[...] się zrobiła fajna " spadłem z krzesła stary wogóle coś ty za trening wymyślil na klatke żeby 50 razy sztange podnosić ?? Jakie Ty masz cele treningowe ?? cwiczysz tylko wyciskanie sztangi bo chcesz robić 100 pompek ?? Nie masz więcej obciążenia niż 30 kg ?? Poczytaj troszkę na ten temat to będziesz miał bardziej ZARYPISTE mięśnie ;)
dzienx za odp.czy słabszy dzien to niewiem choc faktycznie czesto sie taki z deka słaby, od poczatku hst stałem w miejscu z masa i siłą,przypuszczam ze za mało seri robiłem(po 1s) i byc moze ten tydzien regeneracji mnie osłabił(sd)choc sam niewiem,wczoraj miałem drugi trening 10-tek po 2s i boje sie ze zmarnuje tylko czas na tym treningu no np.na [...]
rzeczywiscie, mylilem sie. wioslowanie izolowane. nie zastapisz go jednak zadnym innym cwiczeniem wiec trzeba robic w planach fbw jakies cwiczenie budujace plecy w "grubosc" co do piątek to zle zrozumiales, nie trenujemy do upadku. jak cwiczysz sam to nei rob negatywow. 5max (obciazenia z ostatniego treningu 5tek, jesli jest mozliwosc to [...]
[...] a aero dodałem, gdyż nie chce znów się podlać, chce mieć pewność, że robię czyste mięso. Trening zamierzam rozpocząć na zaniżonych ciężarach i co tydzień do każdego ćwiczenia dodawać troszke obciążenia, chcę postawić również na technikę, wolniejsze ruchy, większą stymulacje mięśnia. Co do dni treningowych, niestety tylko 3 dni mi pasują.
[...] od mc jeszcze jednym dniem czyli: pon - pull śr - push pt - nogi Możesz sobie ustalić zakres powtórzeń w serii 12-6 np. 10-8-6 czy 12-10-8 i starać się dokładać co serie obciążenia, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-22 16:06:07
Tak, 1 seria rozgrzewająca mięśnie to 50% obciążenia z serii 3,4 i 5 a druga seria rozgrzewająca to 75% z dalszych serii. Życzę powodzenia! Jak coś to pytaj... Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-20 23:46:05
Moim skromnym zdaniem jak wykonasz te 4 serię poprawnie technicznie lepszym wyjściem będzie zwiększenie obciążenia niż dodanie 5 serii skoro Twój cel to masa i siła
jw. sam posiadam podobną ławeczkę i drugi raz bym jej nie kupił, ponieważ to wydawanie pieniędzy w błoto. Kup sama ławeczke np za 150zł a resztę kasy możesz przeznaczyć na obciążenia.. zdr.
Niektórzy tak chodzą Przecież raz na ile może być jakąś odskocznią-robione w treningu nóg(wtedy w dniu pleców rack pull/lub nic). Obciążenia są mniejsze-ale wzmocnisz pośladki i dwugłowe-w dalszej perspektywie siłę w zwykłej wersji.Plecy też urosną-tor ruchu jest tu chyba trochę inny niż w klasycznej wersji. Poza tym-jeżeli w wyc. hantlami [...]
EN197 jak najwiecej info o wczesniejszych doswiadczeniach. plany,obciazenia ktorych uzywasz,jak z lapaniem masy,dlaczego taki chalowaty plan wybrales....itd.
Plan ? Przytyc do 90 kg w rok, nie zalac bardziej brzucha a jesli sie uda to nawet sie go pozbyc, planu nie wybieralem, dostalem od kumpla ktory juz dosc dlugo cwiczy, ale zeby go sprawdzic wystawilem go tutaj, obciazenia wedlug planu wyciskanie lezac koncze 6x 75kg mc nie robilem ale za jakis miesiac zaczne, to samo przysiad barki koncze 55kg, [...]
[...] -------------------4 9 -------------92% ------------10--------------------3 Plan 2 :1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+6×80/3 – oznacza to: 1seria 50% maxymalnego obciążenia (jest ono stałe dla całego cyklu – więc jeśli ktoś na początku cyklu miał max 100kg, to na każdym treningu dla 100kg oblicza sobie procenty)- 8-10 powtórzeń, [...]
[...] o wbieganie po schodach. Rób to jak najszybciej, skacząc w zależności od upodobań po schodku, po dwa schodki i po tyle ile dasz radę. W górę i w dół. Na początku bez obciążenia, jeśli będziesz uważał, że jest ci potrzebne, możesz to robić z plecakiem na plecach (o, kiedyś miałem taką karę w podstawówce na wfie, bo nie wziąłem stroju na [...]
bez wystrczającej ilości sprzetu można pomarzyć o wlasciwym rozwoju- zasada jest prosta, im dluzej trenujesz i osiagasz postępy tym samym obciązenia musza wzrastać- to tak jak z jazda samochodem aby jechać szybciej trzeba mocniej przycisać na gaz...
Jak dla mnie to coś takiego, za plecami kulturysty wasz sprzęt i sztangi, obciążenia. Do tego inne sprzęty KELTONa po bokach plakatu (takie miniaturki) i bardzo fajnie będzie się prezentowało
[...] (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da (w najlepszym razie przetrenowanie lub kontuzję)! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych rezultatów! Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń [...]
[...] nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie obciążenia -dieta -regeneracja -systematyczny trening ...a dojdziesz do celu :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) [...]
plakaty kelton
