[...] wyciąć. Obecnie strasznie szwankuje głowa ponieważ każdy kg masy ciała w dół to w moim odczuciu-5 kg na sztandze. Nawet nie spodziewałem się że jeszcze kiedyś w życiu zejdę poniżej 80 kg. Poprzednią redukcję przerwałem właśnie z powodu zbyt dużego ubytku siły która jest u mnie priorytetem (mimo wszystko na sylwetce mi również zależy). Będąc w [...]
[...] 8. TRENING: split + interwał 9. CEL CYKLU: Nabicie,waskularyzacja,obniżenie bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 miechy 11. POZIOM BF%: poniżej 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75-76 kg Wzrost : 179 około Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi [...]
Witam. postanowieniem zmienić trening z masowego na siłowo-dynamiczny. Co sadzicie o tym planie poniżej z połączeniu z SW. 1.Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 2.Wyciskanie/ skos 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 3.Power clean/ Martwy ciąg 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 4.Uginanie ramion/podciąganie podchwytem 3x5-10 5. Brzuszki z [...]
[...] chcę stworzyć nowy plan, a jak wszystkim wiadomo, aby "zaskoczyć" mięśnie, trzeba nieco edytować ćwiczenia. Chodzi mi o to, czy pomoglibyście wybrać mi (z ćwiczeń zapisanych poniżej) najlepsze, które mógłbym wykonywać na nowym cyklu? Oto więc są: Klatka (5 ćwiczeń): - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (30 stopni) - wyciskanie sztangi na [...]
Prowadze intensywny tryb zycia, duzo trenuje, z naciskiem na treningi kondycyjne, jestem ektomorfikiem/hardgainerem, czy jak sie to tam nazywa, bo o mase to u mnie ciezko, ze wzgl. na aktywny tryb zycia:D, szukam preparatow wspomagajacych wydolnosc sercowo-naczyniowa oraz wspomagajacych system immunologiczny, trafilem na ten preparat ponizej, co o [...]
Prezentuję mój wczorajszy eksperyment jaki wyszedł podczas przygotowywania śniadania na dziś do pracy :-D Sposób przygotowania prawie że jak dla 5cio latka :-P jaja + len wymieszałam i odstawiłam na ok. 10-15 min. Powstała dość kleista masa (po tym czasie dodałam jeszcze odrobinę mleka) Na koniec dodałam orzeszki, cynamon i sru na rozgrzaną [...]
Witam, mam mały problem. Ćwiczę od jakiś 5-6 miesięcy. Lecz mam zbyt małe przyrosty jeśli chodzi o wyciskanie na klatę oraz słabo mi idzie biceps. Od zawsze byłem bardzo chudy (nie wiem jak to sie mówi - ektomorfik?) Jem sporo jajek, filety z kurczaka, ryby, ryż, nie stosuję żadnej diety...niestety nic nie przybieram na wadze i chyba w tym tkwi [...]
[...] inozytol, biotynę, kwas pantotenowy, kwercytynę. A co powiecie na witaminy i minerały oraz wszystkie inne właściwości niezbędne do codziennej diety w postaci kapsułek? Mam tu na myśli kapsułki stworzone specjalnie pod grupę krwi. Oto i one (link poniżej) http://www.vitaklub.pl/vital-a/ Jeśli macie jakieś inne propozycje to podzielcie się proszę.
[...] stan dobry z tyłu widać napis jest troche już wytarty ale w realu nie wygląda to żle, więc spokojnie można jeszcze długi czas pochodzić w niej. Co do cen to czekam na wasze propozycje, a wymiary podam za chwile poniżej. Wysyłka wg cennika poczty polskiej i możliwość wystawienia na allegro. Zmieniony przez - Tomgo1990 w dniu 2011-07-18 16:45:33
Witajcie, W ramach rozgrzewki założyłem Wam klub pokerowy w Home Games (taka funkcjonalność PokerStars). Poniżej wkleję Wam śliczną regułkę którą generuje oprogramowanie :) uwaga, uwaga, wklejam!!! : Pragnę zaprosić Cię do mojego prywatnego klubu pokerowego Home Games online. - Jeśli nie grywasz jeszcze na PokerStars, pobierz darmowe [...]
[...] koledzy ze mną ćwiczyli i robiliśmy te same ćwiczenia i u nich progres był niezły a u mnie stał w miejscu. Mimo, że o diecie nawet nie słyszeli. Jedynie nie robiłem planów treningowych poniżej 3 powtórzeń, ale one na dłuższy okres czasu nie są zbyt dobre. Czy macie jakieś pomysły i rady ? Zmieniony przez - Bengalio w dniu 2020-05-01 12:32:41
Co najlepiej wziąć po treningu ( zleży mi na przede wszystkim na masie mięśniowej). W związku z wieloma sprzecznymi informacjami postanowiłem zwrócić się do was. Poniżej podaje znane mi metody odżywiania i suplementacji po treningu (metody różnych osób i publikacji): 1. ryż + pierś 2. odżywka wysokobiałkowa 3. odżywka węglowodanowa, po 30min [...]
Witam. Od dwóch tygodni posiadam w domu atlas ćwiczeń DWS Sport (zdjęcie poniżej). Do tej pory wykonywałem na nim wszystkie możliwe ćwiczenia co drugi dzień, aby przygotować mięśnie. Teraz postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy a, że moja wiedza w tym temacie nie jest zbyt obszerna, skomponowałem go za pomocą wielu tematów na SFD. Posiadam [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, poniżej wrzucam dietę do oceny: Posiłek nr .1 60 g płatków owsianych na wodzie , 4 białka jajek na twardo, pomidor , sałata, ogórek, witaminy+ minerały Posiłek nr.2 150g [...]
Siema, mam mały problem który pojawił sie już 2 raz wiec: Na pachwinie mniej wiecej z cm ponizej złączenia nogi z korpusem pojawiły sie 2 zgrubienia wyczuwalne pod palcem i zaczynaja bolec dopiero po kilkunastu dotknięciach/uciskach w dotyku wydaje sie jakby mięsien gdyz jest twardawe "żyłkowate". Pierwszy raz zauważyłem to 3 tyg temu po 3 [...]
[...] Serie po 10-12 powtórzeń. Po treningu 25 min. biegania na dobitkę. 30 min przed treningiem 4g BCCA, 40 min po treningu (od skończenia brzuszków) 30g WPC + 4g BCAA. Ćwiczenia poniżej. Co o tym wszystkim myślicie? A: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. Przenoszenie sztangielki za glowe 3s. Plecy: wiosłowanie 3s. Barki: Wyciskanie [...]
[...] gainer czy białko, czy to i to? cos jeszcze? prosze o podanie konkretnych produktów, które byście mi polecali, cykl ma trwac około 4-6 tygodni i kosztowac najlepiej poniżej 300pln (kupuje z kumplem wiec na 2 osoby 600pln). do tego treningi beda 3x w tygodniu, wiec bede musiał łaczyc partie: klatka+biceps nogi+triceps barki+plecy ok?? [...]
[...] który został dla mnie przygotowany i którego wykonaniem obecnie się zajmuje. Dietę posiadam ułożona przez dietetyka. Jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej i jestem poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Jadam 4-5 razy na dobę 2-4 h odstępy miedzy posiłkami. zapotrzebowanie mam wyliczone na około 2700 kalori , przyjmuje od 1800 do 2300. [...]
Witam. Właśnie zakończyłem swoją masówkę po której przytyłem +9 kg. Jako że startowałem z dosyć dużego poziomu zatłuszczenia (ok. 17%, obecnie uważam że był to błąd zaczynać masę z takim bf) po 5 miesiącach chciałbym przejść na redukcję. Poniżej zamieszczam dotychczasową dietę na masę oraz dietę na redukcję od której planuję zacząć. Jak widać, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
