[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

Nowy temat Temat Zamknięty

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

rutkow
Tom czy ta choroba to nie lustrzyca

lustrzyca zlosliwa, nie pozwala zdjac koszulki przed lustrem

13sebik13
coś mi się wydaje że dentysta nie pozwoli zejść poniżej 8% bf a w ogóle 8tyg na konkretne redu to nie dużo.

slowo konkretne ma wydźwięk indywidualny

na moim etapie bedzie to 8%
aczkolwiek w sumie bedzie 11-12 tyg redukcji:)

ty sebik pewnie do 4% zejdziesz obecnie:)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-27 19:10:39

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

Poniedziałek 27.01.14 r.

Przed treningiem
https://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Image_Sports_Alarm_Ultra,_iForce_Nutrition_Conquer-t995966-s5.html?master=1#post5

w trakcie
15g EAA

Plecy
1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p
1b Podciąganie na drążku neutral 4 x max reo
(zrobilem waski nachwyt+szeroki podchwyt, miodzio takie rozstawienie dla mnie)
2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 3s
(3 serie zrobione i straczylo)
3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 12.10.8.6
(zrobilem progresje obciazenia, znudzilo mi sie te 20 ruchow, gdzie i tak nie czuje wiekszej korzysci +- po 12-15)
4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s
(poszlo standardowo, sztanga okolo 80kg i zrobione ok, akurat przy czworoboczny sporo osob laduje obciazenia nad to wykonujac niepotrzebnie ruch z nog, bioder(do wyprostu, i dodatkowo elewancje lopatkami wykorzystujac naramienne uginajac rece na boki, w mojej opinii ciezar musi byc tutaj optymalny, na ciezko mozna isc w martwym ciagu gdzie rowniez czworoboczne beda pilnowaly przed dadmiernym obnizeniem konczyny dolnej i uciskiem na tetnice podobojczykowa)
5.Ciagi 4s po 5 ruchow
z podstawki ponizej kolan

pozniej zrobilem brzuch i 15 min rowerek

bez dwojek dzisiaj, bo jeszcze mam domsy lekkie na nich

micha przed i po treningowa taka sama
250g cyca+100g makaronu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Też Cię wkurzają takie małe porcje? 100g makaronu wydaje mi się dużo słabiej sycić niż 100g ryżu, ja zazwyczaj jak zjem dopiero ze 150g czuję tak samo - na masie fajna sprawa, na redu niekoniecznie...

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

dokladnie, dzisiaj na pierwszy posilek poszlo 130g makaronu i 250g cyca i dopiero czulem sie dosc dobrze najedzony:)
100g to taka porcja dobra dla osob co wolniej trawia posilki

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

13sebik13

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1800 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 72338

Jak tylko wszedłem na drugi popołudniowy trening to odrazu wskoczył na rowerek i symulował aeroby a potem mi zniknął w szatni także panowie nie jestem w stanie dotrzymać danego słowa i powiedzieć wam jakimi ciężarami operuje Tomq

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

tomq pompuje powietrzem

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

natiwu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3627

u mnie ostatnio taka sama sytuacja, rowerek i do szatni.

niczego się nie dowiemy hihi.

go hard or go home.

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

nie spuszczajcie go z oka

albo mu jakąś pluskwę podrzućcie

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

13sebik13
Jak tylko wszedłem na drugi popołudniowy trening to odrazu wskoczył na rowerek i symulował aeroby a potem mi zniknął w szatni także panowie nie jestem w stanie dotrzymać danego słowa i powiedzieć wam jakimi ciężarami operuje Tomq

akurat jak konczylem wznosy bokiem hantlami 53,5kg to widzialem, ze juz na biezni popylales

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

nikt ci nie uwierzy