poniżej

Siadać normalnie. Nie musi być ATG. Po prostu poniżej równoległego.

Drogi Kolego - bardzo chętnie Ci odpowiem na te pytania bo bardzo sobie cenie Twoje rady. - co do maxów mam pewne orientacyjne dane, a mianowicie: OHP - ok. 16-18 kg x 12 (20 kg x3 przy bardzo dobrym wietrze, sztangi na osiedlowej nie liczę bo ona oszukuje że ma 20 kg); WL ok.32kgx3-5 (na osiedlowej wychodzi 35kgx3-4), RDL ok 47kgx 3 (jesli po [...]

Drogi Kolego - bardzo chętnie Ci odpowiem na te pytania bo bardzo sobie cenie Twoje rady. - co do maxów mam pewne orientacyjne dane, a mianowicie: OHP - ok. 16-18 kg x 12 (20 kg x3 przy bardzo dobrym wietrze, sztangi na osiedlowej nie liczę bo ona oszukuje że ma 20 kg); WL ok.32kgx3-5 (na osiedlowej wychodzi 35kgx3-4), RDL ok 47kgx 3 (jesli po [...]

[...] mogę mieć zebra na wierzchu a fat i tak będzie w nogach siedział, takie geny. A na koniec taki przykład - mój brak apetytu w ostatnich tygodniach. Mniej jedzenia, na pewno poniżej zapotrzebowania. Wcale nie schudłam. Za to jakość treningów beznadziejna. Zupełny brak sił. Organizm przeszedł w tryb oszczędności i starał się nie marnować energii [...]

[...] oponki nie ma. Jestem coś w tych okolicach aktualnie, co oceniam własnie po fakcie że brzucho "drgnęło". W domu remont i wszystkie mierzalnicze aparaty pochowane... Zjazdy poniżej 58kg może i brzuch by zszedł - ale już wiem że nie wyrabiam psychicznie %-) Macie rację, ze jest jeszcze trochę czasu do lata - zobaczę jak się poukładają treningi od [...]

Wystarczy, że biodra będą poniżej kolan. Od razu mocniej zadziałasz na czwórki i tyłek, bo wyeliminujesz element odbicia

Aha.."Chwyt zawęziłam po tym spotkaniu z trenerem - on kazał jeszcze bardziej wąsko." To wtedy, przy Twoich długich rekach sztanga powinna lądować poniżej żeber:-) Skąd Ci ludzie biorą swoją wiedzę? To jakieś kursy są, czy jak? Jak się zostaje trenerem personalnym?

Aha.."Chwyt zawęziłam po tym spotkaniu z trenerem - on kazał jeszcze bardziej wąsko." To wtedy, przy Twoich długich rekach sztanga powinna lądować poniżej żeber:-) Skąd Ci ludzie biorą swoją wiedzę? To jakieś kursy są, czy jak? Jak się zostaje trenerem personalnym? tak kurs w 1 weekend plus książka trener personalny dla opornych gratis %-)

Aha.."Chwyt zawęziłam po tym spotkaniu z trenerem - on kazał jeszcze bardziej wąsko." To wtedy, przy Twoich długich rekach sztanga powinna lądować poniżej żeber:-) Skąd Ci ludzie biorą swoją wiedzę? To jakieś kursy są, czy jak? Jak się zostaje trenerem personalnym? Można zrobić kurs internetowy %-) Nawet "na żywo" można zdać egzamin, jak się nigdy [...]

Panteon a Ty nie miałeś robić redukcji? %-) Paatik spojrzałam na makro sałatki i stąd takie wnioski. U mnie rzadko jest ponad 30g tłuszczu w posiłku, raczej 20-25g to max. Za to poniżej 50g węgli to nie posiłek (warzyw nie liczę %-) ), nawet i 100g się zdarza, szczególnie po treningu ;-)

[...] RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 10kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 10kg) Miska: 1 i 2 jajka, buraki, bataty, oliwa 3 i 4 kurczak z rożna + warzywa (poniżej wymienione) z octem balsamicznym, jabłkowym i oliwą + mała pomarańcza + małe jabłko Warzywa : 1/2 awokado , brokuł, cukinia, ogórek, pomidory, mix sałat, szpinak [...]

im chodzi tez o te obwody ponizej pasa

Witam ponownie. Poniżej będzie link do foto. Ogólnie zakończyłem powiedzmy redukcję na początku sierpnia bo wyjechałem za granicę.Waga 81kg. Przez miesiąc kolejny nie ćwiczyłem, jako tako 5 posiłków miałem ale było też słodkie. Później siłownia powróciła do dziś ale były to 4 treningi siłowe bez cardio, do tego niekiedy bywało słodkie i inne [...]

Zaraz, duzo zdjec zrobilem i trzeba je pomniejszyc zeby na forum weszly. nie pamietam jaki limit wielkosci byl ale chyba sporo ponizej 1mb.

Cześć, czołem kluski z... gainerem \-) Mam do Was prośbę drodzy spamowicze. Jak wiecie albo i nie wiecie Olimp zrobił konkurs z durnowatymi zasadami tj. wygrywa zdjęcie, które zbierze najwięcej polubień. Jako, że nie mam za dużo tych znajomych na FB to proszę o wsparcie i polubienie mojego konkursowego komentarza(WAŻNE - należy polubić mój [...]

przy treningu klaty jest za mało powtórzeń... jezeli zalezy na masie t nie powinno sie schodzic ponizej 8 proponuje tak 15>12>10>8

[...] trochę wymęczył bo łapy zrobiłem w super seriach tric-bic. Czuję, że siła wraca także, jeszcze ze 3 tyg i powinno być nawet ok. Od przyszłego tyg. wskocze na mono bo mam kase to trzeba korzystać . Liczę na ok. 105kg wagi na sierpień bo już za długo ważę poniżej 100kg Dzisiaj będą jeszcze aeroby w postaci koszenia trawy i mycia samochodu

[...] uzytkownikow ahahahaha, w tym spamie to moze dwa lata temu mozna bylo cos ciekawego przeczytac (czasami) od tamtego czasu nawet tam nie zagladam bo poziom wypowiedzi jest poniżej zera z tendencją spadkową. po drugie prawie kazda wypowiedz osob sie tam stale udzielajacych woła o pomste do nieba i wywoluje smiech na sali przyklad odpowiedzi na [...]

Witam. Pod koniec września lub początkiem października wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie. Obecnie wykonuje w domu 3 dniowy lajtowy FBW w celu przygotowania się do treningów i pomału wprowadzam dietę. Cel: redukcja, Staż: 3 lata, Najlepiej ćwiczy mi się 5- dniowym splitem (ostatnie pół roku tak ćwiczyłem i najlepiej się w tedy czułem). [...]

rion wracając do przysiadów możesz rozjaśnić ,,Zejść poniżej równoległości,,