Sentaku Sa Reta - innymi słowy droga "wojownika"

Niby wymiary idą w dół i to cieszy, aczkolwiek lustro niezbyt już tak cieszy - patrze w nie i w sumie zero zmian, według mnie.

Zmiany są, widać.
Fatu wciąż dużo, ale do przodu.

opisz mniej wiecej 1 dzien diety

Może nie tyle dieta, co system odżywiania - o którym wspominałem w pierwszym poście. Unikałem rzeczy w których zawarta była mąka, unikałem ziemniaków, białego pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz na B:T:W - i jej się trzymać. Rozpisałem nowy trening, którego już się trzymam od 2 treningów:

Dzień 1 - klatka + triceps + przedramie
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-12-10-8
- Rozpiętki skos dodatni 12-12-10
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-12-10/12-10-8
- Przenoszenie sztangielki za głowę 12-12-12
- Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-12-10/12-10-8
- Prostowanie przedramion w leżeniu(do czoła) 12-10-8-6
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12-12-12
- Pompki na poręczach/odwrotne pompki 12-12-12

Dzień 2 - Plecy + biceps + brzuch:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max
- Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem 12-12-10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8
- Martwy Ciąg 12-12-10-10
- Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8
- Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 12-12-10-8
- Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 12-12-10
- Uginanie przedramion na modlitewniku(chwyt neutralny) 12-12-10-8
- Kółeczko(brzuch) 3 x 15
- Rocky 3 x 6-12
- Spięcia na maszynie 15-15-15

Dzień III - Barki + przedramie:
- Wyciskanie sztangi zza karku 12-12-10-8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10
- Wyciskanie sztangi z klatki 12-12-10-8
- Krzyżowanie linek wyciągu 12-12-12
- Unoszenie sztangielek do przodu/przyciąganie gryfu wzdłuż tułowia 12-12

Dzień IV: Nogi + brzuch:
- Przysiady 12-12-10-8
- Prostowanie nóg w siadzie 12-12-10
- Wykroki chodzone 20-20-20
- Suwnica siedząc 12-12-10
- Wspięcia na palce stojąc 12-12-12
- Wspięcia na palce siedząc 12-12-12
- Skłony boczne tułowia 20-20-20
- Skręty tułowia na maszynie 15-15-15
- Brzuszki na ławce skośnej(z obciążeniem) 15-15-15

Dzisiaj także dokonałem pomiarów, więc poniżej pojawi się także tabelka.

Tak jak wspominałem, tak postanowiłem zmienić dietę - myślę, że mnie nie zlinczujecie i chętnie poobserwujecie efekty nowych zmagań, bo chętnie tu pozostanę.

Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2592kcal
Zapotrzebowanie na makroskładniki:
Białko: 180g = 720kcal
Węglowodany: 270g = 1080kcal
Tłuszcze: 80g = 792kcal


Plan treningowy trzymam ten, który wyżej podawałem.
Suplementacja: 3 kaps thermo speed extreme w dni treningowe
Poza dniami treningowymi 30-45 minut rowerka