Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

13/3/2019

Bieg interwał
5 rund, co rundę zwiększenie prędkości o 0,5km/h
Bieg 5' nachylenie 3,5%
2' przerwy

Komentarz:

Zaczynamy pracować nad prędkością biegu, bo zaczyna się okres starów i średnio co 2-3 tyg mamy jakiś bieg.

Pozdro

Fighter planujesz starty w biegach typowo górskich tylko? Ja powoli też zaczynam coś tam bardziej angażować swój staw skokowy. Póki co jest to spokojne truchtanie po 5 minut i przerwa od 5-10 minut w zależności jak mi pozwala noga. Mimo wszystko opuchlizna jeszcze pozostała i bolesność. Trochę boję się przeciążać z uwagi na fakt, że zaczynam odczuwać achillesy a to już jest dziadostwo do wyleczenia jak się złapie kontuzję... także poza tym jeszcze masowanie achillesów po każdym cardio. KOniec zimy/początek wiosny i jesień to najlepszy czas na udział w biegach bo pogoda nie utrudnia. Mam nadzieję, że uda się jakiś bieg zaliczyć w tym roku. Na pewno nie porwę się na długie dystense, ani na góry w tym roku bo chcę wrócić jednak do zdrowia a nie wiecznie bawić się w leczenie kontuzji.

Lucyna86

Fighter planujesz starty w biegach typowo górskich tylko? Ja powoli też zaczynam coś tam bardziej angażować swój staw skokowy. Póki co jest to spokojne truchtanie po 5 minut i przerwa od 5-10 minut w zależności jak mi pozwala noga. Mimo wszystko opuchlizna jeszcze pozostała i bolesność. Trochę boję się przeciążać z uwagi na fakt, że zaczynam odczuwać achillesy a to już jest dziadostwo do wyleczenia jak się złapie kontuzję... także poza tym jeszcze masowanie achillesów po każdym cardio. KOniec zimy/początek wiosny i jesień to najlepszy czas na udział w biegach bo pogoda nie utrudnia. Mam nadzieję, że uda się jakiś bieg zaliczyć w tym roku. Na pewno nie porwę się na długie dystense, ani na góry w tym roku bo chcę wrócić jednak do zdrowia a nie wiecznie bawić się w leczenie kontuzji.

Z biegów mam w tym roku na pewno:

Półmaraton Ślężański,
Maraton Chojnik,
Półmaraton Walimski.

Z triathlonów:
Triathlon w Mietkowie (1/8)
Cross Triathlon w Bielawie (1/8)
Triminator (1/8 albo 1/4)

Ale czasem może coś wpadnie z partyzanta

14/3/2019


Basen

Rozgrzewka / technika
3 rundy
100m Kraul w wiosełkach
100m kraul z 8ką
100m w płetwach z deską

Trening właściwy
600m kraul


Komentarz:

Dzisiaj na basenie pustki w przeciwieństwie do wtorku. Na torze miałem jednego kolegę i sobie dziubaliśmy technikę do kraula. Niestety miałem za male płetwy i pałowałem się z założeniem ich dlatego mniejszy dystans w treningu właściwym. Po 900m techniki, pora na zastosowanie jej w praktyce. Trening udany

Pozdro!

Też już zaczynam włączać szybsze odcinki do treningu biegowego Sezon zaczynam za 1,5 tygodnia i wypadają średnio 2 biegi w miesiącu.

Viki

Też już zaczynam włączać szybsze odcinki do treningu biegowego Sezon zaczynam za 1,5 tygodnia i wypadają średnio 2 biegi w miesiącu.

Za tydzień pierwszy bieg u mnie - półmaraton śleżański

To zaczynamy sezon w tym samym terminie Oby tylko pogoda była ładna

Viki

To zaczynamy sezon w tym samym terminie Oby tylko pogoda była ładna

Super! Dobrze by było jakby była ładna, ale trzeba będzie sobie radzić z tym co dostaniemy

15/3/2019

Rozgrzewka barków z gumami

Cały trening w kamizelce 10kg

A.
co 2' przez 10' (5 rund)
16kcal na Airbike na czas
średnio 15-19sek

B.
10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii
2 ring dips + 24kg
3 podciągnięcia nachwytem
3 wiosławania na kółkach
weszło 10 serii

C.
10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii
10 wyprostów tułowia na GHD
10 przysiad wykroczny na palcach +24kg
wyszło 6 serii

D.
5' wejścia na talerze z gumą trzymając piłkę 9kg

E. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz

Fajny trening, ale jak wsiadłem na rower go nie za bardzo miałem ochotę na ten ból

Poniżej film pokazujący dlaczego uwielbiam góry i biegać po nich.




Miłego weekendu!

Pozdro

16/3/2019

Poranna sesja

Bieg 5 km
czas 25 minut


Sesja wieczorna

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumami

3 serie
10 deadbug
8 capitan morgan
4 wykroki z rotacją stopy

Kondycja

A. 10' AMRAP (I go u go)
3 one arm kb swing + 3 one arm kb clean + 3 one arm kb press 28kg

Nie wiem ile zrobiliśmy

B. 3 rundy na czas
5 Squat Clean 50kg
10 Deadlift 50kg
15 burpee over the bar
wynik - 4:50

C. 5' AMRAP (I go you go)
7/10kcal AirBike
81 kcal w sumie wyszło.

Komentarz:

Dzisiaj luźny bieg z rana, bez patrzenia na zegarek. Wyszło tempo 5min/km. Wieczorem za to wpadło szybkie trenowanko z żoną. Na kettlach nie liczyłem rund, ale robiliśmy prawa / prawa + lewa / lewa, czyli ja prawa, żona prawa ręka i zmiana itp itd. Na części B po pierwszej rundzie odpadły mi nogi i zarzuty robione po 1 rowerek na przepalenie płuc

Pozdro