@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Doradcy mam dla Was pytanie :D a raczej zależność, której nie rozumiem
pomad miesiąc temu robiłem trening siłowy pod względem powtórzeń (1-6), teraz robi pod tym względem bardziej masówke (10-15) i są postępy :) jest PRROGRRES! ale... postanowiłem sprawdzić swoją siłę i... poszła mocno w dół... Jakim cudem? skoro ciągle odnotowuje postęp? czy taką cenę trzeba płacić za zmianę treningu siłowego na masówkę?
Podam konkretny przykład:
Wyciskanie sprzed głowy na barki
kiedyś: 66kg x 5p
teraz: w nowym treningu zaczynałem swoją docelową serię od 50kg x 9, teraz jest 56 x 9 (więc widać ewidentny progres) ale spróbowałem dziś pobić stary"rekord" i wycisnąłem tylko 66kg x 2... Czy masa wyklucza siłę i odwrotnie?? Bo powoli się gubię:/

a ja mam prośbę o korektę techniki:
High pull



Rwanie




Rwanie wykonywane pierwszy raz w życiu więc jeśli wszystko jest źle - op*****lajcie mnie śmiało. Ciężar w HP zaniżony ale chciałem dać z tej serii filmik żeby było widać do czego dążę pod względem technicznym a nie to co narzuca mi ciężar.

2 pytania jeszcze co do planu Antosia Split Tył/przód.
Nie rozumiem tych dwóch zagadnień:
1. Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem)
Jak wyglądają pompki z elewacją nóg? I dodatkowo do tego mam jeszcze zrobić po np. 2 serie na barki unoszenia bokiem i przodem tak?
2. Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne)
Tutaj jak w powyższym po pompkach jeszcze po 2 serie na boczne i przednie barki?

mam pytanie jest sens dodawać wyciskanie na skosie na klatę w planie B, interesuje mnie rozwój klaty, ale nie chce przeładować planu

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie przed głową 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek nadchwytem 3 x max


Zmieniony przez - reparil1 w dniu 2012-10-03 21:48:04

Trening P&P dzien w ktorym robie triceps .
Ogolnie w planie sa porecze ,ktorych nie mam . Robie odwrotne pompki ale zastanawiam się czy nie zmienic na francuza.
Wypowie sie ktos ?

Djay

Doradcy mam dla Was pytanie :D a raczej zależność, której nie rozumiem
pomad miesiąc temu robiłem trening siłowy pod względem powtórzeń (1-6), teraz robi pod tym względem bardziej masówke (10-15) i są postępy :) jest PRROGRRES! ale... postanowiłem sprawdzić swoją siłę i... poszła mocno w dół... Jakim cudem? skoro ciągle odnotowuje postęp? czy taką cenę trzeba płacić za zmianę treningu siłowego na masówkę?
Podam konkretny przykład:
Wyciskanie sprzed głowy na barki
kiedyś: 66kg x 5p
teraz: w nowym treningu zaczynałem swoją docelową serię od 50kg x 9, teraz jest 56 x 9 (więc widać ewidentny progres) ale spróbowałem dziś pobić stary"rekord" i wycisnąłem tylko 66kg x 2... Czy masa wyklucza siłę i odwrotnie?? Bo powoli się gubię:/

Absolutnie nic się nie wyklucza, kwestia rozchodzi się tylko o pracę układu nerwowego. Kiedy jesteś początkujący i zrobisz siłówkę, to siła pójdzie maxymalnie do góry, porzucając siłówkę i zwiększając tonaż na treningu bardziej w przyroście będzie masa mięśniowa i siła, lecz nie już taka wyrazista jak podczas normalnego cyklu stricte siłowego tylko bardziej setowa, a że początkujący przebitkę siłową ma słabą to takie właśnie będą tego efekty, że 55kg wyciśnie 12 razy, a ciężarem o 10kg większym zrobi tylko 2-3 ruchy, dopiero z czasem nabieramy lepszej asysty układu nerwowego podczas klasycznych planów masowych. Jednym słowem: na tym etapie nie ma sensu schodzić poniżej 8pow w serii, jeśli celem jest rozwój sylwetki

Killing232

a ja mam prośbę o korektę techniki:
High pull

Rwanie

Rwanie wykonywane pierwszy raz w życiu więc jeśli wszystko jest źle - op*****lajcie mnie śmiało. Ciężar w HP zaniżony ale chciałem dać z tej serii filmik żeby było widać do czego dążę pod względem technicznym a nie to co narzuca mi ciężar.

Wszystko wykonane bardzo źle.

Hp - ciężar leci naokoło, w zasadzie samą łapą, zabranie z ziemi też bardzo karygodne, 0 w tym techniki niestety.

Primo: Rób HP ze zwisu na poziomie ud - pozycja wyjściowa od której zaczynamy, dalej:

- prowadzimy sztangę dynamicznie po całych udach(!)
- w momencie gdy sztanga znajduje się na wysokosci kolców biodrowych, wycofujemy biodra w tył i mocno siłą pośladków, wyrzucamy sztangę w górę, a ramiona są tylko pomocnikami
- klatka jest wypięta w momencie poderwania
- sztangę prowadzimy blisko klatki piersiowej - zawsze!

Rwanie: zacznę od tego, że nie wiem po co wykonujesz rwanie - czemu to służy ? rozwijaniu masy mięśniowej na pewno nie.

- łapiesz chwytem rwaniowym na zamek, nie robisz pełnego przysiadu (tak robią zawodnicy grubi) tylko wisisz nad sztangą w przykucnięciu
- odrywasz sztangę od ziemi, prowadzisz blisko piszczeli
- omijasz sztangą kolana, tak by weszła płynnie na uda
- od tego momentu zaczynasz przyspieszenie po udach
- na wysokości kolców biodrowych wycofujesz biodra
- siłą pośladków i łydek (skok) powodujesz, że sztanga szybuję do góry
- prowadzisz sztangę blisko tułowia
- "wchodzisz" (wskakujesz) pod podrywaną sztangę
- pilnujesz blokady łokciowej by utrzymać stabilizację
- w pełnym przysiadzie ramiona chowasz jak najdalej za uszami (byle nie przesadzić, bo sztanga ucieknie Ci tyłem - nadgarstki nie wytrzymają)
- wstajesz ze sztangą nad głową

chyba tyle.

reparil1

mam pytanie jest sens dodawać wyciskanie na skosie na klatę w planie B, interesuje mnie rozwój klaty, ale nie chce przeładować planu

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie przed głową 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek nadchwytem 3 x max


Zmieniony przez - reparil1 w dniu 2012-10-03 21:48:04

Skoro interesuje Cię rozwój klaty to trzeba pisać wprost, że jednym ćwiczeniem jej nie rozwiniesz. W tak minimalistycznym planie w schemacie B nie ma nic na piersiowe, więc wyciskanie na skosie jak najbardziej wskazane.

Siwy_TSN94

Trening P&P dzien w ktorym robie triceps .
Ogolnie w planie sa porecze ,ktorych nie mam . Robie odwrotne pompki ale zastanawiam się czy nie zmienic na francuza.
Wypowie sie ktos ?

Sprawdź, wyczuj i sam znajdziesz na to odpowiedź. To są Twoje rozważania treningowe, które każdy z nas ma i tu Ci nikt nie pomoże.

Ponawiam, bo zostało pominięte:
2 pytania jeszcze co do planu Antosia Split Tył/przód.
Nie rozumiem tych dwóch zagadnień:
1. Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem)
Jak wyglądają pompki z elewacją nóg? I dodatkowo do tego mam jeszcze zrobić po np. 2 serie na barki unoszenia bokiem i przodem tak?
2. Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne)
Tutaj jak w powyższym po pompkach jeszcze po 2 serie na boczne i przednie barki?