ok, ale od ponad miesiąca ważyłam się śreednio 2x na tydzień, i waga owszem, wachała się, ale NIGDY nie zeszła poniżej 48 (było 49, raz 49,5 ale nigdy mniej niż 48)Boję się, bo jak moja mama się dowie to pomyśli, że znowu nie jem... Co ja mam zrobić???
[...] przeróbką tego co poradzono mi w innym poście jakieś 8 lat temu. Wtedy na forum udzielali się inni eksperci - mawashi i michail i skorygowali moje założenia. Link wklejam poniżej. Oczywiście jestem otwarty na wszystkie korekty. Szukam planu na mase na najbliższe 2 miesiące. Ostatnio robiłem plan 4 dniowy: Nogi odzielnie, biceps+triceps, klatka [...]
Wznosy z opadu Jedno z moich ulubionych ćwiczeń uzupełniających. Mocno angażuje pośladki i tył uda. Technika: Poduchę ustawiamy poniżej lini bioder. Palce stóp kierujemy na zewnątrz, ustawiamy je mniej więcej pod kątem 45stopni. Plecy zaokrąglone przez cały czas trwania ruchu. Możemy robić albo pełen zakres ruchu, gdzie mięśnie w dolnej fazie [...]
[...] No i tłuszcz. Fajnie, że pojawią się ryby czy jajka, ale dodawaj więcej oliwy, awokado, jakieś masło, olej kokosowy itp. Musisz podbić tłuszcze, bo zapewne wychodzi ich tu poniżej granic przyzwoitości. Kalorycznie też widzę, że jest ubogo. Daruj sobie A6W. ;-) Edit: Się poświęciłam %-)/-)_ Niektóre rzeczy trochę na oko (przy pomocy strony, ile [...]
Poniżej wyniki tarczycy. Jeszcze czekam na anty-TG /SFD/2018/8/17/68928ac9684c4a3888c02c3aa94fbff4.jpg Zmieniony przez - anubos w dniu 2018-08-17 16:20:15
ciągnij te 16tyg tego bolda, dawka jest ok, kiedyś jak zaczynałem zabawe z boldem 400-500mg tygodniowo i spokojnie wystarczało. mete nawet się jadło po 15-20mg ed a teraz poniżej 20mg nikt nie zaczyna %-)
Widzisz problem lezy najprawdopodobniej w twojej psychice wiekszy niz w wygladzie , Masz szczuple uda wymiarowo, bodra bardzo szczuple, pas pewnei mozna by mniej, ale nie przy takich malych biodrach, zreszta najprawdopodobniej nie ma co z nich schodzic. By przeskoczyc niektore rzeczy trzeba zejsc z tluszczu dosc duoz, tylko co ci po idealnej [...]
Ok zobaczylam, pamietaj o diecie ta co masz jest do zmiany, wyczerpala sie to raz, a dwa jest troche slaba. Serie z ukosnikiem to serie laczone. Fakt bys zeszla z nog, wymaga troche wiekszego schudniecia niz przewiduje norma (zawsze mowie ze z mojego doswiadczenia, mialam w odach 56cm wynikalo ze dopiero ponizej 17%Bf zaczelam chudnac z nog), masz [...]
mike - bzdury piszesz. Aromasin bylby najlepszym trafem, jezeli prowadzi cie lekarz, regularne testy, zeby estro nie spadlo ponizej pewnego poziomu i gitara. Zwlaszcza ze mozesz to miec legalnie. Warto na pewno sprobowac brac to np rok i zobaczyc co sie bedzie dzialo po odstawieniu, wszystko rzecz jasna pod kontrola lekarza.
pas w ciągu dnia 85cm rano 83cm upragniony to byłby poniżej 80cm, chodź i to nie wiadomo%-) cel osiągniety mialo byc 85cm i jest, 2 tygodnie regeneracji bez siłki, z dietką 2200kcal i co tydzien okolo 300kcal, po 2 tygodniach wchodzi masa, jakieś sugestię? klata strasznie nie równa, prawy cycek odstaje coś proponujecie? wrzucam zdjęcia [...]
Cykl mogę pocisnąć 12-14 tygodni, nie ma problemu, slinu tak mało żeby nie podlewało, chcę utrzymać bf poniżej 12% (max 15%) ale dopi**dolić konkretną masę. Suplementacja itd jest na wysokim poziomie: milgamma N/ kompleks now foods multiwitaminy ala omega 3 cynk chrom magnez teanina melatonina ashwagandha wpi, bcaa, glutamina, kreatyna (nie [...]
no atd zdecydowanie lepsze nolva to też nie cukierki IA zależy jakie ilości teścia poniżej 500mg nawet bym nie zawracał sobie głowy no chyba że chodzi o jakieśzawody czy coś pozdro
heeh kanarek, jeszcze sie okaze ze Ty i Biniu to ta sama osobe hehe Aha zapomnialem dodac ze mam juz za soba ponad 2 lata trenigow. Wracajac do treningu to niewszystkie wskazowki rozumie. Ponizej jest plan z poprawkami i zapytaniami: NOGI: po 1 serii hack przysiady prostowanie nog na maszynie lydki KLATKA: - tu zrobie po 2 serie wyciskanie [...]
Hej, dzięki za odpowiedź. Poniżej zdjęcie. http://zapodaj.net/512354cb9b75a.jpg.html Wiem, że ciężko stwierdzić, że przy takim wzroście i wadze mogę mieć tyle tłuszczu ale kilka razy miałem robione badanie i wychodziło zawsze ok 20%. A według niektórych wzorów (np tego [...]
lipa w jakim sensie? ja lubię mięso z piersi kury a nie ukrywam, że chodzi również o finanse. poniżej poprawiony plan żywieniowy, będę wdzięczny za ewentualny komentarz. /SFD/Images/2015/6/8/e53108e740cd4306ad5464f42dd76ba3.jpg
[...] Tak, chłopak ma 14 lat, a Ty mu każesz robić Martwy Ciąg na 3 powt. Zastanów się czasem co piszesz. Typowo siłowy plan wprowadź za jakieś 1,5 roku najwcześniej. Na razie poniżej 6 powt. nie schodź bo i tak siła rośnie sama w raz z masą. Skoro ACT masz za sobą to pora na split, albo moze i lepszym wyjściem będzie FBW. Wklej tu jakiś sensowny [...]
Takie rozwazanie co na kogo dziala by bylo dobre jak kazdy z nas chodzil by do apteki i swoimi rekami wyciagal koks w naszym przypadku wszystko idzie o srodki jestem pewien ze gora 10% wszystkiego co krazy na rynku ma w skladzie to co na pudelku napisane.Ja bralem org rumuna 15mg przy ponad 100kg wagi i dzialalo zwiekszylem w 3 tyg do 20 to bylo [...]
