Plan do oceny

Witam,mam 18 lat i na codzień trenuje MMA,w wakacje nie będę miał możliwości trenowania MMA,ale planuje poprawić trochę swoją wagę,siłę,estetyke sylwetki oraz stójke.Mam plan trenować przez 5 dni:poniedziałek,wtorek oraz piątek na siłwoni,oraz wtorek i czwartek K1.Poniżej znajduje się plan treningowy FBW który sobie ułożyłem,i chciał bym prosić o odp czy ten plan jest dobry,ewentualnie jakieś poprawki.(Odrazu mówię że mam problem z prawym nadgarstkiem dlatego problematyczne są dla mnie niektóre ćwiczenia z masą własnego ciała np.pompki).
Napoczątek rozgrzewka,
A teraz ćwiczenia-nie koniecznie w kolejności którą podałem:
-Barbell uprihgt row 3*10
-Dumbbell shrug 3*10
-Chin Ups 3*5
-Pull Ups 3*5
-Dumbbell hamer Curl 2*12
-Dumbbell Curl 2*12
-Kettlebell farmers carry 2*16-8 każda strona
-Bench dips 3*8
-Dumbbell skullcrusher 3*8
-Barber deadlift 3*8
-Machine Pulldown 3*8
-Kettlebell swing 3*10
-Barbel Romanian Deadlift 3*8
-Kettlebell single leg calf raise 2*10 każda strona
-Calf raises 2*10
-Barbell squat 3*8
-Forward Lunge 3*8 każda strona
Na koniec jeszcze w formie cardio coś co tygryski lubią najbardziej czyli pare rundek na worku bokserskim.
Jest to plan na wakacje ponieważ po wakacjach wracam do 3-4 treningów MMA i 2 FBW.
Z góry dziękuję za pomoc.

Nie wiem czy układałeś kiedykolwiek sobie trening siłowy, ale chyba nie masz za dużo doświadczenia w tym temacie. Nawet jak byś wziął jakiś gotowy trening siłowy i porównał go ze swoim zauważyłbyś na pierwszy rzut oka różnice.

Przede wszystkim jeśli chcesz trenować to ten plan musi mieć jakieś sensowne ramy. Nie możesz wykonywać ponad 15 różnych ćwiczeń w ramach jednego planu treningowego bo to nie jest mądre trenowanie.
W ramach treningu fbw najczęściej wystarczy 6-7 maksymalnie i to jest wystarczająca ilość. Wybierasz ćwiczenia złożone takie, w których progresujesz siłowo bo na tym Ci zależy. U Ciebie jest cała masa zbędnych ćwiczeń, która nie przełoży się na zdobywanie masy mięśniowej czy wyniki w mma.

Lubię formułę fbw bo jak dobrze dobierzesz ćwiczenia to nie tylko poprawisz te parametry, na których Ci zależy czyli siła i masa mięśniowa, ale też może się to przełożyć także na mma, do którego wrócisz po zakończeniu wakacji.

Pamiętaj też, że dieta będzie musiała być bardzo dobra żeby masę mięśniową poprawić przy takiej ilości aktywności fizycznej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 19:08:23

Witam , potrzebuje pomocy/opinii na temat planu treningowego.
Mam 16 lat, 174 cm i 72 kg a mój staż na siłowni to póki co miesiąc, jestem początkujący .
Znalazłem na internecie taki plan i potrzebuje opinii czy na dalszą metę się sprawdzi i czy jest odpowiedni, i też znalazłem jeszcze inny (zdj. pod postem) i nie wiem który lepszy. Chodzę 3 razy w tygodniu(poniedziałek,wtorek, piątek) a głownie moim celem jest spadnięcie z wagi tak poniżej 70 oraz zbudować tkankę mięśniową, jeśli zaś chodzi o tkankę tłuszczową to jak z miesiąc sprawdzałem miałem ok. 23%. Mam też wewnętrzny problem z nogami, też chciałbym je powiedzmy zmniejszyć"" :












Zmieniony przez - kacpi0000 w dniu 2023-09-08 15:42:23

Zmieniony przez - kacpi0000 w dniu 2023-09-08 15:45:07

Zmieniony przez - kacpi0000 w dniu 2023-09-08 15:47:17