Łączenie pleców z innymi partami?

Witam, mam taki mały dylemat chciałbym poprawić siłę pleców, mam własny grafik treningów w ciągu tygodnia w tym wchodzi jeden dzień na plecy które wykonuje z obciążeniem ale z tego co wiem plecy można robić co dziennie co trzeci dzień przerwa, a czy wchodzi taka możliwość że przykładowo z rana mogę zrobić plecy na drążku z podchwytem a później przykładowo po południu klatę, biceps to nie zaszkodzę sobie czy się nie przetrenuje?

Plecy można robić codziennie? I jaki w tym sens? Jedynie brak progresu

Można robić dwa treningi dziennie ale nie na takim poziomie, to zostaw zawodowcom

3-4x treningi w tygodniu wystarczą, 3-4 dni przerwy


Chyba że według Ciebie "robić plecy" to np. 1 czy 2 serie podciągania na drążku, w takim razie możesz zrobić drugi trening bo to do treningu imo się nie zalicza


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-08-04 14:56:55

napewno nie rób pleców codziennie. chcesz zrobic sile pleców to rób trening 3x w tygodniu na nie maksymalnie. używaj 3 ćwiczeń po 6 serii 1 ćwiczneie w jeden dzień po któym dzień przerwy.
ja proponuje robic tak.
w poniedziałek podciąganie nachwytem z obciążeniem
w środe martwy ciąg
w piątek wiosłowanie sztangą (ewenutalnie jeżeli twoja siła nie jest na wysokim poziomie mozesz robic hantlą albo uchwyt T bardzo łądnie wchodzi na plecy.

. ja bym na twoim miejscu robił FBW i kazdy trening zaczynał od jednego z ćwiczeń na plecy podancyh powyżej. siła powinna iść elegancko.
gdybys chciał moge ci pomóc w ułozeniu treningu tylko musisz powiedziec wiecej o sobie o swoich treningach stażu itd.
ciężko mi cos wiecej pomóc bo to zalezy od całego planu jakim trenujesz.


Zmieniony przez - extrme w dniu 2016-08-04 15:39:33

Co to jest siła pleców? Treningi nastawione na poprawę siły są specyficzne. No i w jakich ćwiczeniach chcesz poprawić siłę?

Jakoś do klubowych siłowni nie chodzę mam własną w domu prymitywną sztangę, ławeczka, drążek na którym mogę się podciągać z różnym ułożeniem rąk i parę hantelek, a mój plan trenigowy to:

Poniedziałek i wtorek: wolny, Środa: Klata, biceps, Czwartek: wolny, Piątek: Barki, triceps, Sobota: wolny, Niedziela: plecy. Prawie codziennie biegam. Chciałbym zwiększyć siłe pleców żeby móc więcej razy móc się podciągnąć

Chciałbym w dni wolne dołożyć po bieganiu podciąganie z nachwytem i podchwytem + Mostek na ramionach 30sec po 5 powtórzeń, czy takie ćwiczenia będą miały jakiś sens? PS. sorry że w 3 postach nie wiem jak połączyć to w 1

Można lepiej rozplanować. Przeczytałeś, to co Tobie wrzuciłem?! Nie będę na nowo wyważał otwartych drzwi. No i o nogach zapomniałeś.

Tak wiem że zapomniałem o nogach od nie dawna zastanawiam się nad nimi, jak je zaplanować, na razie wydawało mi się że po przez bieganie choć trochę je wzmocnie

Pomysł z pierwszego posta całkowicie absurdalny. Sam trening grzbietu nie wystarczy do zwiększenia siły w podciąganiu. Do tego potrzeba odpowiedniej progresjii.
Ćwiczenie to możesz robić 2-3 razy w tygodniu.

Ile aktualnie zrobisz powtórzeń?

max 8-9