sereki hohland Light, papryka. Obiad - Piers z kurczaka 50g, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2005-02-21 10:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką diete zastosować ... masa czy redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 182 cm wzrostu i waże 74-76 kg ( w zaleznosci od wagi ) i mam typowo przeciętną sylwetke, jak 90 % nastolatków z małą fałdką na brzuchu. Ćwicze sobie w domu trening domatora, efekty jakies tam są, szczegolnie siłowe, tyle ze narazie nie trzymam diety i cwicze sobie rekreacyjnie. Od razu mowie ze sezonowcem zadnym nie jestem i nie zalezy mi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2009-04-30 15:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, poniżej wklejam moja diete albo cos w rodzaju wstepnego zarysu diety jaka bede chciał trzymac w najblizszych miesiacach. Aktualnie zawsze trzymalem jak to sie dalo diete, weglowodany to dla mnie nigdy byl zaden problem jezeli chodzi o dostarczenie problem zawsze bym z bialkiem, dlatego teraz postaram sie zgrac wszystkie rzeczy w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2009-03-20 15:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan prosze o podpowiedz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Znalazlem taki plan i chcialbym w ten sposob zacząć ćwiczyć. Moja waga to 67 kg wiek 27 lat chciałbym przytyć do około 75 kg. Kiedyś ćwiczyłem w domowych warunkach około 8 miesiecy ,ale nie na swoim sprzecie teraz kupiłem sobie ławke sztange hantelki i ten plan mogbym realizowac na tym co mam. Chciałbym sie dowiedzieć jak wykonywac serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-07-17 10:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FILMIK mój max na klatę 160 kg.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam.! Diś postanowiłem sprawdzić swój maxymalny wycisk, poniżej zapodaję link do filmiku na którym wyciskam 160 kg., tym samym pobiłem swój obecny rekord który wynosił 155 kg. Sprwdzałem się ponieważ jutro w mojej miejscowości są zawody w wyciskaniu sztangi leżąc http://www.megaupload.com/?d=OTM3G0ND

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 10883 Data: 2005-11-04 21:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Mam 18 lat i i skoliozę (niewielką, ale niestety jest ;/) do tego dochodzą jeszcze odstające łopatki i wypięty brzuch. Chciałbym coś ze sobą zrobić, na początek chciałbym od Was drodzy użytkownicy tego forum dowiedzieć się kilku informacji. 1) Czy przy skoliozie można ćwiczyć brzuszki? (chodzi mi tylko głównie o mięśnie proste). 2) Jakie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2822 Data: 2012-04-22 08:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Nie bardzo mam pomysł ani wiedzę jak połączyć trening, dietę i pracę, poniżej wyjaśnienie. Od poniedziałku do środy moja praca wygląda tak: 8:00 wstaję kawka i dochodzę do siebie - problem nr.1 nie znoszę śniadań- stają mi w gardle ale jakoś się zmuszam 9:30 Praca - coś w rodzaju kuriera, czyli jazda autem z częstymi postojami i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2012-05-06 20:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull & FBW - dieta na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Moi drodzy mam już dopiętą dietę na masę i teraz muszę z Waszą pomocą dobrać odpowiedni dla mnie trening. Do tej pory wykonywałem FBW niestety zmieniły mi się dni treningowe i z tego co się dowiedziałem wybór treningów z tematu będzie dla mnie najbardziej odpowiedni. Otóż trening może się odbywać tylko w poniedziałki, wtorki i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2017-04-10 22:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o poprawe ponizej jest ankieta. Zdrowia Poniedziałek Barki + Kaptury + Triceps Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2009-03-01 20:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od kilku dni widze tu mase nowych. Ok, macie mnostwo pytan, niektorzy nawet nie potrafia ich sformulowac, to pewnie z podniecenia spowodowanego jakoscia portalu. Portal jest SUPER. Zawdzieczamy to pracy Mateusza i kilku innych osob (za duzo do wymieniania) Wszyscy robia to ZA DARMO, poswiecaja swoj wolny czas. Mogilby, zamiast tu przychodzic (i [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 2001-04-20 20:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena pierwszej diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ulany powiedzmy 20-22%BF. Teraz ułożyłem na 3500kcal i biorąc pod uwagę ilość treningów i ich generowanie zmęczenia chciałbym gubić wagę w bardzo powolnym tempie nawet poniżej 1kg na tydzień i notować jakiś progres siłowy. Liczę na fajną dyskusje i zyskanie wiedzy bo traktuje ten wpis poważnie bo ma to być mój początek do wprowadzenia diety [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2019-02-24 11:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] światowego K-1 Stefanem Leko! W narożniku naszych zawodników stanie Arkadiusz Wełna - prezes ISKA Poland oraz Team Arkadia Sport. Życzymy powodzenia naszym zawodnikom, poniżej przedstawiamy rozpiskę walk: ćwierćfinały: 1. Mindaugas Sakalauskas (Litwa) vs. Sergei Lascenko (Ukraina) 2. Przemysław Miękina (Polska) vs. Noel Cadet (Francja) 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2008-11-22 15:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)