Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

W obecnej sytuacji, poczekaj jeszcze z tydzień i z zamkniętej siłki Airbajka wypożyczysz

Tez się tego obawiam...

Nie zdziwi mnie to wcale...

Dlatego ostatnio ciężko pracowałem, by mieć nową ofertę na stronie.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-15 15:30:14

nieoficjalne, ale jednak straszy





Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-10-15 15:53:27

DJ_DoDo

nieoficjalne, ale jednak straszy






Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-10-15 15:53:27

Ano trochę przeraża, ale może nauczymy się trochę dbać o zdrowie w domu.

15/10/2020
Kwarantanna dzień 3

Sesja Poranna
E2MOM przez 20 minut (10 rund)
6 One Arm KB Press 32kg (3 na stronę)
6 I-Press




3 serie
7 Banded Shoulder Dislocates
co serię węższy chwyt

Sesja Popołudniowa
8 Serii
6 Ring Pull Ups with Elevated Feet (slow eccentric)



6 KB Halo 24kg
(oddech tylko przez nos)

3 rundy
Max False Grip Ring Hold

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Kolejny dzień kwarantanny za mną, zrobiony zgodnie z założeniami. Dwie sesje każda po 25 minut. Wiadomo, że mniej zmęczony niż wczoraj, ale układ nerwowy dostał w tyłek, wyciskania nie były w cale takie proste, aczkolwiek gdybym miał 4 powtórzenia, to byłoby na granicy. Chciałem robić podciągnięcia na false grip, ale niestety dłonie mi się ześlizgują z kółek. Dlatego też wrzucam false grip hold na koniec treningu i może w ciągu dnia na drążku, kilka serii takie oliwienie gwintów. Jak widać sesje są proste i nieskomplikowane, stawiam na pracę u podstaw 1-2 ćwiczeń.

Pozdro

17/10/2020
Kwarantanna dzień 5

Sesja Poranna
Rozgrzewka barków z gumą
Rozgrzewka bioder

G.I. JOE
Na czas w kamizelce 10kg
100 Burpee Pull Ups

Wynik: 13:15

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Sesja Popołudniowa
5 Rund
3' AMRAP
4 Deadstop KB Clean 32kg
6 Push Ups
8 V-Ups

Między rundami 1 minuta przerwy (oddech tylko przez nos)

Wyniki:
I - 4R + 10
II - 5R + 1
III - 5R + 4
IV - 5R + 16
V - 6R

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Wczoraj zrobiłem wolne, bo dzisiaj miałem ładowanie w planie, a nie za bardzo lubię je robić bez treningu. Także wpadło z rana 100 burpee pull ups w kamizelce. Celem było zejście poniżej 10 minut, ale to po treningu sobie przypomniałem, że taki wynik miałem bez kamizelki Popołudniu 5 rund po 3 minuty intensywnej pracy. Zastanawiałem się nad Deadstop DB KB Clean, ale w mieszkanie nie szło robić, by nie rozwalić podłogi, nawet z matą. Także zrobiłem jednorącz i też wymęczyły. Na koniec mobili i wracam do chodzenia w 8kę i słuchania Joe Rogana z Paulem Saladino.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-17 15:53:25

Wróciłem, widzę kwarantanna. No nieciekawie się dzieje...

Tak to bywa, lepiej teraz niż później :P

18/10/2020
Kwarantanna dzień 6

Sesja Poranna
7 rund
10 One Leg DB KB Deadlift 2*24kg (5 na nogę)
10 TRX Legs Curls

3 Serie
10 TRX Pike Rise


Sesja Popołudniowa
E2MOM przez 20 minut (10 rund)
10 DB KB Squat 2*32kg


2 rundy
20 Windscreen Whipers Holding Bells 2*24kg

Po jednej serii z rana i wieczora




Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Kolekny dzień na kwarantnnie... Dzisiaj dół ciała, więc poszły martwe jednonóż, które są jedną z moich słabości, ale czuję je co raz lepiej, a dodatkowo wykorzystałem TRX aby te dwójki w obu funkcjach popracowały
Popołudniu poszły siady, ale przy 8 rundzie w 10 siadzie spadł mi kettel z lewej ręki bo już nie byłem w stanie go utrzymać. Zatem serię 9tą i 10tą podzieliłem na 2 po 5 i robiłem je co minutę. Myślę, że 2*28kg było by idealne w tym momencie na taki trening. Cóż jutro góra ciała.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-18 19:14:19