Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

MaGor

@Shadow. Od stycznia-lutego postaram się biegać wg schematu "Drabin". Nikt tego chyba jeszcze nie robił, a może się coś dziać

Jak będziesz miał taki kilometraż / prędkości jak tonaż, to ja wymiękam:) Znając Twoją konsekwencję i samozaparcie będzie się działo!

( Sog za chęci do biegania )

ja też spróbuję od stycznia biegać, może przejdzie mi to kolano i będę mógł dalej śmigać bez problemów


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-10-31 11:47:46

O, Kuba też chce Soga

fanslaska

O, Kuba też chce Soga

ta, zbieram bo mi już tylko 5 brakuje i wymieniam na czajnik bezprzewodowy

Maciek ty to potrafisz smaka narobić na żarcie

Powiem Ci, że jak patrzę na Twoje treningi to gratuluję siły. Silnyś okrutnie Z drugiej strony jak dalej masz w planie biegać w przyszłym roku to już Ci współczuję "przestawienia się" . Męka. dobrze, że na ketlach robisz trochę "kondycji" to może nie będzie tak źle.

A i jeszcze pytanie mam. Czy rączka w odważniku turniejowym ma mniej więcej taką samą średnicę co w odważniku od Walusia? Tak na oko, nie chodzi mi o dokładny pomiar. Dzięki

Magor dokłada węglowodanów,bo ceny spadają :)

No i mamy wszystko ładnie wyjaśnione.
Czas by ktoś artykuł wysmażył i wrzucił na po.treningu

Jaro faktycznie grypsuje. Za dużo siłki. Się mu gwarowe "węgle" z paliwami kopalnymi. Albo o cukrowniach chciał mówić. A jak się kręcisz przy cukrowni, to łatwo przesadzić z węglowodanami. Smutne to było, ale było. Ciekawe, czy służby maczały w tym paluchy.




Nieważne. Zrobiłem trening. Prawie. Poszło lekko bokiem.
WL 105 kg
4 x 1-2-3-4-5
1 z 1-2-3-4-4
-----------------
Objętość: 7770 kg
W ostatniej 5-tce zabrakło pewności siebie. Pchałem w 3 powtórzeniu "w stojaki" i trafiłem poniżej haka. Jakoś mnie to zdeprymowało, przestraszyło, zapowietrzyłem się sapnąłem nie tu gdzie trzeba i udało mi się już tylko jedno powtórzenie. W następnym już by dupa chciała do sufitu. Mam za słabą psychikę. To pewnie przez to, że ćwiczę sam i panikuję z byle powodu.

MC - 10 rep.
3 x 130
2 x 140
1 x 150
1 x 160 (poczułem, że nie mój dzień)
3 x 120 (żeby się cyfry zgadzały)
-----------------
Objętość: 1340 kg
I tyle. Do tego trochę cardio z kettlem 32,5 kg. Spieszyłem się na obiad. Jadłem jak to w domu rodzinnym. Nie grymasiłem, ale rodzice wiedząc o moich nawykach nie serwowali potraw na olejach, margarynach itp. Masło, smalec, śmietana - tak, ale nie w gigantycznych ilościach. Trochę ssało, ale bez przesady.
W środę dzień umiarkowany. Ciekawe, ciekawe...

Dochodzę do wniosku, że muszę odpocząć od tej rutyny. Zobaczę w środę. Planuję 5 x 1-2-3 ze 115 lub 112 kg.
W dni ciężkie chyba nie będę robił ciągów tylko przysiady z niewielkim ciężarem, ale w objętości 5 x 5. W ogóle to zaczyna mnie ciągnąć w stronę 5 x 5 ewentualnie 3-5. Na razie jednak, do końca grudnia, postaram się dobić układem drabiny/single.

Bawiły się dzieci czarnymi kuleczkami. Piękne. Tylko z kim ja bym tak ćwiczył? Syn trochę za lekki




A tu jeden z lepszych patentów do nauki snatcha jaki widziałem (trza mieć konto na FB)
https://www.facebook.com/video.php?v=985751514801754 

Szybka wypiska.
Trening Dzień Lekki
Pozwólcie, że zdam się na technologię. Eksport z notesu.
FitNotes Workout - środa 4th listopada 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 115.0 kgs x 1 rep [13:36]
- 115.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 3 reps [14:35]

** Deadlift **
- 130.0 kgs x 3 reps [14:40]
- 140.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep [15:10]
Wylosowałem 11 ciągów. 3-2-1 w klasycznej formule. Na ławce poszło źle (jakoś tak nie było ognia), to wiedziałem, że ciągi mogą się udać. NIe pomyliłem się.
Mam film ze 180 poszło jeszcze lżej niż kiedyś. A potem ostygłem/osłabłem. Wszystko ciągnięte klasykiem. Sumakiem poszłoby pewnie więcej, ale wolałem nie ryzykować nowego wzorca ruchu na takim ciężarze. Za 20 minut mam wywiadówkę A potem kettle. Niedoczas.