poniżej

Muszę przyznać, że Ajazy daje mi trochę popalić tymi treningami. Kiedyś gdzieś wyczytałem, że 50-60min to jest dobra długość treningu - a że mi to pasowało to bardzo chętnie w to uwierzyłem %-) Teraz treningi są dłuższe no i nieporównywalnie cięższe niż w pierwszym etapie. Jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem fronty. Starałem się żeby ciężar szedł [...]

[...] utrzymania długotrwałego napięcia mięśni)? Od czego to tak naprawdę zależy? To są inne włókna niż te odpowiadające za tępą siłę? Mam wrażenie ze w tej kwesti jestem poniżej średniej statystycznej a na brak siły raczej nie narzekam. MC 6x70, 6x90, 4x120, , 4x160, 6x4x185 Ajazy jakbyś w przyszłym tygodniu planował 6x5x185 to proszę [...]

[...] Naprawdę mnie to wykończyło. Rack pull 5x6x135 Robione bez pasków, fajnie weszło. Chwyt wytrzymał a tego się bałem najbardziej. Z tym, że nie wiem czy dobrze to robię więc poniżej jest film do oceny ;-) Wiosło 4x8x90 O ile rack pull nie wiem czy robię dobrze tak wiosło wiem, że kaleczę. Wrzucam moje wykonanie, wszelkie podpowiedzi mile [...]

[...] pełnowartościowe produkty żebyś miał regenerację i żeby siła nie spyerdalała policzyłem jeszcze BMR bo wcześniej tego nie zrobiłem zakładając że masz 142kg to Twoje minimum poniżej którego nie schodzisz to 2400 daj to 2800 tak jak planowałeś i sięzobaczy ja bym dał jeszcze takie makro, ale dobierz jak chcesz, żebyś się dobrze czuł 280g białka [...]

[...] na razie przy maszerowaniu. /SFD/2019/7/4/b5ad37f37bcd4d888d0aabf9b9e496b0.jpg Sam już nie wiem czy można powiedzieć, że dietę trzymam czy nie. W każdym bądź razie rozpiska poniżej /SFD/2019/7/4/969cf65a3b3f48fe80c2de1faab4e255.jpg I jeszcze zaległy filmik z wczorajszych frontów ze 120kg https://youtu.be/BYBOw9_Lcz8 Zmieniony przez - ruski czołg [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 Dzisiaj 2h solidnego treningu. Ajazy jak Ci się to widzi? Te ciężary i objętość korelują z naszymi celami? :) SQ z pauzą 8*70/8*9/4*120/4*160/4*180/4*200/4*210/2*4*200 Całkiem nieźle się czułem, chyba brak upałów i wyższa podaż węgli mi służy. Jakby się udało zrobić jeszcze z 2 serie to byłbym zadowolony [...]

0,5kg na tydzień to jest bardzo spoko, 1kg dla osób bardziej otyłych też jest spoko więc mozesz sobie wstępnie przyjąć że jak Ci zwolni do poniżej 0,5kg to lampka ostrzegawcza bo niby z jednej strony mówią im wolniej tym zdrowiej, ale z drugiej strony jak masz dużą nadwagę to zdrowiej będzie się jej szybko pozbyć, byle pilnować aby nie wróciła z [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 6 Miał być marszobieg ale przez szwagrów nie wyszło ;-) Miska dzienna poniżej, wieczorem impreza na której wpadł hamburger z 200gr wołowiny i 4 piwa. /SFD/2019/7/15/e0b2b3a382864274a4f2db9268002b33.jpg TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 7 Miał być DNT ale wieczorem się zebrałem i odrobiłem sobotni marszobieg. Wyszło trochę krócej bo zapomniałem [...]

BMR ma ~2400 aktywności ma na TDEE ~3100-3200 odjął 10% i leci mu ładnie na 2800 nie jest poniżej 2400 więc ja zupełnie nie rozumiem po co ta rozkmina? ;-) trzymaj czołgu, idzie super :-)

[...] zimy. Piątek TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 5 rano Bieżnia - pół godziny marszu(5.3km\h) + 1:50 truchtu (9km\h) Wieczór SQ 5*70/5*90/5*120/3*160/7*5*172,5(p. 60sek) Ostatnia seria(poniżej) - odczucia jakby z 230 było na kiju %-) https://youtu.be/78AwOrYFkHI WL 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*132,7/2*147,5(AMRAP) https://youtu.be/ra1nJN3eHiM Francuz [...]

[...] nawet niższy niż normalnie No to by się zgadzało bo kilka dni temu miałem cukier na czczo 99 a dzisiaj 112 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-10-26 15:18:29 Jeśli to nie błąd pomiaru to mi się nie zgadza! Ten cukier 110 to kręci się wokół cukrzycy! Co prawda to moja żona na samej wodzie miała cukier wyższy ode mnie ale jednak poniżej 100!

[...] Jeśli to nie błąd pomiaru to mi się nie zgadza! Ten cukier 110 to kręci się wokół cukrzycy! Co prawda to moja żona na samej wodzie miała cukier wyższy ode mnie ale jednak poniżej 100! nic się nie kręci, cukrzycy się nie diagnozuje jednym pomiarem ;-) niech się unormuje to się zobaczy a patrząc na wagę to na pewno wrażliwości insulinowej (tak [...]

no ale zalezy ile macie tez wzrostu a pozatym ciezko pozniej diete utrzymac ja teraz jem wystarczajaca duzo a waze ponizej 90kg :) ze 107 musicie ladne ilosci pochlaniac a to wszystko koszty

domowy majonez to taki uniwersalny przepis ale oliwa lub olej ida do majonezu bo sa plynne, a nie probowalabym z kokosowym, ponizej 20st przeciez tezeje- moze sie zmarnowac po prostu

Corum, to usmaż na masle lub smalcu :-), do tego surówka obicie polana oliwa :-) Hasa ja mam poniżej 60g T i dlatego chyba tak mnie trzepie jak kota po obierkach..

Anka graty jaki czas mialas? bylo ponizej 5/km? ;p

Ja osobiście jak organizm mówił że już muszę :) czyli raz na tydzień. Teraz po reaktywacji treningu i całego tego gastronomicznego cyrku 8-) mam zamiar być twardy i raz na 10 dni. Tylko u mnie cheat to konkret cheat. Od 18:00 do momentu aż mnie taxówka nie wysadzi pod blokiem \-) Poniżej śniadanie w przygotowaniu (już się trawi) :P [...]

ladies ponawiam pytanie, bo gdzieś tam umknęło a mnie to nadal trapi... zauważyłam, że na rynku pojawia się coraz więcej mleka bez laktozy ( masa moich znajomych się tym zachwyca ) , nawet w biedronce pojawiło się takowe ostatnio ( cena ponizej 3zl);. Ja akurat jeśli już, wole mleko w naturalnej postaci...ale chciałam tak z ciekawości zapytać, bo [...]

ladies ponawiam pytanie, bo gdzieś tam umknęło a mnie to nadal trapi... zauważyłam, że na rynku pojawia się coraz więcej mleka bez laktozy ( masa moich znajomych się tym zachwyca ) , nawet w biedronce pojawiło się takowe ostatnio ( cena ponizej 3zl);. Ja akurat jeśli już, wole mleko w naturalnej postaci...ale chciałam tak z ciekawości zapytać, bo [...]

[...] siedząc 12-12-10 - Wspięcia na palce stojąc 12-12-12 - Wspięcia na palce siedząc 12-12-12 - Skłony boczne tułowia 20-20-20 - Skręty tułowia na maszynie 15-15-15 - Brzuszki na ławce skośnej(z obciążeniem) 15-15-15 Dzisiaj także dokonałem pomiarów, więc poniżej pojawi się także tabelka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9e1b0b6d20b4ec78926b5d29bd3bb58.jpg