Witam wszystkich ;) jak wiemy wszyscy za nie długo koniec zimny więc czas na redukcje, moim celem jest spalenie jak najwięcej tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utraty masy mięśniowej. Aktualnie waże 87kg przy wzroście 185 troszke oponki w dolnej części brzucha... jestem w trackie treningu FBW 3x tyg wcześniej ćwiczyłem splitem 4x tyg. [...]
[...] protein isolate z 1 lyzka naturalnego masla orzechowego NIE JEMY WĘGLOWODANÓW (płatki owsiane, ryż, paste itp.) ucinamy !!! CARDIO - Długie treningi niskiej intensywności poniżej 120 uderzeń na minutę. To jest dieta którą będę stosował, za 2 miechy wstawię foty przed i po, następne foty w dłuższych odstępach czasu po 5 miechach i po roku, [...]
[...] ale trening ten chciałem mieć typowo siłowy, zawsze jakoś kręciła mnie bardziej siła niż wygląd i masa, choć jestem konkretnym ekto 172cm/56kg, zobaczymy co z tego będzie, poniżej dane o mnie, cel treningu i rozpiska treningu, trenować zamierzam 3 razy w tygodniu. Trening Przysiady jednonóż 4s (W tej chwili robie 1/2 zakresu ruchu) Podciąganie [...]
Do powyższej ankiety dodam, że obwód w pasie wynosi 91 cm, a ostatnio przerabianym planem był P/P/L. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zrzut diety poniżej. Co do diety pierś z kurczaka wymienna na jaja, udka, pierś z indyka, szynkę wieprzową, schab, wołowinę, ryby (minimum raz w tygodniu). Ryż wymienny na kasze i chleb żytni. Owoce też [...]
Siema wszytkim, poniżej zamieściłem diete do sprawdzenia i jak coś nie tak to do korekty oczywiście. Dieta jest na mase. Obecnie nie trzymam jej tak jak powinno być, a pod koniec czerwca rozpoczynam cykl na CP + mono więc chcę aby wszystko było idelanie ...:::POSIŁEK I:::...(godz.9.00) Ryż biały 150gr. Jaja kurze 3szt. 150gr. Mleko 200ml [...]
[...] tego planu na 3 lub 4 dni. Ćwiczę 2 lata więc początkującym nie jestem ale 24 serie na duże partie to chyba dla mnie za dużo.( obcięcie serii nic nie dało) Plan poniżej: Pon fbw A: 1.Przysiad 4s 2.Podciaganie 4s 3. Wiosło sztanga 4s 4.OHP 3s 5. Ławka plaska 4s 6. Bic i Tric 2s Śr fbw B: 1.Martwy ciąg 3s 2.Podciąganie podchwyt 4s 3. [...]
[...] e)brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 f)podudzia Wspięcia na palce na maszynie 3x8 Środa: nogi, barki,brzuch a)Nogi: -Przysiad ze sztangą z tyłu z ustawieniem stóp poniżej barków 5x5 -Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 -Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 -Wspięcia na palce 3x8 b)Barki: -Unoszenie [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką macie opinie o połączeniu dwóch wyżej wymienionych dyscyplin?? Prosiłbym, o udzielanie się konkretnych osób z stażem treningowym, bądź ekspertów w dziedzinie sportu. Podkreślam, że chcę dołączyć bieganie na stałe a nie sezonowo. Mój Plan Siłowy: Pon: Klatka Brzuch 25 min poświęcone na sprinty Wtorek: Nogi [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata z duzymi przerwami czasem 6. DIETA: -białko: 200-220 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci pierwszy cykl w zyciu 175mg test enan e4d od 22.08.22 po dzis dzien 8. TRENING: FBW z [...]
Witam, jestem kandydatem na Wojskową Akademię Techniczną w Warszawie, który niedawno przeszedł wszystkie badania zdrowotne. Czekam teraz na orzeczenie z komisji. Niepokoi mnie jedna rzecz i mam nadzieję, że to forum pozwoli na uspokojenie moich obaw. Wszystkie badania przeszedlem z pozytywnym skutkiem, z wyjątkiem jednego: okulista. Mam wade [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę splitu poniżej: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangi do brody 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]
California Pro 2016
/SFD/Images/2016/5/25/a6349b298afc4e1e80e3221d3f6c341f.jpg W najblizsza sobote, w Culver City w Kaliforni odbeda sie zawody California Pro 2016 Men's Bodybuilding. Lista startowa jak widac ponizej jest dosyc dluga, ale wiekszosc startujacych to zawodnicy z nizszej polki. Jednak sa i tacy, ktorych wystep bedzie z pewnoscia interesujacy, np Essa [...]
[...] i kochałem biegi krótkodystansowe. Ustawiłem sobie cel że do połowy stycznia zejdę do 4min/km na dystansie 4,2km. (bo takie mam jedno kółko) Ogólnie dawno temu robiłem 1km poniżej 3 min. i rok tempu miałem podobny cel zrealizowałem go wysokim kosztem i w krótszym czasie, tzn każdy trening był jak zawody, wypaliłem się, serce nie wytrzymywało [...]
Jak jest ładna pogoda to lubię sobie przejechać z 70km (poniżej 50 nie schodzę) w czasie 2,5-4,5h (zależnie od drogi, wiatru itp). Zamierzam też nieługo wybrać się na siłkę. Dawno mnie tam nie było więc to co może jeszcze jest w porfilu to się trochę zdezaktualizowało :( Chodzi mi o coś co da więcej siły na rowerze i zapobiegnie spalaniu mięska, a [...]
Jestem nowy na forum także na wstępie chciałbym wszystkich powitać! Zacząłem następujący cykl, chciałbym abyście go sprawdzili i pomogli w rozpisce odbloku. Cykl: 1-12 200 mg testosteronum prolongatum jelfa 8-14 30 mg winka Środki na odblok: 2 x 5000 i.u 2 x clostilbegyt 2 x tamoxifenum Planuje coś takowego W połowie cyklu rozbić hcg na 2 i podać [...]
[...] na wadze. Na analizie składu ciała % tkanki tłuszczowej się nie zmienia, jest mały przyrost mięśni. Teraz próbuję szukać przyczyny, zmieniłem trochę dietę, którą wrzucam poniżej. Kalkulator obliczył moje zapotrzebowanie na powyżej 3000 kcal, a moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal. Sam ułożyłem przykładową dietę, która dostarcza [...]
Witam, nadchodzące wakacje zmobilizowały mnie do rozpoczęcia treningów oraz podjęcia diety. Trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni wszystkie partie ciała, ale tutaj skupmy się na brzuchu, ponieważ z resztą ciała nie spiesze się, a brzuch chciałbym jednak mieć juz 'gotowy' na wakacje. Mam świadomość, że 3 miesiące to zdecydowanie za mało, aby [...]
Witam! Poniżej wklejam mój plan, będe ćwiczył 3 razy w tygodniu,ABA z priorytetem na klatke. Prosze o ocene planu i ewentualną korekte, z góry dziekuje. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max/max [...]
Witam, Badalem sobie przed cyklem ph krew i tak watroba bez zarzutu ast alt ggtp, cholesterol i trojglicerydy takze, a hormony prezentuja sie nastepujaco: 1)kortyzol (m31) 20,42 norma 4,30-22,40 2) testosteron (tte) 477,0 241-827 3)prolaktyna (prl)(N59) 11,81 2,10-17,70 4)progesteron (N55) 0,66 0,28-1,22 5) estradiol (e2) 39,6 norma ponizej 39,8 [...]
[...] na hcg i cypio 200mg e7d sierpień - listopad: mix 250mg e4d + deca hcg regularnie co 4-5 tyg. jutro zamierzałem wbić ostatni raz mix test, w piątek robiłem badania. Wyniki poniżej. 3 dni po ostatnim strzale chcę zacząć 10000 iu HCG po 2500iu e3d i następnie badania, jeśli test będzie w połowie widełek to zacznę clomid 1 tab przez 30 dni. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
