obciążenia

Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne [...]

sory zapomnialem o tricepsie. Na trica mysle ze: uginanie ramion na wyciagu 12/10/8/8 francuskie wyciskanie z zza glowy 12/10/8/8 francuskie wyciskanie lamana w lezeniu 12/10/8/8 a jakie cwiczenie dozucic na klate bo niemam pomyslu? I czy stosowac dozucanie obciazenia w seriach? Jesli tak to w jakich cwiczeniach?

Alchu przeczytaj dokladnie moje wypowiedzi w linku ponizej(tam,znajdziesz rowniez plan dla siebie-z 3 glownymi cwiczeniami/sesje; 3 sesje/tydzien) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html jesli zadbasz o poprawna forme cwiczen,bedziesz zwiekszal stopniowo obciazenia oraz pilnowal jedzenia-to [...]

Umknął mi Twój dziennik. Leć do przodu, a obwody z obciążeniem zostaw sobie na potem. Wynik w B imponujący. 27 dipsów na raz to już będzie blisko mojego maksa. A Ty robisz tak 3 serie. Mocz Tobą! :) Co do samego obciążenia. Starczą Ci butelki wypełnione żwirem/piaskiem. Bo nawet marne "+5kg" w dipsach robi robotę.

[...] A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/10/10/10/8 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/10/8/8/8/6 + 10 kg J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie) I4: 10/7/7/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 pompa jest [...]

już szukam ;d BTW: czy warto tak obciążać stawy w wieku 15 lat? Niestety mieszkam w miejscowości gdzie dużo siłowni nie ma niby blisko Krakowa jednak ten odpada jak zminimalizować ryzyko obciążenia stawów,nie rezygnując z szybkiego progresu. Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-08-01 09:32:09

[...] na barki 30kg 6/5 (troche za duzy ciezar) uginanie ramion ze sztangą 20kg 13 wyc. franc. leżąc 20kg 12 Wiem trening z dupy, ale jeszcze przez parę dni mam dostęp do 40kg obciążenia bez zbytnich możliwości regulacji. Przy końcu troszke zabrakło mi czasu co się więcej nie powtórzy ;) aha no i pomyliłem kolejność wiosłowania i ciągów. Ale proszę [...]

Kiedys w gazecie coś podobnego. Było Tylko pamietam ze kazdy cykl kończyło sie tygodniem w ktorym sie zmieszjało obciazenia i serie

[...] sterydy) więc FBW sobie rób tu masz demonstracje jednego z moich treningów ułóż sobie podobnie i jeśli chodzi o brzuch, 2x w tygodniu ćwicz z obciążeniem, 1 x spięcia bez obciążenia. oto mój jeden plan (mam 3 i co trening używam innego) Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 1s Plecy: Drążek 2s (1x wąski podchwyt, 1x [...]

Saide dzieki:) cos z tego planu wykombinuje,przez te 2 tyg chyba pojede według mojego a potem juz cos z mojego i twojego wezme to prawie mam 2 tyg na ułozenie czeegos sensownegoa jeszcze poczekamy co napisze Morales i qazar. a ja mam jeden dosyc duzy problem ze ja cwicze w domu i mam słaby sprzet bo wałsnej roboty...i posiadam tylko 2 sztangielki [...]

http://www.sfd.pl/temat173140/ by quazar prosciej chyba sie nie da, na podstawie linka uloz i wrzuc do odzywiania, i zapisz sie na silownie najlepiej, albo skombinuj wiecej ciezarkow i obciazenia i uloz porzadny trening na mase

redukcja masy ciala pozwoli na to, aby nieco więcej poszalec na drazku jezeli mowa o ilosci powtorzen w serii, co do samego ttreningu polecam zaatakowac na start silowo 5x5 z doczepianiem obciazenia, 3 razy w tyg

dzięki za rady! -przerwe zrobie 10 dni ok? choc cyborgi nie potrzebują tak długiego okresu regeneracji -teraz przyłoze się bardziej i sprawdze max obciazenia i dokładniej bede dodawał - ilośc seri: raz czasami robiłem po 2 jesli uznałem ze na poprzednim treningu było za duzo Venom powiadał ze jesli kolejna seria nie dała wiekszego efektu pompy [...]

[...] słowa. Jest niewiarygodnie łatwo osiągnąć to co ja, jezeli tylko się chce. Trenowałem 6 dni w tygodniu z seriami, które dla wielu z was wydają się na rzeźbę, ale biorę takie obciążenia ze was by zabiło gdybym je opublikował. Robię dużo serii z dużymi ciężarami, a nie dużo powtórzeń z małymi ciężarami. Np: wy robicie rozpiętki ze sztangielkami po [...]

Obliques, dziękuję za wgląd w dziennik. Twoje uwagi są dla mnie bardzo ważne. Dziś w takim razie dołożę obciążenia :-) Zmieniony przez - Magdita w dniu 2015-03-16 13:25:54

twoj staz i konkretne cele? szczerze to nie wiem jaki twoj staz ale 2xtyg to troche malo, nie wierz w te czary ze nawet 1x na tydzien wystarczy. imo jak trenuje hit to trenuje hit a nie bawie sie w jakies ******lki. jak masz jeszze sile w plecach do dodatkowego treningu=imho op*****lasz sie. hit ma byc ciezki, cackac to sie mozesz z czym innym. [...]

A jak dla mnie to nie dziwię się ,że siadały ci stawy jak jeszcze dodatkowo biegałeś 20 km. Przeciez bieganie to ogromne obciązenia dla stawów.

[...] nabite świetnie poszerzają sylwetkę. Ad. 1. Zrób a6w to intensywny trening żeby pobudzić m brzucha do wzrostu, później rób klasyczne ćwiczenia. Ja nie jestem zwolennikiem obciążenia w treningu m. brzucha (najwyżej niewielkie obciążenie) bo zbyt mocno rozbudowane m. skośne i wewnętrzne poszerzają talię. Ad. 2. Jeśli w HST to powinieneś [...]

[...] to a6w jest ostatnią koncepcją pobudzającą brzuch do wzrostu! To jest orka, która uwydatni mięśnie brzucha, jeżeli są widoczne, paląc je przy okazji. A jeśli chodzi o obciążenia, to tylko tak możesz rozbudować każde mięśnie, brzuch nie jest w w tej kwestii wyjątkowy. Co do skośnych się zgadzam, trzeba uważać. Zastanawiam się tylko po co [...]

"A pytanie wiążące? Myślicie, że przy dobrej diecie + późniejszej suplementacji + własnemu samozaparciu można osiągnąć sukces ćwicząc tylko w domu, bez zaawansowanego sprzętu?" Oczywiście, że tak. Ławeczka, sztanga i trochę obciążenia wystarczy ;-)