mam taki problem. otoz od kilku dni (4 dni) bola mnie strasznie miesnie brzucha od gornych az ponizej pepka i nie wiem o co chodzi bo wcale brzucha nie robie ani nic wiec to nie moga byc zakwasy brzucha. najbardziej mnie boli jak kaszle albo kicham i sie zatsanawiam czy to nie przepuklina. mieliscie cos takiego kiedys??
[...] prosze Was o ocene. Nie zmieniałem ilości ćwiczen, na marginesie wydaje mi się że jest trochę dużo, ale proszę Was o opinie i porady ewentualne co zmienić. Z góry dziękuję, poniżej wklejam plan. Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 [...]
Witam. opisze w skrócie, co mnie boli. Przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Zrobiłem 17 kg czystej masy miesniowej. (~60-77kg) lecz po 2 latach przyrosty sie zatrzymały i tak stałem w miejscu około pól roku. Kumpel dał mi butelkę megalii, po której co prawda przyszło pare kilo, ale libido stało sie zerowe a ja stałem się nie do życia. po [...]
[...] 3000 tysięcy kcal (w zależności od dnia, raz jest prawie 3tys. w inny dzien ok 3tys.). Ostatnio przeczytałem na jednym z forum, że ektomorfik powinien spożywać nawet nieco poniżej 5tys kcal z udziałem białka 2-3g/kg masy ciała. Problem jest taki,że nie jestem w stanie zjeść tyle towaru chociażby z braku czasu (praca). Staram się w niej spożywać [...]
czesc. ostatnio mysle zeby zaczac palic cygaretki. nieduzo. tak ze 3 na tydzien. ale nie wiem czy to zdrowy wyrob. poniewaz jest w jednej 3gramy tytoniu a w papierosie ponizej 3gram. ponadto oszczedza sie pluca ale moze inne narzady sa narazone? prosze o pomoc pozdrawiam
Po przeczytaniu postu na temat mizernego stosowania diety przez jedną panią z forum postanowiłem wkleić zebrane przez siebie informacje z forum i portalu oto poniżej one: megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938
Witam, poniżej przedstawiam zdjęcia jak wyglądam. Sugerowano mi, abym zaczął dietę na masę, bo nie mam co zrzucać. Trochę tłuszczu na brzuchu jest, ale też widać mi żebra. Jaką dietę zalecacie tłuszczową czy węglowodanową, aby nabrać trochę masy, bez dużego zalania się? O mnie wiek: 23 wzrost: 173 waga: około 62-63 trening: 3 razy w tygodniu [...]
Coś takiego ostatnio przyczaiłem w Martesie i wczoraj znów gdy byłem na zakupach, zastanawia mnie ile w tym prawdy, a ile marketingu? Opis producenta poniżej. Stosowal ktoś? "OXYwatt to 95% czystego tlenu z aromatem grejpfruta. OXYwatt zmobilizuje Twoje komórki mózgowe oraz tkankę mięśniową do pracy na wyższych poziomach sprawności intelektualnej [...]
Witam,mam 18 lat i na codzień trenuje MMA,w wakacje nie będę miał możliwości trenowania MMA,ale planuje poprawić trochę swoją wagę,siłę,estetyke sylwetki oraz stójke.Mam plan trenować przez 5 dni:poniedziałek,wtorek oraz piątek na siłwoni,oraz wtorek i czwartek K1.Poniżej znajduje się plan treningowy FBW który sobie ułożyłem,i chciał bym prosić o [...]
[...] Posmaruję wtedy diklofenakiem i przechodzi. W związku z powyższym dałem ławkę rzymską oraz w dni nie treningowe robię ćwiczenia na mobilność kręgosłupa , takie jak poniżej https://www.youtube.com/watch?v=930jRndKb1Q&list=PLP2bs4Hiw5wB5nhjhA7aun1rtRKvCOv8z&index=1 oraz na brzuch aby go trochę wzmocnić. [...]
[...] pozbyć się tego, albo chociaż zminimalizować jego wpływ. Jakieś ćwiczenia, konkretne produkty żywieniowe, bedę wdzięczny za wszelkie rady :) Mój aktualny plan treningowy poniżej: Ilość dni 4 Układ treningów Wolne/Wolne/A/B/Wolne/A/B A:klatka,barki,tricepsy -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8/10/10/10 -Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10 [...]
Witam, Problem moj polega na tym iz kiedys bylem troche gruby co udalo mi sie zreszta zwalczyc i pozbylem sie swej otylosci, jedyne co pozostalo to tluszcz na twarzy (glownie okolice szczeki ponizej brody (druga broda, trzecia zreszta tez ;)). Czy jest jakis sposob zeby sie tego pozbyc? Macie moze jakis pomysl? Pozdrawiam.
[...] osob hipertrofia zaszła gdy spożywali po 4500kcal dziennie przy wadze 70kg. Też jedni mówią żeby rozplanować cykl masowy na 2 lub 3 miesiące a inni że minimum 6 miesięcy bo poniżej nic nie zbudujemy..... Idzie dostać pier**lca od różnorodności info. Jak to w końcu jest z tym budowaniem i czy istnieje takie coś jak ekto mezo czy endo podzielcie [...]
[...] zredukowałem wagę z poziomu 104 kg na 87,5 kg. W chwili obecnej zastanawiam się kiedy będzie odpowiedni moment zmiany kaloryczności i budowanie masy. Sylwetka wyszczuplała ( poniżej wstawiam foto obecnej sylwetki ) Dodam trochę danych z wagi elektronicznej. ( dane od maja , dwa miesiące po rozpoczęciu treningów biegowych i diety zakupiłem lepszą [...]
Witam. Chciałbym otrzymać poradę od użytkowników jaki zrobić sobie cykl na masę (chodzi o odżywki). Poniżej wypełniłem ankietę na swój temat. Dziękuję wszystkim za rady. 1) typ budowy ciała - można powiedzieć że trochę ektomorfika i mezomorfika. Nie mogę przybrać za bardzo na wadzę. Genetykę mam w miarę dobrą. 2) wiek: 23 3) waga/ wzrost: [...]
Witajcie, jak w temacie, potrzebuje czegos w miare dobrego, bf 17, kiedys bralem clenburexin, thermo speeda , rewexa i alri venom. Tak naprawde dobrze czulem dzialanie clenurexina a najlepsze venoma, po jednym i drugim zjechalem 10 kg w miesiac i zszedlem ponizej 15 bf. oczywiscie na zasadzie ze najpierw byl clenburexin, pozniej przerwa w [...]
Witam mam na imię Szymon wszelkie moje "dane" znajdują się niżej. Tak jak w temacie zależy mi na nabraniu masy mięśniowej oraz dobrym treningu czy to co znajduję się poniżej jest w porządku czy jednak trzeba coś zmienić? Proszę o pomoc. Zapotrzebowania kaloryczne były liczone na pierwszej stronie jaka mi wyskoczyła, byłem po prostu ciekaw ile [...]
[...] 2-skupienie 3-ogólne odczucia opis- 1-black mamba 2-hell fire 3-t5 4-thermal pro revolution każda kapsa to 1 porcja , można podbić do 2 max Na 1 test poszły produkty poniżej na zdjęciu /SFD/Images/2015/12/16/72fd53ad28514f86941f873a47feac75.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-12-16 16:31:06 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]
[...] trzymam michę z nadwyżką ok. +500kcal. Trenuje FBW 4 razy w tygodniu, w systemie A przerwa B przerwa.. lub AB przerwa, AB przerwa. Co do planu i makrosów to załączę je poniżej. Waga idzie okej, ponieważ jest to gdzieś 0,5kg tygodniowo, aczkolwiek słabo idą mi przyrosty oraz przede wszystkim progres siłowy. Jako osoba w miarę początkująca [...]
Jaka dieta na mase?
