poniżej

Witam, mam zamiar wrócić po ponad rocznej przerwie na siłownie. I nie wiem zbytnio jak się za to zabrać. Z jednej strony brakuje mięśni, a z drugiej mam za duże bf. Poniżej przedstawiam moje aktualne wymiary: Wzrost: 182 cm Waga: 86,4 kg Biceps: 37 cm Klatka: 102 cm Pas: 89 cm Udo: 59 cm Poziom bf: 16.92 % Teraz może przedstawię zarys mojej [...]

Witam Was! Jestem tu nowa, nieśmiało założyłam profil. Od lipca uczęszczam na siłownię (teraz niestety z przerwą, bo praca mnie wykańcza - od stycznia powrót). Dobra, ale może na początek krótko o mnie: Płeć : k Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód talii : 65 Obwód bioder : 93 Obwód uda : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero, 2x fitness Odżywianie : 5 posiłków dziennie Cel : redukcja rozłożona w czasie (chciałabym zejść poniżej 60kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] czy poniższą dietę mogę stosować. jeżeli chcecie znać wartośći odrzywcze każdego posiłku zapraszam na mój profil dieta jest dodana jako dziennik żywieniowy. a w linku poniżej macie moją ankietę wiek waga wzrost itp http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_do_oceny-t907193.html Śniadanie 7:00 - mleko 1,5% Prawdziwe „230g” (szklankę mleka) - płatki [...]

Od 3 miesiecy jechałem na treningu jak ponizej A : 1. 3 stołki 2s 20p 2. Szweckie pompki 2s 20p 3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2 4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki [...]

Witam serdecznie, w opisie poniżej zawarłem wszelkie informacje o moim ciele. Dużo tego, generalnie gruby jestem i tyle. W miarę jak to się mówi "zbity" to się w oczy aż tak bardzo nie rzuca... Jednak chciałbym zrzucić parę kilo. Bardzo proszę o pomoc i sugestie. pozdrawiam, Rafał Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm [...]

WKN "Polska vs. Tajlandia" w Łodzi! Organizacja World Kickboxing Network (WKN) planuje w dniu 5 czerwca w Polsce wielką galę Kickboxingu połączoną z meczem międzypaństwowym Polska vs. Tajlandia. Miejscem imprezy będzie hala "Areny" w Łodzi a organizatorem jest Black Dragon Team. Supervisorem i współorganizatorem ze strony WKN został Cezary [...]

Prosze przecytac caly wstep Ponizej znajduje sie moj plan FBW, byloby fajnie gdyby ktos go ocenil. Nie chodzi jednak o wytykanie na bledow, nie chce byc nie wiadomo jakim dzikiem, cwicze, ze zrobic jakies postepy i to mi na poczatek wystarczy. Chodzi o zatwierdzenie czy plan jest OK. Wiadomo, ze kazdy ma inny poglad, dla jednego lepsze jest FBW [...]

Witam. Od ponad roku ćwiczę regularnie, od czasu do czasu stosuję białko, mam ustalona dietę na poziomie 3000 kcal. Ćwiczę na masę, efekty są bo moja waga początkowa to było poniżej 70 kg a teraz waha się między 77 a 78 kg przy wzroście 176 cm. Mam problem z brzuchem, z jego górna częścią. Gdy mięśnie są rozluźnione brzuch wystaje przed klatkę, [...]

Witam! ćwiczę Muai Thai 3 razy w tyg w tym jeden trening wytrzymałościowy. Po za SW chodzę jeszcze na siłownie 2 razy w tyg, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej do 90 kg i wzrost siły. Mam nast pytania: Czy dwa dni treningów silowych to nie za malo zeby zwiększyć masę, i czy w ogole dam rade to zrobić przy 5 treningach w tyg?? czy dobrym [...]

[...] i nie mogło naskoczyć) osiągało apogeum przy wyciskaniu na ławce prostej. Chcę wskazać, iż działo się tak tylko gdy ramię i bark osiągały określoną pozycję ( trochę poniżej linii prostej barku i ramiona z klatką piersiową). Najbardziej odczuwałem to uczucie gdy utrzymywałem pozycję taką przez określony czas. Ból nie pojawiał się przy [...]

[...] zbilansowanej z dużą nadwyżką już nie wiele mogę zrobić, nie chcę przekroczyć granicy i całkowicie się zalać, bo nie o to chodzi. Cel jaki sobie stawiam to zejście z pasem poniżej 90cm (w sumie 3-4cm) i poprawa klaty. Obecnie jem blisko ~4400kcal w treningowe, nie treningowe trochę mniej. Czy nie za dużo nadal kcal? Nie wiem czy nie za [...]

[...] w 200ml wody. W celu uzyskania maksymalnych efektów stosować przez 8 tygodni Sposób przechowywania: Przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci, w temperaturze poniżej 25°C, chronić od światła i wilgotności. Zalecane dawkowanie W dni treningowe: Należy stosować jedną porcję po treningu. W dni nietreningowe: Należy stosować jedną [...]

Witam, Potrzebuję wskazówek w kwestii rozsądnego odżywiania. Nie zależy mi na ekspresowym efekcie, chcę spokojnie pracować, nie tracić Poniżej codzienne składniki diety, do tego dochodzi codziennie pn-pt sałatka, serwowana przez katering w zakładzie pracy, najczęściej - mix warzyw + grillowany kurczak + sos jogurtowy/ziołowy, zależy od dnia. [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2016/1018/31_article_5806014e02b68_article_day_v3.jpg Która z kobiet nie chciałaby mieć okrągłej i uniesionej pupy, która świetnie wygląda w leginsach czy obcisłych dżinsach? Pośladki to nie tylko aspekt estetyczny sylwetki – pełnią one ważną rolę w utrzymaniu pionowej postawy ciała oraz chronią staw biodrowy [...]

Witam od niedawna zapisałem się na siłownie. Trochę poczytałem i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Trener nauczył mnie podnosić dokładnie i powoli. Skierował mnie na to forum w sprawie planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 189 Cel:Masa Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]

Witam, na forum jestem nowym użytkownikiem, lecz śledzę je od dawna. Na dobry początek może kilka słów o mnie. Mam 18 lat, ze sportem zawsze byłem do przodu, staram się prowadzić aktywne życie. Dwa lata temu rozpocząłem treningi w domu. Efekty były dobre, starałem się trzymać dietę. Rok później dowiedziałem się zupełnie przypadkiem, że choruję na [...]

Witam. Na tym forum znajduje się napewno wielu ludzi, którzy z kulturystyką mają do czynienia już od kilku(nasty) lat. Tak wiec zamieszczę poniżej 2 zdjecia. Jedno jak ja wygladam, a drugie jak chciałbym wygladać. Pytanie jest ogólne i trudne generalnie, ale liczę na niesamowite zaparcie forumowiczów i ogromną pomoc (bo ludzie z natury dobrzy i [...]

[...] skutki hcg i estrogen? W dawce rano i wieczór 25MG. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 42 Obwód talii: poniżej 80 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: około 6 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 [...]

Pytanie do tych ktorzy przewalili wiekszosc towaru i conajmniej przez kilka lat byli na bombie. Moje problemy dotycza tak jak w temacie, stawow. Stawy zaczely klikac, obecnie po kilku latach tego stanu strzelaja juz wszystkie, lacznie z kregoslupem. Od kostek po barki. Wydaje sie ze to strzelaja sciegna, w niektorych stawach slychac tarcie jakby [...]