SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • [...] i tony błota na trasie. Bieg poszedł w 33 minuty, bardzo zadowolony jestem z niego i z decyzji jaka podjalem, a mianowicie zalozenie świeżych skarpet na bieg :-D podsumowując wypad do Zabiezowa mogę powiedziec, ze zaj**iscie dobrze się bawilem! Dla celuow pogladowych, trasa i przekroj w linku poniżej http://www.irondragon.pl/cross/trasa/ Pozdro

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-13 18:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Ab Wheel 10 Landmine twists with barbell 7’ drabinek 2. Sila Walking Lunges 8*20kg 8*40kg 8*60kg 2*8*80kg 3. Kondycja FRAN na czas 21-15-9 Thrusters 40kg Pull ups Wynik: 3:13 Komentarz: Puscil mnie brzuch po weekendzie I niestety tak jak spodziewalem, nie podeszlo mi bialko (jeden plus, ze wiem co mam jesc jak [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-22 08:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No tak to dość łagodne podejście bo będąc teraz na masie mam 3,5kcal i poniżej 30% to mogę mieć jakieś 250g nawet ciut więcej %-)

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-02 14:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siady zawsze pełne robisz czy poniżej równoległości ? Zawsze. Działam zawsze w pełnym zakresie ruchu jaki mam.

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-12 11:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15/3/2019 Rozgrzewka barków z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. co 2' przez 10' (5 rund) 16kcal na Airbike na czas średnio 15-19sek B. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii 2 ring dips + 24kg 3 podciągnięcia nachwytem 3 wiosławania na kółkach weszło 10 serii C. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-15 08:20:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg 1' przerwy Komentarz: Szybki trening bez spiny :-)) nogi lekko obolałe po sobocie, reszta ok. Pozdro

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-03 21:29:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 25/11/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem A. 6' EMOM 10kcal na czas na AirBike B. 4 serie 1' na wiosłach tempo poniżej 1:50/500m 1' przerwy C. 4 serie 2' bieg na bieżni nachylenie 5% prędkość 13km/h 1' przerwy D. 9 serii co 30 sekund 3 dynamiczne wyciśnięcia na ławce płaskiej 40kg+ guma Następnie 3 serie 12 alterntywne wiosło [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-25 20:55:49 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Hej, poniżej możecie zerknąć na mój tygodniowy rozkład ruchu. /SFD/2020/2/11/d5c37a5ece3f498584f1c5a4eeffbafe.jpg Będę starał sie zmieniać ćwiczenia co 4 tygodnie. W pierwszym tygodniu będzie szukanie ciężaru, zaś kolejne 3 praca na nim. W soboty będzie różnie, czasem nadarzy się wyjazd na bieganie w górach, czasem praca na siłowni, także tutaj [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-11 10:30:44 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 20/2/2020 Sesja popołudniowa Bieg 2*2,4km Przerwa pomiędzy do spadku tętna poniżej 110. Pierwszy bieg oddech maksymalnie 4ty bieg Drugi bieg oddech maksymalnie 3ci bieg Komentarz: Była tak piękna pogoda, że aż szkoda było nie wyjść i nie pobiegać. Dlatego po przyjściu z pracy i wyprowadzeniu psa na space ubrałem się w szorty, założyłem longsleeva [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-20 18:09:26 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Zapewne masz już jakiś plan na te kettle, ale jakbyś nie miał to poniżej ciekawy plan. Dzień "letki" mógłbyś robić z jednym w domu, dni "cienżkie" z dwoma na siłce /SFD/2020/3/3/2a8bf950081f44c4a885d4f07e04c92a.jpg

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-03 11:42:47 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Zapewne masz już jakiś plan na te kettle, ale jakbyś nie miał to poniżej ciekawy plan. Dzień "letki" mógłbyś robić z jednym w domu, dni "cienżkie" z dwoma na siłce /SFD/2020/3/3/2a8bf950081f44c4a885d4f07e04c92a.jpg Ciekawe, przemyślę i pewnie zaadaptuję część :-))

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-03 20:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak pięknie. Ale Ci zazdroszczę tych wypraw i widoków. Coś mi się wydaję, że odnalazłbym się tam. Dzięki za relacje. Nie ma za co. Było super, ale powiem, że pierwsze kilometry dla strzałkowych były dramatyczne, pomimo codziennej sauny i elektrostymulacji oraz pracy narzędziem IASTM. Gdybym więcej biegał po Ślęży, pewnie mniej by bolały Tatry, [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-19 20:23:01 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • [...] 24kg 5 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on band KB Press 16+12kg (5 na stronę) A3. 3 Rings Pull Ups +16kg [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-10 12:47:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] zrobiłem wolne, bo dzisiaj miałem ładowanie w planie, a nie za bardzo lubię je robić bez treningu. Także wpadło z rana 100 burpee pull ups w kamizelce. Celem było zejście poniżej 10 minut, ale to po treningu sobie przypomniałem, że taki wynik miałem bez kamizelki 8-) Popołudniu 5 rund po 3 minuty intensywnej pracy. Zastanawiałem się nad [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-17 15:52:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] pracy rowerem, a wracał biegiem natomiast innego dnia będę biegł i wracał rowerem, ale jeszcze nie jestem przekonany do tego pomysłu. Poza tym dla mnie przygotowanie pod 5km poniżej 20 minut, to treningi biegowe zajmują nie więcej niże 40 minut od wyjścia do powrotu do domu. plan wygląda interesująco, całego planu nie ściągnę, ale jak będą [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-19 16:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tempo bardzo fajne na te 30 minut :-) Sam bylem pozytywnie zaskoczony. Gdyby nie to ze gadalem z zona w sprawie jej treningu wyszloby ponizej 2min/500m

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-06 19:46:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] Widoczne post wyżej Rozgrzewka techniczna do biegania 5 serii po 10 na nogę podciąganie pięty pod pośladek z rozbieganiem 1km luźny trucht Część główna 25’ biegu z tętnem poniżej 150, oddech jedynie nosem /SFD/2023/8/16/b7db99ec55ac4eee8eb896426b894a2a.jpg /SFD/2023/8/16/c6dda15e77d8491a97bedbce52d3dd11.jpg Schłodzenie 1km trucht Cooldown [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-16 13:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Info organizatora Dzień dobry! Poniżej możecie znaleźć godzinową rozpiskę zawodów, oraz podział na grupy startowe. Tak jak wspominaliśmy wcześniej, w piątek zaprezentują się nam juniorzy 23, w sobotę kobiety oraz juniorzy 18, natomiast w niedzielę startować będą seniorzy oraz weterani. Ze względu na możliwe roszady podczas ważenia zastrzegamy [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-04 11:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny dzien za mna. W pracy duzo stresu, ale biurko i nos w papierach, wiec idealnie spasowal mi do kompletu treningowy dzien wytrzymalosciowy. Treningi: 1. Bieganie. Ogolnie - w drugiej strefie, ale z bardzo mocnym akcentem na poczatku, w celu testu Hrmax. W ferworze walki nie wlaczylem zapisu treningu, zorientowalem sie pozniej i odpalilem - [...]

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-16 21:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na koniec dnia poplywalem. Mialem nieco przebojow z komputerkiem, trenowalem dzis nawroty i glupial, nie zliczal mi wszystkich dlugosci. Zaczalem kombinowac, cos poprzestawialem i koniec koncow zapisalo sie plywanie jako trening multidyscyplinarny, mniejsza z tym. W rzeczywistosci naplywalem zadaniowo 10x200m plus troche techniki z naciskiem na [...]

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 20:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)