poniżej

[...] – sędzia ringowy pojedynku Gamrot vs Parke 2 Na prośbę KSW chciałbym opisać zdarzenia w pojedynku Gamrot vs Parke na KSW 40. W pierwszej rundzie Parke został trafiony ciosem poniżej pasa przez Gamrota. Stało się to w trakcie kombinacji w naturalnym rytmie walki – zawodnicy wymieniali ciosy i wewnętrzne kopnięcia. Walka została przeze mnie [...]

Poniżej wczorajsza dieta i trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d4568b55c4b4500b76d0e08f5ea92cb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1930c42259d54516ac412ad8ac6aa258.png

Miałam iśc pobiegac, ale ten upał nie sprzyja - pojechałam więc na siłownię. Poniżej dzisiejszy trening i miska. (warzywa:pomidory, cukinia, papryka, pieczarki) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6357ec74ca8b4a8fa10cb4c9ceee3893.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e0659385ee84a63b35812f778e86ec7.png

Ok, ciasto francuskie wyrzucam całkowicie;) Poniżej dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6909dea8146748928a447549472870ad.png

[...] tak paskudny obiad, że poszedł cały do kosza %-) A do siebie zapraszam ! };-) Gotować lubię, gości lubię, nie ma problemu, im więcej tym lepiej :-D Może nie wygląda - ale poniżej budyń jaglany wersja gigant %-) 90g kaszy jaglanej, banan, 30g wheya, 30g borówek, 50g winogron, 30g tahini, 10g czekolady 90% kcal 795,4 B 39,8 W 94,8 T 28,5 [...]

[...] na ogniu. Wrzucić jajka i gotować parę minut, aż białko się zetnie. /SFD/2017/4/24/063fff71a1b94be6b1aea9f3aff049e2.jpg Tym razem żółtko miałam bardziej scięte niż zazwyczaj ale najbardziej lubię w takiej postaci jak poniżej: ;-) /SFD/2017/4/24/75ee10f85e86450c87b26419f3306124.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 24/04/2017 14:23:33

[...] rozgrzewasz ok 10g masła (smażysz na niedużym ogniu), wlewasz jajka i mieszasz szpatułką, najlepiej w trakcie zdejmować z ognia, żeby się za szybko nie scięły. Wideo poniżej: http://www.jamieoliver.com/videos/how-to-make-perfect-scrambled-eggs-3-ways-jamie-oliver/ i to wcale nie jest głupie pytanie, bo jajecznicę, wbrew pozorom, można [...]

[...] rozgrzewasz ok 10g masła (smażysz na niedużym ogniu), wlewasz jajka i mieszasz szpatułką, najlepiej w trakcie zdejmować z ognia, żeby się za szybko nie scięły. Wideo poniżej: http://www.jamieoliver.com/videos/how-to-make-perfect-scrambled-eggs-3-ways-jamie-oliver/ i to wcale nie jest głupie pytanie, bo jajecznicę, wbrew pozorom, można [...]

No tak, jako że chlebek był improwizowany to nie wychodzi mi zupełnie taki sam jak na zdjęciu %-) Skład jest jak poniżej, ten ze zdjęcia był trochę bardziej mokry, podejżewam, że miał ciut mniej mąki 200-250g ewentualnie mniej proszku do pieczenia. Kolor zas zawdzięcza olejowi i wiejskim jajkom :-) Składniki: - 3 jaja - 200g bananów - 50g miodu - [...]

miss...szukaj szukaj przepisu, bo też bym chętnie wypróbował, na pulpicie czeka już chlebek bananowy, a poniżej Twój sernik (troszkę pozmieniane ilości składników), ale nie taki ładny jak Twój i bez WPC na górze, bo już nie mogłem zmieścić więcej białka w makro, a nie chciałem go dzielić na 3 :-P mam za dużą blaszkę troszkę, ale i tak pyszny, [...]

Dynioholiczka ! :-P Miss, a Ty śniadania zawsze B+T jadasz ? Czy wpada trochę ww? Bo tego chleba tam mało, a poniżej wcale ww :-D

[...] ale na moim poziomie i ilości planowanych startów kupowanie butów na start i do treningów to przerost formy nad treścią. Buty omawiane w artykule Marathon 3000 można kupić poniżej 100 zł. I chyba jutro zamówię, a jak nie to dobiję do końca miesiąca w starym obuwiu. === Swingów już się zrobiło 9000. Dzisiaj z gobletami 1-2-3 Rutyna i normalka. [...]

Ciezko juz - zrobilo sie 15 stopni i 12 km bez wody zamykalem juz ledwo ledwo. Tez musze kupic nowy pas, bo stary jest ponizej krytyki.. A tak fajnie bylo zima, mozna bylo i 15 km robic bez picia ;) Buty same nie biegaja, maja tylko nie przeszkadzac ;) Miales racje z odpoczynkiem, opuscilem jeden bieg - i tempo przelotowe samo ustawia mi sie na [...]

[...] mineralna lekko posolona) + 50 chałwy. Kupiłem na CPN-ie i zeżarłem z wielką radością: pół na 12 i drugie na 15 km. Bieg jak bieg. Cieszyło mnie niskie tętno (momentami poniżej 130 BPM) i przyzwoite zachowanie butów. W uszach grała mi chińska muzyka medytacyjna i - pomimo początkowej irytacji - przyznaję, że się zrelaksowałem. [...]

[...] niestety poszperać za linkami ale czytałem blogi dwóch osób niedawno. Polaka i Brytyjki. On biegacz typowy, ona raczej triathlon, Iron Man. Pan biega długie dystanse 4.20 i poniżej. Pani nieco wolniej. Oboje jedzą bardzo mało węgli. Ponieważ wyjątek nie stanowi reguły, nie twierdzę, że to norma. Sam jestem za ciężki i zbyt amatorski więc dłuższe [...]

[...] niestety poszperać za linkami ale czytałem blogi dwóch osób niedawno. Polaka i Brytyjki. On biegacz typowy, ona raczej triathlon, Iron Man. Pan biega długie dystanse 4.20 i poniżej. Ten Pan? http://forum.xtri.pl/viewtopic.php?f=4&t=996&view=unread#unread Pisząc jw. miałem na myśli maksymalizowanie osiągów,aby zostać tłuszczowym perpetuum [...]

Evo, Twoim zdaniem, jak powinna wygladac taka dieta dla konkretnego przypadku - mam tu na mysli siebie. 90 kg, BF 10%, 196cm - dystanse - od 1/4 IM poprzez 1/2 IM do maratonu - na ten rok. Obecnie jem typowo LCHF - okolo 80% energii z tluszczu - wlasnie zrobilem maraton odrobinke ponizej 4h. Ciekaw jestem Twojego zdania - jak ustawic makro, by [...]

I tu pierwsze pytanie: Xzaar, jak myślisz, na tych krótszych treningach to już mogę robić co chcę, czy ciągle tempo konwersacyjne, relaks i odpoczynek? Drugie pytanie, zanim zapomnę: Sznurowałeś buty w jakiś specjalny sposób? Trzecie pytanie: Dlaczego biegłeś w daszku, a nie w pełnej czapce? Czy licząc się z temperaturą nawet 25-30 stopni [...]

[...] Jasne :-) Uwielbiam "semantyczne nadużycia" :-) Primo: Ty się nie redukujesz - Ty się odchudzasz. Redukcja to usuwanie nadmiaru, którego już od dawna nie masz. Schodzenie poniżej 12% BF to przekraczanie fizjologicznej granicy wymyślonej przez Matkę Naturę dla samca homo sapiens - oraz potrzeba ciągłego czuwania. Czytaj: bilans, dieta (coraz [...]

[...] Ale coś na rzeczy jest. Będę ćwiczył do końca czerwca w taki sposób jakbym celował właśnie w redukcję. Bez wykrętów. Ten tydzień po maratonie i tam mam miskę lekko przyciętą poniżej minimum, na wszelki wypadek. I zupełnie niefinezyjną: wieprzowina, masło klarowane, sałata lodowa i pomidory. W sobotę mam urodziny i komunię syna, to pewnie jakiegoś [...]