poniżej

[...] kolejny po powrocie w poniedziałek. oprócz tego w międzyczasie wykombinowałam jedną krótką i bardzo intensywną wytrzymkę z gumą do robienia w domu albo właśnie w podróży. poniżej wypiski z treningów: trening C 1. Thrusters 4x10 20,5/20,5/21,5/21,5 20,5/20,5/20,5/20,5 2. RDL 4x12 30,5/30,5/35,5/35,5 30,5/30,5/35,5/35,5 3. Hip thrusts 4x12 [...]

ja testowałem kisiel - mega super sprawa, lody pyszne z jogurtem, lepsze od wielu które jadłem normalnych, ale warunek, że z jogurtem :-) galaretka też bardzo fajna, tylko warto sypnąć więcej niż zalecane na opakowaniu, a budyń po kilku tygodniach redukcji pewnie będę musiał kupić i spróbować :-D Poniżej link do testu [...]

Na początku jeszcze raz przepraszam za absencję, niestety siła wyższa, wyjechałem i nie miałem dostępu do kompa, a na sfd jest jakiś błąd techniczny uniemożliwiający wrzucanie zdjęć przez kom. Poniżej fotorelacja z zaległych dni oraz poglądowe foto formy z plaży %-) 27-04 1. tatarek https://images81.fotosik.pl/1064/f71bac7f276573efmed.jpg [...]

o k***a 1200 kcal %-) grubo lecisz panie ;)Jak zejdzie poniżej 1k to konczymy test w obawie o zdrowie :) szalenstwo :) Dzień 52 ( DNT ) Dzień troche luźniejszy jeśli chodzi o treningi i wysilek , ale za to strasznie zabiegany ( masa załatwień na głowie i czasu tylko brak) Rower do i z pracy , w pracy aktywność około 16k kroków, potem [...]

wicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]

Witam zawsze trenowałem act i teraz splitem od ponad 7 mcy i dana partie cwiczylem raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca [...]

z reka na sercu Ci mowie, napier..alaj FBW! :D Przysiady, ciagi, wyciskania. Caly pic polega na jak najmocniejszej stymulacji hormonalnej,przy jak najmniejszym zuzyciu energii-co w twoim przypadku jest szczegolnie wazne! dlatego masz tylko 3 cwiczenia. TRZY,ALE KONKRETNE!” Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

ponizej dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6feb8bbb6c4243fb95b54d4ddee4371e.png

[...] nózki masz jak c*****, zwisające wnętrze uda i szpara między nogami (jakokolwiek to brzmi%-)) wskazuje na brak zdrowego mięśnia, brak czworogłowych, wałeczki tłuszczu poniżej stanika, dużo tłuszczu na lędźwiach, ręce jak patyczki no i ten brzuch... Wniosek prosty: te kilogramy, które zrzucilaś to w głównej mierze sucha masa ciała. Tłuszcz [...]

na swiecie jesli chodzi o serwatkę to nitro-tech Muscle Techa, z protein typu time-released to Propeptide D. Yatesa to bajka, u nas na rynku moim zdaniem z górnej pułki to prostar Ultimate Nutrition i Multipower super formula 100, ze średniej pułki musimy ZAUFAC NIESTETY firmom i ich etykietkom to izolat extensora i olimpa whey pro isolate, jeśli [...]

[...] ale dzieląc liczbę trójglicerydów przez liczbę dobrego cholesterolu (HDL) otrzymujemy informację o tym jakiej jakości i rozmiaru są cząstki złego cholesterolu (LDL). Liczba poniżej 2 i poniżej oznacza duże i puszyste LDL, które nie stanowi zagrożenia dla organizmu, natomiast stosunek powyżej 2 lub 3 oznacza małe i gęste cząstki LDL, które [...]

[...] na równowagę ćwiczeń. Zestaw A: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s - zamieniłem to ćwiczenie na to poniżej Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s - stanowi dla mnie pewne trudności jednakże nie chciałem tego wyrzucać jako, że [...]

Wtorek 21.01.14 r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądźniż barki 4 x max reo (dzisiaj przypilnowalem podchwytu szerzej niz barki i zupelnie nowe odczucia w odciaganiu na drazku, ciezko jednak u mnie na silce z chwytem bo nie ma prostego drazka) 2.Ciężkie wiosłowanie [...]

coś mi się wydaje że dentysta nie pozwoli zejść poniżej 8% bf };-) a w ogóle 8tyg na konkretne redu to nie dużo.

Tom czy ta choroba to nie lustrzyca \-) lustrzyca zlosliwa, nie pozwala zdjac koszulki przed lustrem:)) coś mi się wydaje że dentysta nie pozwoli zejść poniżej 8% bf };-) a w ogóle 8tyg na konkretne redu to nie dużo. slowo konkretne ma wydźwięk indywidualny%-) na moim etapie bedzie to 8% aczkolwiek w sumie bedzie 11-12 tyg redukcji:) ty sebik [...]

Poniedziałek 27.01.14 r. Przed treningiem http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Image_Sports_Alarm_Ultra%2C_iForce_Nutrition_Conquer-t995966-s5.html?master=1#post5 w trakcie 15g EAA Plecy 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral 4 x max reo (zrobilem waski nachwyt+szeroki podchwyt, miodzio takie rozstawienie dla [...]

[...] kreatyna to kreatyna %-) %-) tak btw duzo seri na te lapy robisz :-P das ajronik mono na masę, jabłczan na siłę gainer na masę, białko na rzeźbę :-D 16 rep wchodzi rzeźba, a poniżej 6 tylko siła ;-D tak patrzę że rumcajs to kawał spryciarza. Macha czasem powyżej 12 powtórzeń i mu wchodzi rzeźba, 12-8 też pyka więc masa idzie ładnie. No a żeby [...]

Sobota 01.03.14 r. Plecy 1.Podciaganie na drazku 3xmax 2.Przyciaganie wyciagu dolnego: 4x8 3.Wioslowanie na wyciagu (brama dol): 4x8 4.Ciagi w klatce ponizej kolan: 4x6 5.Przenoszenie maszyna: 4x max 6.Szrugsy: 4x max aeroby 20min dzisiajszy trening na niskim zakresie powtorzen by przetestowac jak jest ze sila, i musze powiedziec, ze tendencje [...]

ogolnie na 3300 dopiero zaczynam czuc co to glod:-) wiec sie boje co to bedzie ponizej 3 tysi. musze wywalic tez czesc pieczywa razowego, bo mam delikatne problemy trawienne, zdecydowanie lepiej wchodzi brazowy ryz i makarony. tak to obecnie widze nasionka 2 razy, przed zjedzeniem i... nie wazne%-)

Od dawna wiadomo że powyżej 15 się rzeźbę robi a poniżej 8 masę %-) też niski zakres mam ale to nie mój dziennik %-)