poniżej

[...] 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na osiągnięcie danych efektów(spalenie tkanki tłuszczowej szczególnie z nóg i brzucha,? Czy ktoś wie może jak dawkować spalacze(THERMO [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 190 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 102 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacowany poziom fatu: 24% Aktywność w ciągu dnia: praca na 3 zmiany, fizyczna Uprawiany sport lub inne aktywności: 3x w tygodniu siłownia (1h siłowy+20min bieganie), w DNT aero/HIIT (oprócz środy i niedzieli) [...]

[...] tych rozstępach tą dziarę? oczywiście robił bym to w jakimś porządnym studio i u kolesia który się naprawdę na tym zna, aa nie u ciul wie kogo:) Dziarka była by coś na wzór jak u kolesia na zdjęciu poniżej i wchodziła by również na część wewnętrzną łapy żeby choć częściowo przykryć rozstępy:) Z góry dzięki wszystkim za odpowiedź i pozdrawiam:)

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 90kg kilka powtórzeń, MC 130kg kilka powtórzeń, WL 80kg kilka powtórzeń A więc, czy plan który opiszę poniżej nadaje się do użytku: 1. klata, bic, przód/bok barków - sztanga płasko 5s 3-10 powtórzeń - sztanga góra 5s 3-10 powtórzeń - przenoszenie hantli leżąc 4s ~10 powtórzeń [...]

Witam. Na wstępie dodam że jest to moja pierwsza przygoda z dietą i wszelakim wyliczaniem kalorii stąd mogą wynikać moje braki w wiedzy. Pomimo już około 2 letniego stażu na siłowni nigdy nie musiałem ściśle pilnować się jakieś diety gdyż osiągałem zamierzone przeze mnie progresy. Na chwilę obecną postanowiłem złapać kilka kilogramów, lecz w moim [...]

[...] więcej jeśli chodzi o nogi , czyli rower + bieganie , także nie potrzebuje trenować ich 2 x w tygodniu jak dawniej a solidnie raz. Ułożyłem sobie taki plan który wstawię poniżej. Generalnie nie mam jakiś celów typu masa , redukcja. Trenuje dla siebie i zrezygnowałem z okresów gdzie naprawdę skupiałem się na cyklach typu masa/redukcja. Jem [...]

[...] mass gainera by dowalić dodatkowych kalorii i nie spalać aż tak dużo mięśni. Moje cele: Mieć super kondychę i zejść do 10% tłuszczu odłożonego w organizmie albo lekko poniżej, byleby nie za mało. Proszę pamiętać, że to tylko pewien okres przejściowy, eksperyment po którym przerzucam się na trening kondycji 2 razy w tygodniu. między [...]

[...] na jakąś odp. Co do warzyw nie za dużo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 70kg Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: poniżej 80 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13-14% wg. maszyny Aktywność w ciągu dnia: brak aktywności Uprawiany [...]

[...] o 5:50 rano 4 razy w tygodniu w mojej domowej siłowni. Aktualnie powoli wracam do formy siłowej i sylwetkowej. Po studiach nastąpił duży skok wagi i spadek mięśni. Fotki z poniżej to porównianie stanu faktyczne z czerwca 2017 i z końca sierpnia 2017. /SFD/2017/10/1/f7d1c71fd1634e089d0238644a6e9315.jpg Treninng Obecnie wykonuje trening siłowy [...]

[...] Niego nadaje się na 90% w moim przypadku do operacji ,jednak by być tego pewny zalecił badanie REZONANSU który zrobiłem prywatnie kilka dni temu, opis badani przedstawiam poniżej : REZONANS Badanie : Tomografia rezonansu magnetycznego - MRI kolana prawego. Technika badania : Badanie wykonano w sekwencjach SE i STIR w płaszczyznach strzałkowej, [...]

Witam wszystkich. Mam 24 lata i ważę 59kg, cwiczę od ponad roku według planu treningowego rozpisanego przez trenera z siłowni. Staram sie trzymać się wysoko kaloryczną, weglowodanowo-białkową dietę. Niestety nie widzę po sobię żadnych postępów. Poniżej zamieszczam swoją dietę oraz plan treningowy. śniadanie: -około 100-150 g owsianki ze szklanką [...]

[...] najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest by zaakcentować ruch miednicy do góry, a nie tylko samych nóg. Nogi opuszczamy kontrolowanym ruchem, unikamy bujania całym ciałem, poniżej fotografie. To robie na ziemi przyciagając kolana do klatki piersiowej. 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń Przygotowujemy sobie niewielkie [...]

Pisałem już na ogólnym forum sfd w dziale 'trening dla początkujących' i uzyskałem odpowiedź od Marcina który po kolejnych postach zachęcił mnie żeby przerzucić temat do tego działu. Jeśli chodzi o mnie to chce spalić tkankę tłuszczową... dostałem już trening od Marcina: ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie [...]

Czesc☺ zaczynam od ankiety, reszte opisalam ponizej. Wiek : 26 Waga : 81.6 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64.5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym [...]

Cześć! Jestem początkujący i od ponad miesiąca ćwiczę na siłowni. Mam trenera personalnego. Mój wzrost to 175cm a waga 60kg(może będzie to przydatne w skomentowaniu poniżej opisanego problemu) Od miesiąca również trzymam się w miarę dobrze zbilansowanej diety i dbam o jakość posiłków. Niestety nie jestem w stanie zjadać tego 2700-2800 ,,zdrowych” [...]

[...] MIEJSC OGRANICZONA!!! DECYDUJE KOLEJNOŚĆ ZGŁOSZEŃ!!! UWAGA!!! Celem zgłoszenia uczestnictwa w seminarium należy wypełnić kartę zgłoszeniową, przesłać ją na adres podany poniżej oraz wpłacić zaliczkę w podanym niżej terminie. Karty zgłoszeniowe na obóz można pobrać tutaj: - w wersji DOC - w wersji PDF Karty zgłoszeniowe na obóz należy [...]

na forum polecacie różne preparaty multi -witaminowe i -minerałowe, zrobiłem małą analizę polecanych przez was,którą zamieszczam poniżej - ceny pochodzą z oferty handlowej dystrybutora farmaceutycznego Prosper S.A. - http://www.prosper.pl/oferta/index.html (w nawiasie cena 1 tabletki przy zakupie określonej wielkości opakowania) - skład [...]

Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie treningu. Ma on być opisany wg schematu, który podaję poniżej (patrz punkt 2) i powinien trwać godzinę. Mam 20 lat, jestem dziewczyną i ogólnie chciałabym poprawić swoją sprawność, wytrzymałość i siłę. 1. Rozgrzewka (około 10-15 minut): a) obustronne krążenia ramion w przód b) obustronne krążenia ramion w tył [...]

[...] ile tłuszczu w danym dniu Węgle-tłuszcze raz może być 250vs50 raz 150vs100 , zależne od smaku i doboru produktów danego dnia. Moje TDEE 2800-3000 kcal Deficyt 10-30% kalorii poniżej zapotrzebowania, Jednego dnia może być 2200 drugiego 2600, wszystko po to by było łatwiej utrzymać deficyt w skali czasu i nie być każdego dnia pokutnikiem. Co jakiś [...]

Witam w aktualnm planie chciałbym nadrobic nogi i barki przy okazji nigdy nie ćwiczyłem superseriami czytalem opinie na ten temat same pozytywy proszę o ocene planu nie jestem pewien co do tych nog czy mogę je tak podzielic tym samym delikatnie przeładowując pon i piątek ale glownie interesuje mnie Split 3dniowy przejdzie tak…. proszę o [...]