Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

Niee no, waśnie nie wierzę za bardzo, szczególnie w tak krótkim czasie i nigdy się tym za bardzo nie przejmowałem

o k***a 1200 kcal grubo lecisz panie ;)

Banan

o k***a 1200 kcal grubo lecisz panie ;)

Jak zejdzie poniżej 1k to konczymy test w obawie o zdrowie :) szalenstwo :)





Dzień 52 ( DNT )

Dzień troche luźniejszy jeśli chodzi o treningi i wysilek , ale za to strasznie zabiegany ( masa załatwień na głowie i czasu tylko brak) Rower do i z pracy , w pracy aktywność około 16k kroków, potem dzialka i sadzenie krzaków i zleciało do 20 :)

Maly check brzucha bo winda się nawinęła w pracy - być w windzie lub przebieralni i nie wykorzystać światla to grzech hehe







DNT





Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g



Banan narobił mi wczoraj smaka na mieso z serem więc tez zaszalałem


Od poniedziałku tez ucinam wegle do minimum - jesteśmy już na finiszu wiec jeden tydzień się poswiece , w głowie już coraz czesciej mysli ladowania i smieciowego zarcia wiec jest to chyba oznaka ze organizm się meczy powoli ta redukcja .

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



Wypychanie na maszynie (rampa)

60 x10
80 x10
110 x10
120 x10
130 x10
140 x10
150 x10
160 x10

Ściąganie linki wyciągu górnego neutral - REP GOAL (60powt)

38 x15
38 x15
38 x15
38 x15

Wyciskanie hummer klatka (rampa)

40 x12
45 x12
50 x12
55 x12

Unoszenia bokiem REP GOAL (100powt)

9 x20
9 x20
9 x20
9 x20
9 x20

Prostowanie ramion hummer + uginanie stojąc hantle

100 x15 / 9 x15
100 x15 / 9 x15
100 x15 / 9 x15
100 x15 / 9 x15

Unoszenie nóg w zwisie

4 x10
4 x10
4 x10

Allahy

40 x15
40 x15
40 x15
40 x15

Plank

4x 1min





Bieg w terenie





Dzień generalnie na plus, poza tym, że zbełtałem się w rów na 6km biegu. Czyś się strułem i na 3 już mnie kolka złapała i jedzenie zaczęło podchodzić. Nie będę was wdrażał w więcej szczegółów

Trening udany, wszystko wykonane zgodnie z planem.
Piątek wieczór wypad nad bagienka lasy i jeziora.
Jak sfd naprawiło błąd z wstawianiem foci z kom, to coś powrzucam. Następna wypiska w poniedziałek.


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-05-11 11:09:17

nie chcę być czepialski, ale czy nie powinieneś odliczyć w takim razie trochę kcal z bilansu dnia?

Hahaha, racja, tylko pytanie ile Miałem wrzucić fotorelacje z robienia galarety, zapomniałem, zaraz coś sklecę.

haha jak przeczytałem tuż po słowie "ile" słowo "fotorelację" to od razu pomyślałem o innej

@Pitt - z reką na sercu :) czy od początku testu był jakiś dzień bez galarety ??




Dzień 53 ( DT )

Dzień intensywny - rower do i z pracy , w pracy mały zaryp ( zrywanie starego parkietu na 5 piętrze bez windy ;/ ) i znoszenie materiału na dół. Siłowy a po rower na max tempie ( teren mieszany)




Zestaw C
Nogi:
1. wykroki z sztanga 3s 12p 15
2. Żuraw 3s 12p
Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58
Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p
Barki:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p 25
2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5
Brzuch : Plank 3x max

Pierwszy raz wstawiam filmik z martwego bo nie ukrywam bałem się krytyki ze kalecze technikę :) , ale co mi tam – lepiej dowiedzieć się późno co się robi źle niż tkwić w błędzie .( aczkolwiek nie odczuwam żadnego dyskomfortu po MC więc może nei jest tak źle )

















Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g

Chłopaki jak ja Wam zazdroszczę motywacji i samozaparcia!
Efektów również!!

Ja w tym roku nie potrafię ruszyć z tą redukcją. No nie potrafię! Teraz zjadłam tonę cukru na urodzinach chrzestnego.

Ciągły stres, ciągła niechęć, do tego calý dzień mogę nic nie zjeść a wieczorem milion kalorii....