poniżej

[...] kulkach dążymy do 5 drabin na każdej sesji. Jeżeli czuję, że nie przebiegnę następnej w zakładanym tempie: zwijam bambetle i idę do domu. "Upadek mięśniowy" to spadek tempa poniżej założonej wartości, a ja mam schodzić z bieżni bez poczucia klęski. I teraz po osiągnięciu pełnego wymiaru (5 x 100:500) zaczynamy skracać przerwy pomiędzy [...]

[...] całe 17,5 kg. Znowu ktoś zaoszczędził 80 zł. Trudno. Nie chciało mi się gratów przekładać na starą, ale ciężar nawet pomimo ubruttowienia dwoma krążkami po 1,25 ciągle był poniżej nominalnych 110 kg. No to założyłem 2 x 2,5. W sumie na kiju było około 112 kg (115 brutto). Całość weszła raczej bezproblemowo, ale perspektywy na 5 x 1-2-3-4 [...]

[...] bokiem. WL 105 kg 4 x 1-2-3-4-5 1 z 1-2-3-4-4 ----------------- Objętość: 7770 kg W ostatniej 5-tce zabrakło pewności siebie. Pchałem w 3 powtórzeniu "w stojaki" i trafiłem poniżej haka. Jakoś mnie to zdeprymowało, przestraszyło, zapowietrzyłem się sapnąłem nie tu gdzie trzeba i udało mi się już tylko jedno powtórzenie. W następnym już by dupa [...]

@Szajba-I tym jest dla mnie synonim Herkulesa, duży silny facet z widoczną definicją mięśni. Dobra, zapomnieć o tym co pisałem. Duży silny facet z definicją mięśni czyli niskim bf. Tylko taki facet w naturze nie występuje.Albo jest silny i wielki i ma w zależności od predyspozycji genetycznych 20-15bf albo prezentuje sylwetkę sportową z niskim bf [...]

@Szajba-I tym jest dla mnie synonim Herkulesa, duży silny facet z widoczną definicją mięśni. Dobra, zapomnieć o tym co pisałem. Duży silny facet z definicją mięśni czyli niskim bf. Tylko taki facet w naturze nie występuje.Albo jest silny i wielki i ma w zależności od predyspozycji genetycznych 20-15bf albo prezentuje sylwetkę sportową z niskim bf [...]

[...] to sztuka trudna i dostępna tylko nielicznym, których stać na pokorę i naukę. Odchudzić można prawie każdego, ale niewielu potrafi zbudować muskulaturę. Im niżej opadniesz poniżej fizjologicznego (genetycznego) wzorca %BF - tym więcej energii będzie kosztowało utrzymanie się pod kreską. Gruby jest cierpliwy, sprytny i skrupulatny. Jak coś [...]

[...] o sobie. Na ławce ani razu nie zaliczyłem odmowy. Skuteczność 100% Rutyna Justy: 7 dni w tygodniu (u mnie było 5 + 2 odpoczynku). Zaczynasz niewinnie, może nawet lekko poniżej możliwości, kończysz dużo dalej niż byłeś. Single dają komfort psychiczny. Drabiny do zalet singli dołożyły objętości treningowej. 3 x 110 kg kontra: 30 x 110 (dzień [...]

Wtedy celowalem w 150%, ale akuratnie bylo to 150 kg, wazylem caly czas wkolo 99kg. Pewnie zabraklo mi determinacji i ukierunkowanego treningu na wyciskanie, robilem wariackie CF "na wszystko" - np podciagalem sie 38 razy. Ale te 150% kiedys jeszcze zaczepie, z tym ze juz z waga ponizej 90kg ;)

To proszę nie namawiać ludzi do schodzenia poniżej BMR. -200 do - 300 kcal - deficyt OK - 1000 kcal - "deficyt" wyniszczanie organizmu. Taki deficyt powoduje nasilony katabolizm i spowolnienie metabolizmu. Jednorazowy, dwudniowy "post" nie będzie zbyt groźny. Ale już tydzień takiej głodówki i zaczyna się dziać. Organizm zaczyna oszczędzać zapasy, [...]

[...] miało odstępy pomiędzy treningami. Pasują drabiny, ale nie ma na nie czasu bo trzeba popracować nad ciężarem ciężkim. Tak sobie przyjmę chyba, że na ławie nie robię nic poniżej 100 kg. To będzie taka dolna granica. Jak będę czuł, że trzeba zejść niżej żeby dobić do 5 powtórzeń to kończę trening klatki. Do ciągów nie robię żadnego założenia. [...]

[...] miało odstępy pomiędzy treningami. Pasują drabiny, ale nie ma na nie czasu bo trzeba popracować nad ciężarem ciężkim. Tak sobie przyjmę chyba, że na ławie nie robię nic poniżej 100 kg. To będzie taka dolna granica. Jak będę czuł, że trzeba zejść niżej żeby dobić do 5 powtórzeń to kończę trening klatki. Do ciągów nie robię żadnego założenia. [...]

A mi się nie podoba ten pomysł na bieganie. Na co to ma być sposób, biegać wszystko poniżej 5 km / h ? Bardziej mi to wygląda na karmienie ego* unikanie biegania właściwego* autosabotaż, żeby stwierdzić, że bieganie nie ma sensu* - niepotrzebne skreślić. No chyba, że powodować to będzie autentyczną radość, to przepraszam. Ale jako plan - mocno [...]

MaGor do Twojego planu biegania wyłącznie szybko pasuje jak nic bieżnia - to jest to co Xzaar pisał - musisz dać rade i tyle, jeśli w planach masz nadal siłownię - z reguły mają tam bieżnie i ja bym to połączył (jako mocne rozgrzewki), ustawiasz poniżej 5 min i wiesz, że trzymasz założone tempo :-)

Mocne rozgrzewki na bieżni poniżej 5 min/km? Ron... Idea rozgrzewki jest nieco inna. Do takiej rozgrzewki potrzebna byłaby rozgrzewka :-D Bieżnia na siłowni... Hm... Tak. Na jednej jest. Kiepska. Na drugiej w sumie też. Taka z tłuczonej i ubitej cegły :-D Całe 400 m. Bieżnia jest do dupy w mojej sytuacji. Tylko teren. 100 metrów x 5; 100 metrów 5 [...]

[...] snatchy Wyszło 12'40" A potem... Prawie to samo. KB20. "Prawie to samo". W instrukcji pulsoksymetru (kupiłem ojcu, ale nie chciał) było napisana, że jak natlenienie spada poniżej 94% to robi się niebezpiecznie. Od 60 snatcha zaczęło spadać. Po 100 pokazało się 92%. A i tak czekałem kilkanaście sekund aż pomiar załapie. Jutro załaduję film. [...]

[...] do 20:30 nic nie jadłem. Jakiś taki byłem syty. Przez rozsądek zjadłem z Młodą kolację, a potem jeszcze wypiłem truskawki z kozim mlekiem, awokado, rodzynkami, miodem i kakaem (mega). Po wklepaniu w crono widzę, że grubo poniżej średniej wyszło, a nie byłem ani chwili głodny. Jutro odrobię. :-) Ciekawi mnie tylko powód braku łaknienia dzisiaj.

[...] znaczenia. Jednak ludziki z rygorystycznym podejściem do bilansu, makrosów i ascezy kulinarnej, po takich 2-3 dniach obżarstwa mają regres jak ta lala. Im dłużej są poniżej "0" i im mniej im zostało smalcu do wytopienia, tym większe spustoszenie sieje takie niekontrolowane faszerowanie się śmieciem. Mało tego; tak nabyta waga bywa oporna [...]

Teraz jestem na etapie 74/76 x 10 x 10 w niedzielę i odzyskuję władzę w nogach około środy. Już 100 x 10 x 10, to dla mnie sporo. Zwłaszcza, że siadam do kostek piankowych, na stałą głębokość, ale na razie jeszcze o jedną za wysoko i mam zamiar pogłębić. Teraz głębiej nie znaczyłoby lepiej (ogonek ucieka). Poniżej linii kolan jest, ale mogę niżej. [...]

[...] na 70%. W dowolnej konfiguracji. Np. 60%, raz 70%, raz 80%, albo 3 x 70%. Tak to chyba pisał Rusek. Warto wspierać podstawy w okolicach progu efektywności. Działanie poniżej to strata czasu, albo aktywny odpoczynek. Mam swoje przemyślenia na ten temat pod wpływem obserwacji dwóch różnych klubów. 1. Ludzie mają problem z systematycznością [...]

[...] że zeżarłem jakieś 2700 kcal za jednym nakryciem do stołu :-D Nie było tego dużo w sumie. 100 g boczku 250 ml śmietany 30% 100 g orzechów laskowych 350 g sera gouda Węgli poniżej 30 g. Nawet się zastanawiałem czy ten ból głowy, to nie od początków ketozy, ale nie stwierdziłem. Po śniadaniu nie jadłem nic, przez 9 - 10 godzin. Nie chciało mi [...]