Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

Dark nie oglądałem i sobie zapisuje na listę :) stranger things ,zapomnialem ze ruszył 2 sezon bo wkrecił mnie mega Ray Donovan - jak nie ogladaliscie to polecam

Zrobiłem jeszcze dla swojej niuni lody białkowe z serka skyr naturalnego i lodów w prochu All Nutrition









Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



1. Wyciskanie hantlami siedząc

22 x3
24 x3
26 x3
28 x3
30 x3
32 x3
34 x3
30 x4
28 x6
26 x8
24 x10

2. Superseria unoszenia hantlami + odwodzenie ramion w tył na wyciągu + unoszenie ramion przodem na wyciągu

10 x10 / 11,25 x10 / 11,25 x10
10 x10 / 11,25 x10 / 11,25 x10
10 x10 / 11,25 x10 / 11,25 x10
10 x10 / 11,25 x10 / 11,25 x10

3. Uginanie sztangi łamanej

40 x10
40 x10
40 x10
40 x10

4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt

80 x5
80 x5
80 x5
80 x5
80 x5



5. Superseria uginanie linki wyć. dolnego + prostowanie linek triceps

21,25 x12 / 21,25 x12
21,25 x12 / 21,25 x12
21,25 x12 / 21,25 x12
21,25 x12 / 21,25 x12





6. Allahy gigantseria

50 x10
45 x10
40 x10
35 x10
30 x10
25 x10
20 x10

7. Cardio bieżnia

21min





Generalnie większość dnia bez energii, na szczęście trening zrobiony w 100%. 3kaps Redoxa z rana już mnie tak nie pozamiatały jak pierwszego dnia. Mam nadzieję, że w tle robią swoje. Zaczyna dopisywać mi głód Głównie odczuwam małą ilość ww po treningu, ale nie poddaję się, wiem ze to minie
Polecam te lody robione na jogurcie lub serku skyr, trzeba tylko dobrze ubić. Na mleku niestety choojnia. Jadł ktoś może galaretki z All Nutrition ? Bo myśle nad kupnem, co by organizm trochę oszukać


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-03-23 13:32:47

jadłem kisiel (ok) i budynie (bardzo dobre), ale galaretek nie testowałem
w maju wskakuje też na jakieś redu, to redoxa wrzucam na start obowiazkowo

Przetestuję. Nie wiedziałem, że budynie też bez cukru, zaraz oblookam !!!

ja testowałem kisiel - mega super sprawa, lody pyszne z jogurtem, lepsze od wielu które jadłem normalnych, ale warunek, że z jogurtem galaretka też bardzo fajna, tylko warto sypnąć więcej niż zalecane na opakowaniu, a budyń po kilku tygodniach redukcji pewnie będę musiał kupić i spróbować Poniżej link do testu
https://www.sfd.pl/Test_NOWOŚCI_ALLNUTRITION-t1156443.html 

Dzień piąty ( DT )

Dzisiaj rewelacyjny dzień , super nastawienie , super pogoda i super Power prawie cały dzień , jedynie w pracy koło południa miałem delikatną zwałe chyba z braku wegli które w ilości 50 g obciąłem z posiłków w pracy na rzecz po treningu i zastąpiłem 2x żytni jabłkiem :) .

W pracy średnia aktywność – pracowalem raptem 6h i taki oto maratonik wychodziłem zazwyczaj jest 2x tyle w ciągu dnia ale dziś krótszy dzień pracy oraz odpadła droga do i z pracy ( 2x2km) bo żona po porodzie nie jeździ z mlodym do przedszkola więc mam auto do dyspozycji to nie odmawiam sobie luksusu jazdy





Zestaw C
Nogi:
1. wykroki z sztanga 3s 12p
2. Żuraw 3s 12p
Plecy: Martwy ciąg 3s 12p
Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p
Barki:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p
2.Unoszenie bokiem 2s 12p
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p

Trening rewelacyjnie wleciał – ledwo zacząłem a już trzeba było kończyć - godzina zleciała jak 10 minut.Cały trening ostry zapiernicz aż pot po tyłku się lał .Tak jak dziś chciałbym codziennie







Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g

Chyba pije zbyt dużo kaw bo jak stzrele kawe koło 17 potem o 18.30 caffeine tabsa + ½ shota i reszta supli przed treningowych to słabo klepie – jest fajne odczucie ale jak top się mówi „ dupy nie urywa”





REDOX chyba działa jak należy bo praktycznie nie mam uczucia głodu w ciągu dnia – dziś w sumie mógłbym jeszcze z 200 kcal na luzie odłożyć i byłoby OK. ,
Dziś postanowiłem trochę zaszaleć i użyłem białeczko - nigdy nie kupiłem bialka bo nie używam ( zawsze makro z jedzenia ciągne ) a że dostałem gratis do BCAA to trzeba wykorzystać  Ostało mi się jeszcze białko Activlaba które też wygrałem w konkursie na SFD kilka miesięcy temu  używałem tego białka jak już musiałem albo z nudów na urozmaicenie  Dla mnie białka i gai nery mogą nie istnieć 


1. Szama do pracy standard Żytni , mięsa gotowane lub pieczone ,jaja, włoskie orzechy ( darmowe więc można jeść codziennie  ) owoce i warzywa

2. Kasza jęczmienna + warzywa + pierś + przyprawy jak zawsze ( imbir , kurkuma, pieprz )

3. Ryż biały + WHEY + WPC + kostka gorzkiej czekolady + jogurt 2%























Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-23 20:58:39

Ostatni Twój posiłek wciągnął bym z zamkniętymi oczami
Ja wypiske z piątku i weekendu dopiero w pon wrzucę, bo lapka w pracy zostawiłem.

Jak planujesz święta ? Wciągamy wszystko jak leci ?

pitbull61

Ostatni Twój posiłek wciągnął bym z zamkniętymi oczami
Ja wypiske z piątku i weekendu dopiero w pon wrzucę, bo lapka w pracy zostawiłem.

Jak planujesz święta ? Wciągamy wszystko jak leci ?

Mi to niezbyt siada wlasnie takie żarcie :) ja lubie MIĘCHO - dużo mięcha :) , odżywki białkowe tez do mnie nie przemawiają w ogóle . wiem wiem - dziwny jestem hehe

Ja w świeta jak codzień :0 kcal musza sie zgadzać :D porpostu kosztem węgli zjem wiecej sałatek , majonezu , jaj itp , jakiegos kielicha napewno w ilosci 250ml :D bo będe mial gości ,może jakiegoś placka ale z umiarem , ogólnie nie lubie sie obżerać i nie mam tak że jak świeta to ładuje w siebie wszystko bo świeta :) Zreszta nie planuje dokładnie bo różnie może być po kieliszku :) - jak przesadze to poprostu dolożę już bieganie w tygodniu :)

budyń waniliowy dla mnie rewelacyjny :) praktycznie ratował mnie w pracy :) mega słodki mimo że bez cukru :) pyszny :)

Dzień szósty ( DNT )

Dzisiaj też rewelacyjny dzień , pogoda bajka więc większość dnia zajęły mi prace typowo wiosenne – ( ogarnięcie balkony po zimie – robilem zabudowe na balkonie , sprzątanie itp. , później konserwacja rowerów i przygotowania do sezonu :) Po południu spacery i relaks z młodym na świeżym powietrzu . Rewelacja dzień .Aktywność ograniczona do poziomu srednio nisko





DNT



Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g + BCAA 2:1:1 10g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g


Od następnego dnia bez treningu wprowadzam zmiany i rezygnuje z BCAA bo Tomq I Flex odradzili picie BCAA w DNT argumentując ze mija się to z celem i szkoda towaru :)




Dzisiaj pozwoliłem sobie na troche szaleństwa i obaliłem 2 zimne , pyszne Browarki - UWIELBIAMMMMM
Trafiła mi się tez okazja nabyć kilka wyrobów od znajomego świniobójcy więc skorzystałem ( jeszcze ciepłe były jak odbierałem :) . Kiszeczke oczywiście musiałem przetestowac od razu bo dawno nie jdałem a świeża KREW się przyda :)

1. Jajecznica na maśle + weka + pierś gotowana + dodatki

2.Pierś + ziemniaki gotowane podsmażane + warzywa

3.Kiszka Pierś smażona + ciabata

4. Browarek + tortilla z mąki żytniej























Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-24 20:09:01