...
Napisał(a)
Witam, mam taki mały dylemat chciałbym poprawić siłę pleców, mam własny grafik treningów w ciągu tygodnia w tym wchodzi jeden dzień na plecy które wykonuje z obciążeniem ale z tego co wiem plecy można robić co dziennie co trzeci dzień przerwa, a czy wchodzi taka możliwość że przykładowo z rana mogę zrobić plecy na drążku z podchwytem a później przykładowo po południu klatę, biceps to nie zaszkodzę sobie czy się nie przetrenuje?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Plecy można robić codziennie? I jaki w tym sens? Jedynie brak progresu
Można robić dwa treningi dziennie ale nie na takim poziomie, to zostaw zawodowcom
3-4x treningi w tygodniu wystarczą, 3-4 dni przerwy
Chyba że według Ciebie "robić plecy" to np. 1 czy 2 serie podciągania na drążku, w takim razie możesz zrobić drugi trening bo to do treningu imo się nie zalicza
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-08-04 14:56:55
Można robić dwa treningi dziennie ale nie na takim poziomie, to zostaw zawodowcom
3-4x treningi w tygodniu wystarczą, 3-4 dni przerwy
Chyba że według Ciebie "robić plecy" to np. 1 czy 2 serie podciągania na drążku, w takim razie możesz zrobić drugi trening bo to do treningu imo się nie zalicza
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-08-04 14:56:55
1
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
napewno nie rób pleców codziennie. chcesz zrobic sile pleców to rób trening 3x w tygodniu na nie maksymalnie. używaj 3 ćwiczeń po 6 serii 1 ćwiczneie w jeden dzień po któym dzień przerwy.
ja proponuje robic tak.
w poniedziałek podciąganie nachwytem z obciążeniem
w środe martwy ciąg
w piątek wiosłowanie sztangą (ewenutalnie jeżeli twoja siła nie jest na wysokim poziomie mozesz robic hantlą albo uchwyt T bardzo łądnie wchodzi na plecy.
. ja bym na twoim miejscu robił FBW i kazdy trening zaczynał od jednego z ćwiczeń na plecy podancyh powyżej. siła powinna iść elegancko.
gdybys chciał moge ci pomóc w ułozeniu treningu tylko musisz powiedziec wiecej o sobie o swoich treningach stażu itd.
ciężko mi cos wiecej pomóc bo to zalezy od całego planu jakim trenujesz.
Zmieniony przez - extrme w dniu 2016-08-04 15:39:33
ja proponuje robic tak.
w poniedziałek podciąganie nachwytem z obciążeniem
w środe martwy ciąg
w piątek wiosłowanie sztangą (ewenutalnie jeżeli twoja siła nie jest na wysokim poziomie mozesz robic hantlą albo uchwyt T bardzo łądnie wchodzi na plecy.
. ja bym na twoim miejscu robił FBW i kazdy trening zaczynał od jednego z ćwiczeń na plecy podancyh powyżej. siła powinna iść elegancko.
gdybys chciał moge ci pomóc w ułozeniu treningu tylko musisz powiedziec wiecej o sobie o swoich treningach stażu itd.
ciężko mi cos wiecej pomóc bo to zalezy od całego planu jakim trenujesz.
Zmieniony przez - extrme w dniu 2016-08-04 15:39:33
1
...
Napisał(a)
Co to jest siła pleców? Treningi nastawione na poprawę siły są specyficzne. No i w jakich ćwiczeniach chcesz poprawić siłę?
...
Napisał(a)
Jakoś do klubowych siłowni nie chodzę mam własną w domu prymitywną sztangę, ławeczka, drążek na którym mogę się podciągać z różnym ułożeniem rąk i parę hantelek, a mój plan trenigowy to:
...
Napisał(a)
Poniedziałek i wtorek: wolny, Środa: Klata, biceps, Czwartek: wolny, Piątek: Barki, triceps, Sobota: wolny, Niedziela: plecy. Prawie codziennie biegam. Chciałbym zwiększyć siłe pleców żeby móc więcej razy móc się podciągnąć
...
Napisał(a)
Chciałbym w dni wolne dołożyć po bieganiu podciąganie z nachwytem i podchwytem + Mostek na ramionach 30sec po 5 powtórzeń, czy takie ćwiczenia będą miały jakiś sens? PS. sorry że w 3 postach nie wiem jak połączyć to w 1
...
Napisał(a)
Można lepiej rozplanować. Przeczytałeś, to co Tobie wrzuciłem?! Nie będę na nowo wyważał otwartych drzwi. No i o nogach zapomniałeś.
...
Napisał(a)
Tak wiem że zapomniałem o nogach od nie dawna zastanawiam się nad nimi, jak je zaplanować, na razie wydawało mi się że po przez bieganie choć trochę je wzmocnie
...
Napisał(a)
Pomysł z pierwszego posta całkowicie absurdalny. Sam trening grzbietu nie wystarczy do zwiększenia siły w podciąganiu. Do tego potrzeba odpowiedniej progresjii.
Ćwiczenie to możesz robić 2-3 razy w tygodniu.
Ile aktualnie zrobisz powtórzeń?
Ćwiczenie to możesz robić 2-3 razy w tygodniu.
Ile aktualnie zrobisz powtórzeń?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Prośba o opinie na temat planów treningowych
Następny temat
Czy pompki ułatwią podciąganie na drążku ?
Polecane artykuły