poniżej

[...] końcu Pan zaczął zwalniać, ja przyspieszyłam i jeszcze krzyczałam żeby nie odpuszczał ;-) Fajnie tak się biegło, podziękował mi po biegu. W ten sposób udało się zmieścić poniżej 2h. Trasa całkiem fajna, miejscami trochę błota i kałuż, biegliśmy m.in. przez marchewkowe pole i pole kapusty, a także przez pokrzywy powyżej kolan %-) Podium nie [...]

Paatik, Madzia sesję to planuję taką rodzinną, w sukience bo takich zdjęć nie mam :-) A podium to mi wcale nie jest szkoda tym razem. Cieszę się że zrobiłam ten dystans poniżej 2h bez żadnych przygotowań. Wogóle super że dałam radę, bo ostatni dłuższy bieg powyżej 12km to chyba w czerwcu był %-) No i z tym nadawaniem tempa to bardzo ciekawe [...]

[...] tętno dziwnie mi spadło do 160 i zorientowałam się, że pas mi się zsunął prawie na brzuch. Pierwszy raz coś takiego, chyba schudłam ;-) Początkowo chciałam przebiec poniżej 2,5h, ale trasa była na tyle szybka, że celowałam w 2:15. Wyszło ostatecznie 2:16:59, w kategorii 8 miejsce. Żeby załapać się na podium musiałbym pobiec w okolicy 2h. [...]

[...] krótki trening. /SFD/2023/2/9/03d399fe3031418a8a2d5ef84fe5519f.jpg /SFD/2023/2/9/ac351216f31d4f038c4812b2d9e50e83.jpg 9.02 czwartek Spokojny bieg, w założeniu było tętno poniżej 145. Kilka razy przekroczyłam, ale ogólnie maks był 150 więc dobrze wyszło. W terenie bardzo dużo błota, sporo lodu, miejscami śnieg. Bardzo ślisko. Trochę mam już [...]

[...] 1km. Ale wtedy nie robiłam spokojnych biegów poza jednym dłuższym w tygodniu. Pozostałe były intensywne na wysokim tętnie. Z jednej strony nie byłam w stanie biec z tętnem poniżej 150, bo nawet przy bardzo wolnym biegu było wyższe. Z drugiej strony szybkość była zdecydowanie lepsza. /SFD/2023/4/4/c9dd1b3316054794a12912cddf3e9f42.jpg [...]

Tomasz dzięki :-) Niby jest u nas Lasek Wolski i górki, ale jednak te zbiegi i podbiegi tam nie są ani długie (wszystkie poniżej kilometra) ani bardzo strome. A w górach bywa kilka kilometrów w górę albo w dół. Kilka startów górskich zaliczyłam, jednak przewyższenia podobne jak w Lasku i brak trudnych odcinków jak właśnie na Czantori czy na [...]

[...] XRun 38km, ale to już nie ultra i profil trasy jest taki że sporo z górki, przewyższeń tylko 1900m albo nawet mniej (nie pamiętam). Ostatnio tydzień po UTM zrobiłam tą trasą poniżej 5h. Oczywiście jakieś krótsze biegi będą, we wrześniu z przekszodami Barbarian Race, później Szczebel Cup czyli podobno najtrudniejszy półmaraton w Polsce ;-) Muszę [...]

[...] posiłek, zwykle drugie śniadanie albo koktajl na które po prostu nie mam czasu. Zdarza się że zjadam wtedy jabłko lub banana, czasem kanapkę albo nic. Wtedy tych kcal jest poniżej 2000 (sam koktajl to 450 kcal, jak go nie zrobię to wychodzi 1850 kcal na cały dzień). Jak się trafi luźniejszy dzień to do tych 2300 wpadnie jeszcze jakaś przekąska [...]

[...] dwóch mocnych treningów siłowych nóg dzień po dniu ;-) A co do jednostek treningowych to wg polskiej szkoły ultra, bardzo ważnym środkiem treningowym są właśnie biegi poniżej progu mleczanowego, często nazywane właśnie drugim zakresem treningowym. Książek o treningach do biegów górskich jest mało, w wielu są informacje że w sumie to [...]

[...] running drills i ćwiczenia na koordynację. Ten pierwszy film wrzucił kiedyś do dziennika Pawo, forumowy ekspert od biegania który jeśli dobrze pamiętam to dychę robił poniżej 30 minut. Akurat była właśnie dyskusja jak połączyć siłownie i bieganie i on zawsze doradzał siłę biegową czyli skipy i wieloskoki i wtedy wrzucił też ten film ;-) [...]

[...] masz czasu to nie mozesz od siebie wymagać bo to tak jakbys miała 7 lat i wkurzała się że wyprzedza Cię 15 latek, pewnych rzeczy sie nieda i ch...Kumpel co robi maratony poniżej 3h to jak jest w treningu biega grubo ponad 100km w tygodniu a ty chcesz wyniki robiąc 30 zapomnij ps on w tym kilometrażu też miesci jeszcze interwały. Pytałem z [...]

Ale ty piszesz kolego o przypadku kiedy dla kogoś jest za dużo bo zaczyna, a nie bo ma za mało czasu a to różnica. Nie piszemy tu o przypadku osoby że stażem poniżej roku tylko o kimś kto biega I jezdzi na zawody na dystanse ponad 20/40km i oczekuje wyników

Ale ty piszesz kolego o przypadku kiedy dla kogoś jest za dużo bo zaczyna, a nie bo ma za mało czasu a to różnica. Nie piszemy tu o przypadku osoby że stażem poniżej roku tylko o kimś kto biega I jezdzi na zawody na dystanse ponad 20/40km i oczekuje wyników To nie ma znaczenia. Jeżeli na małym kilometrażu robisz wyniki i je poprawiasz (bez [...]

Wiesz nie chce wciskać nic na siłę, ale rozmawiałem dziś specjalnie z gościem z pracy odemnie ktory tez biega dłuzsze dystanse i robi maratony poniżej 3h i on mówi ze najwiecej biega 130km tygodniowo często 7 dni w tygodniu a jak chce wolne jakies to robi często po dwa dziennie, jego zdaniem 5 treningów tygodniowo minimum także jeszcze bardziej [...]

1. Nie wiem nie słuchałem ale podejrzewam ze posiłkował się wykresami takimi jak ten poniżej https://www.eufic.org/en/images/uploads/healthy-living/AerobicAnaerobic_image_en.png 2. Nie wiem o co chodzi są rożne interwały jedne mają 80% hr max inne 95-100% ??? 3. Interwały często biega się prędkoscią o 5-10s szybszą niż zakładana prędkość startowa, [...]

[...] 26.06 niedziela Spokojny bieg w terenie, na początku beton w nogach ale później było już dobrze. Tętno dość wysokie, jednak cały czas poniżej progu tlenowego. Nogi niosły to nie chciałam na siłę zwalniać. /SFD/2023/6/26/3b452f77b34f46b2bad0d1bedd8a7380.jpg /SFD/2023/6/26/419d968e7ef5405d8a9465e515d47376.jpg [...]

Madzia może i ta aktywność na niższych kcal jest trochę mniejsza, ale to że nie mam siły nie znaczy że nie robię treningów czy innych rzeczy bo robię, dzieci ze szkoły nikt za mnie nie odbierze bo jestem zmęczona, tak samo zakupy, sprzątanie czy inne załatwienia. Po prostu pewnych rzeczy mi się nie chce i muszę się zmuszać, wolałbym w zamian [...]

[...] straciłam. Po zawodach powiedziałam, że sprzedam pakiet na Hyroxa i nigdy więcej w czymś takim nie wystartuje %-) W domu jednak stwierdziłam że fajnie byłoby spróbować zejść poniżej 1:10. Niestety wszystkie zawody Stromeet w tym roku są bardzo daleko, 400-500km w jedną stronę (Gdańsk, Toruń, Bydgoszcz, Poznań, Warszawa - wszystko w północnej [...]

[...] jak tu, 1:15). Tyle że na biegu dopiero pod koniec przekraczam 180, a na tych zawodach każde ćwiczenie podbijało tętno na +180 już do początku. Dopóki na biegu spadało poniżej 180 to było ok, mogłam trochę odsapnąć i oddech złapać. Jak przestało spadać to zrobiło się naprawdę ciężko. Ghorta pojadę na Hyroxa bo nikt nie chce pakietu ;-) I [...]

[...] dwie zawodniczki z PL przede mną, pozostałe to reprezentantki innych krajów. Gdybym pobiegła mocniej i nie straciła tyle czasu na sankach to spokojnie mogłabym mieć czas poniżej 1:25. /SFD/2024/2/25/c158b20a3c57403fa1952faf583ae48b.jpg /SFD/2024/2/25/5777c69cd7df4c80980af3cae65100ea.jpg /SFD/2024/2/25/4dabd981434b4fe6a81d327b0ebefb52.jpg [...]