poniżej

te 7h snu to jeszcze nie tragedia. u mnie problem sie pojawia ponizej 6

[...] ;> Najpierw trening, później sprzątanie, gotowanie obiadu itp. Domsy na plecach się pojawiły, co cieszy ;D Fajnie się dziś biegało, zresztą lubię biegać, gdy jest temp. poniżej 0 ;). Trening ABS III Podciąganie kolan do klatki leżąc 4x12 Plank 4 x 1min +10kg (wytrzymałem :-D) Bieg 4km(16:08s) forma w miarę jest. Dieta Ten dżem [...]

[...] Muszę to jakoś ogarnąć, poplanować itp. Staram się, żeby chociaż 1 dzień w tygodniu był bez jakiejkolwiek aktywności). No dobra, żeby nie było, ze jakieś ściemnianie to poniżej wklejam zdjęcie z Biegu o Nóż Komandosa, który był jakiś czas temu. /SFD/Images/2015/10/22/a0d3b7e43277401a9226d36ca868d986.jpg Ja się dziwię Poran jak Ty tak możesz [...]

Jakieś sposoby na podwijanie ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się [...]

[...] jest możliwość zwiększenia swojej siły przy np. podciąganiu się na drażku, czy jakiejkolwiek dyscyplinie? 4. Czy brzucha faktycznie nie da się odsłonić dopóki nie ma się poniżej tych ok. 10% tkanki tłuszczowej? 5. Można do SPLITU dołączyć np. na koniec lub przed lekko brzuch, czy to będzie za ciężki trening w przypadku np. pleców i tricepsa [...]

[...] jest możliwość zwiększenia swojej siły przy np. podciąganiu się na drażku, czy jakiejkolwiek dyscyplinie? 4. Czy brzucha faktycznie nie da się odsłonić dopóki nie ma się poniżej tych ok. 10% tkanki tłuszczowej? 5. Można do SPLITU dołączyć np. na koniec lub przed lekko brzuch, czy to będzie za ciężki trening w przypadku np. pleców i tricepsa [...]

[...] przebitkę siłową ma słabą to takie właśnie będą tego efekty, że 55kg wyciśnie 12 razy, a ciężarem o 10kg większym zrobi tylko 2-3 ruchy, dopiero z czasem nabieramy lepszej asysty układu nerwowego podczas klasycznych planów masowych. Jednym słowem: na tym etapie nie ma sensu schodzić poniżej 8pow w serii, jeśli celem jest rozwój sylwetki

Witam. Nie widziałem takiego tematu w dziale, a myślę że może kogoś to zaciekawi, zainspiruje do treningów z piłką lekarską pod kontem boksu czy innych sportów walki. Trening z piłką lekarską można traktować jako dobre uzupełnienie miedzy treningami w klubie, czy jako podtrzymanie formy. Jest wiele ćwiczeń z piłką lekarską, trening można wykonywać [...]

Realizowalem plan FBW 5x5, teraz zmienilem na PPL z powtorzeniami 12-16 (zaleznie od cwiczenia) ale nie schodze ponizej 12 w zadnym. Moge robic go przez dluzszy czas (kilka miesiecy lub do znudzenia/stagnacji) czy musze po 6-8tyg zejsc na nizszy zakres powtorzen (8-12) zeby to mialo sens? Priorytetem jest masa. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu [...]

maddi, jeżeli chcesz dobry trening dzielony na 4 dni to spróbuj tego, który przedstawię Ci poniżej. Jest to trening zasugerowany przez traktora71. A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 3 x 10-12 6. [...]

http://youtu.be/dm4jZEDruU8 nie za bardzo ciagne grzbietem? W mojej ocenie robisz z tego przysiad. Odpuszczasz całkowicie kiedy sztanga jest pod kolanem, już tego nie kontrolujesz prostownikami tylko pozwalasz na swobodne opadanie na ziemię. Bardziej wycofuj się biodrem w tył i kontroluj ten ciężar cały czas w drodze powrotnej. Na wysokości [...]

2 pytania, pierwsze o wyciskanie na lawce plaskiej, do tej pory robilem sztanga, ale chce sie przerzucic na hantle, bo na sztandze zastoj. podczas robienia hantlami zauwazylem ze naturalny ruch u mnie to opuszczanie obu hantli w jednej plaszczyznie na wysokosci tylko troche ponizej obojczykow. przy sztandze wiem ze bylby to blad i zbyt duze [...]

teraz mam pytanie o przysiad. Czy moglbym zamienic klasyczny na cos podobnego do hack przysiadu tylko z przodu?? wiem ze powiecie ze to bedzie MC, ALE gdybym stanal na podwyzszeniu tak ze musialbym usiasc na pietach (udami) aby dosiegnac sztange to byloby dobrze? to przypominaloby klasyczny MC z prostymi plecami i sztanga okolo 30 cm ponizej stop [...]

@maciek-gda Pytam z ciekawości. Czy Twoja obecna dieta jest podobna do styczniowej? Nie znam Twojego BF, ale moim zdaniem jesz mało tłuszczu, w domyśle, znacznie poniżej 1g/kg. Ogólna kaloryczność też wygląda jak dla człowieka, będącego połową tego.

[...] czyli napięte wszystkie mięśnie i praca tylko brzucha jeśli się bujasz to znaczy, że któreś mieśnie są rozluźnione i nie kontrolują ruchu, które to mięśnie to nie wiadomo ;-) Zakres 6-8 oznacza, że w takim zakresie powtórzeń masz się zmieścić w kolejnych seriach , dajesz radę to rób wszystkie po 8 ale jak zejdziesz poniżej 6 to kończysz ćwiczenie

[...] 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja nastapi? 2. Zamienic jakies cwiczenia na inne? Jeżeli tak to na jakie. Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 [...]

[...] 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja nastapi? 2. Zamienic jakies cwiczenia na inne? Jeżeli tak to na jakie. Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 [...]

[...] co dzieje się z bhiodrami jak schodzisz nisko w pewnym momencie zaczynają rotować i wchodzisz w płaskie plecy a momentami w lekkiego kota. Zrób przysiad nieco płytszy ale poniżej poziomu równoległości i kontroluj dół grzbietu żeby był w naturalnej krzywiźnie. Jak poprawisz te elementy to będzie dobrze. W wiosłowaniu pozwalasz na delikatne [...]

[...] zobacz na ile sobie możesz pozwolić z prawidłową techniką, zobacz, w którym elemencie Cię blokuje w przysiadzie. Częściowy przysiad oczywiście, że zbuduje Ci uda ale to jest zysk krótkoterminowy bo siły działające na kolano nie są równomierne i z czasem może doprowadzić do kontuzji, minimum z minimum to przysiad poniżej równoległości

[...] w 55 kg. Jaka tu przyjąć kaloryczność? Bo ja w sumie jem mniej aktualnie niż ty wyliczyłeś dla mniejszej wagi %-) A jak zacznę ucinać to spokojnie zejdę do 2100, albo nawet poniżej 2000. 3. Nie wiem, czy dobrze załapałem: tygodniowo obcinam 10 g tłuszczu, ale w miejsce tego daję 20 g węgli (przyjmuję dla łatwiejszych obliczeń 2g ww = 1g [...]