Plan FBW na mase do oceny

"Wjeżdżając" mi na wiek udowadniasz, że twój iloraz inteligencji jest tak niski, że nie potrafisz napisać konkretnie co źle napisałem, nie chce mi się z tobą dyskutować/wytykać błędów podanego przez ciebie treningu/diety bo i tak "będziesz wiedział lepiej".




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-25 20:14:08

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-25 20:14:38

Jabol - tyle, że plan przez Ciebie podany to nie FBW, a split (z ta roznica ze tak jak FBW jest na co drugi dzien), poza tym nie trzymanie scislej diety w tym wypadku oznacza, ze wiem ze mam jesc ok. 7 posilkow dziennie, wiem jakich produktow sie wystrzegac a jakie jesc itp. ale nie kupuje sobie sam zarcia jestem na utrzymaniu rodzicow jeszcze wiec moja szama jest uzalezniona od tego co mam aktualnie w lodowce.

Ponawiam pytanie,
ok plan A - przysiady - brak martwego ciagu, plan B - tu jest martwy ciag ale co moge robic na nogi innego niz przysiady jesli mam dostep tylko do sztangi w sumie?

Ja tylko mogę ci polecić przysiady z sztangą na barkach :)

jabol9454
to co wkleiłes to split,a nie FBW,jak już wyzej autor wspomniał. Na dodatek słaby split,bo ćwiczenia się dublują i jest ich za dużo.

autorze
w dzień ciagów porób wysoki step

i wklej ten plan,po podziale.

Plan A

NOGI
- przysiady ze sztangą 2x
- wykroki ze sztangą 2x
PLECY
- wiosłowanie 2x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x
BARKI
- wyciskanie sztangielek/sztangi 2x
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 2x
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x

Plan B

NOGI
- wysoki step ze sztangą 3x
PLECY
- wiosłowanie 2x
- martwy ciąg 2x
KLATKA
- wyciskanie na ławce poziomej 3x
BARKI
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 3x
TRICEPS
- wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x

I jak? :)

Odświeżam

plan A

przysiad 3s
wykroki 2s
podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie 2s
wycisk na skosie 3s
wycisk na barki 2s
łapy po 1-2s
brzuch 3s

plan B

martwy ciag 3s
wiosłowanie(inne niż w planie A) 2s
step 3s
wycisk płaski 3s
wycisk na barki 3s
łapy po 1-2s
brzuch 2-3s



aaa step póki co porób ze sztangielkami,zobacz jak będzie z ruchem(utrzymaniem równowagi) po ciągach,w sensie czy prostowniki wytrzymają.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-11-27 23:53:52

Może to głupie pytanie ale dlaczego w planie A nogi pierwsze a w planie B plecy? Jest jakaś różnica? Dzisiaj przetestuje plan B



Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-11-29 10:56:59

wiosłowanie 40kg 12/13/13/7 (czulem ze nie skatowalem plecow wystarczajaco mocno stad 4 seria)

martwy ciąg 40kg 13/13/13 (40kg troche za malo)
step 40kg 10/10/6
wycisk płasko 40kg 12/9/8
wycisk na barki 30kg 6/5 (troche za duzy ciezar)
uginanie ramion ze sztangą 20kg 13
wyc. franc. leżąc 20kg 12

Wiem trening z dupy, ale jeszcze przez parę dni mam dostęp do 40kg obciążenia bez zbytnich możliwości regulacji. Przy końcu troszke zabrakło mi czasu co się więcej nie powtórzy ;) aha no i pomyliłem kolejność wiosłowania i ciągów. Ale proszę o wyrozumiałość będzie lepiej :)


Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-11-29 22:24:12