http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Zrobiłem jeszcze dla swojej niuni lody białkowe z serka skyr naturalnego i lodów w prochu All Nutrition
Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00
MSM - 2g godz. 7.00
Wit C - 2g godz. 7.00
Magnez - 1g godz. 7.00
Potas - 1kaps godz. 7.00
Chrom - 1tab godz. 7.00
Probiotyk - 1kaps godz. 7.00
Witaminy - 2kaps po drugim posiłku
Wit D3 - 1tab po drugim posiłku
Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku
AAKG - porcja 30min przed treningiem
Cytrulina - porcja 30min przed treningiem
Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem
BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu
Kreatyna - 10g podczas treningu
ZMA - 3tab przed snem
MSM - 2g przed snem
Wit C - 2 g przed snem
1. Wyciskanie hantlami siedząc
22 x3
24 x3
26 x3
28 x3
30 x3
32 x3
34 x3
30 x4
28 x6
26 x8
24 x10
2. Superseria unoszenia hantlami + odwodzenie ramion w tył na wyciągu + unoszenie ramion przodem na wyciągu
10 x10 / 11,25 x10 / 11,25 x10
10 x10 / 11,25 x10 / 11,25 x10
10 x10 / 11,25 x10 / 11,25 x10
10 x10 / 11,25 x10 / 11,25 x10
3. Uginanie sztangi łamanej
40 x10
40 x10
40 x10
40 x10
4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt
80 x5
80 x5
80 x5
80 x5
80 x5
5. Superseria uginanie linki wyć. dolnego + prostowanie linek triceps
21,25 x12 / 21,25 x12
21,25 x12 / 21,25 x12
21,25 x12 / 21,25 x12
21,25 x12 / 21,25 x12
6. Allahy gigantseria
50 x10
45 x10
40 x10
35 x10
30 x10
25 x10
20 x10
7. Cardio bieżnia
21min
Generalnie większość dnia bez energii, na szczęście trening zrobiony w 100%. 3kaps Redoxa z rana już mnie tak nie pozamiatały jak pierwszego dnia. Mam nadzieję, że w tle robią swoje. Zaczyna dopisywać mi głód Głównie odczuwam małą ilość ww po treningu, ale nie poddaję się, wiem ze to minie
Polecam te lody robione na jogurcie lub serku skyr, trzeba tylko dobrze ubić. Na mleku niestety choojnia. Jadł ktoś może galaretki z All Nutrition ? Bo myśle nad kupnem, co by organizm trochę oszukać
Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-03-23 13:32:47
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
w maju wskakuje też na jakieś redu, to redoxa wrzucam na start obowiazkowo
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
https://www.sfd.pl/Test_NOWOŚCI_ALLNUTRITION-t1156443.html
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Dzisiaj rewelacyjny dzień , super nastawienie , super pogoda i super Power prawie cały dzień , jedynie w pracy koło południa miałem delikatną zwałe chyba z braku wegli które w ilości 50 g obciąłem z posiłków w pracy na rzecz po treningu i zastąpiłem 2x żytni jabłkiem :) .
W pracy średnia aktywność – pracowalem raptem 6h i taki oto maratonik wychodziłem zazwyczaj jest 2x tyle w ciągu dnia ale dziś krótszy dzień pracy oraz odpadła droga do i z pracy ( 2x2km) bo żona po porodzie nie jeździ z mlodym do przedszkola więc mam auto do dyspozycji to nie odmawiam sobie luksusu jazdy
Zestaw C
Nogi:
1. wykroki z sztanga 3s 12p
2. Żuraw 3s 12p
Plecy: Martwy ciąg 3s 12p
Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p
Barki:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p
2.Unoszenie bokiem 2s 12p
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p
Trening rewelacyjnie wleciał – ledwo zacząłem a już trzeba było kończyć - godzina zleciała jak 10 minut.Cały trening ostry zapiernicz aż pot po tyłku się lał .Tak jak dziś chciałbym codziennie
Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g
Chyba pije zbyt dużo kaw bo jak stzrele kawe koło 17 potem o 18.30 caffeine tabsa + ½ shota i reszta supli przed treningowych to słabo klepie – jest fajne odczucie ale jak top się mówi „ dupy nie urywa”
REDOX chyba działa jak należy bo praktycznie nie mam uczucia głodu w ciągu dnia – dziś w sumie mógłbym jeszcze z 200 kcal na luzie odłożyć i byłoby OK. ,
Dziś postanowiłem trochę zaszaleć i użyłem białeczko - nigdy nie kupiłem bialka bo nie używam ( zawsze makro z jedzenia ciągne ) a że dostałem gratis do BCAA to trzeba wykorzystać Ostało mi się jeszcze białko Activlaba które też wygrałem w konkursie na SFD kilka miesięcy temu używałem tego białka jak już musiałem albo z nudów na urozmaicenie Dla mnie białka i gai nery mogą nie istnieć
1. Szama do pracy standard Żytni , mięsa gotowane lub pieczone ,jaja, włoskie orzechy ( darmowe więc można jeść codziennie ) owoce i warzywa
2. Kasza jęczmienna + warzywa + pierś + przyprawy jak zawsze ( imbir , kurkuma, pieprz )
3. Ryż biały + WHEY + WPC + kostka gorzkiej czekolady + jogurt 2%
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-23 20:58:39
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Ja wypiske z piątku i weekendu dopiero w pon wrzucę, bo lapka w pracy zostawiłem.
Jak planujesz święta ? Wciągamy wszystko jak leci ?
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
pitbull61Mi to niezbyt siada wlasnie takie żarcie :) ja lubie MIĘCHO - dużo mięcha :) , odżywki białkowe tez do mnie nie przemawiają w ogóle . wiem wiem - dziwny jestem heheOstatni Twój posiłek wciągnął bym z zamkniętymi oczami
Ja wypiske z piątku i weekendu dopiero w pon wrzucę, bo lapka w pracy zostawiłem.
Jak planujesz święta ? Wciągamy wszystko jak leci ?
Ja w świeta jak codzień :0 kcal musza sie zgadzać :D porpostu kosztem węgli zjem wiecej sałatek , majonezu , jaj itp , jakiegos kielicha napewno w ilosci 250ml :D bo będe mial gości ,może jakiegoś placka ale z umiarem , ogólnie nie lubie sie obżerać i nie mam tak że jak świeta to ładuje w siebie wszystko bo świeta :) Zreszta nie planuje dokładnie bo różnie może być po kieliszku :) - jak przesadze to poprostu dolożę już bieganie w tygodniu :)
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Dzisiaj też rewelacyjny dzień , pogoda bajka więc większość dnia zajęły mi prace typowo wiosenne – ( ogarnięcie balkony po zimie – robilem zabudowe na balkonie , sprzątanie itp. , później konserwacja rowerów i przygotowania do sezonu :) Po południu spacery i relaks z młodym na świeżym powietrzu . Rewelacja dzień .Aktywność ograniczona do poziomu srednio nisko
DNT
Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g + BCAA 2:1:1 10g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g
Od następnego dnia bez treningu wprowadzam zmiany i rezygnuje z BCAA bo Tomq I Flex odradzili picie BCAA w DNT argumentując ze mija się to z celem i szkoda towaru :)
Dzisiaj pozwoliłem sobie na troche szaleństwa i obaliłem 2 zimne , pyszne Browarki - UWIELBIAMMMMM
Trafiła mi się tez okazja nabyć kilka wyrobów od znajomego świniobójcy więc skorzystałem ( jeszcze ciepłe były jak odbierałem :) . Kiszeczke oczywiście musiałem przetestowac od razu bo dawno nie jdałem a świeża KREW się przyda :)
1. Jajecznica na maśle + weka + pierś gotowana + dodatki
2.Pierś + ziemniaki gotowane podsmażane + warzywa
3.Kiszka Pierś smażona + ciabata
4. Browarek + tortilla z mąki żytniej
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-24 20:09:01
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Który rodzaj kreatyny dla mnie?
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- ...
- 40