SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1626

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
"Wjeżdżając" mi na wiek udowadniasz, że twój iloraz inteligencji jest tak niski, że nie potrafisz napisać konkretnie co źle napisałem, nie chce mi się z tobą dyskutować/wytykać błędów podanego przez ciebie treningu/diety bo i tak "będziesz wiedział lepiej".




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-25 20:14:08

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-25 20:14:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1461
Jabol - tyle, że plan przez Ciebie podany to nie FBW, a split (z ta roznica ze tak jak FBW jest na co drugi dzien), poza tym nie trzymanie scislej diety w tym wypadku oznacza, ze wiem ze mam jesc ok. 7 posilkow dziennie, wiem jakich produktow sie wystrzegac a jakie jesc itp. ale nie kupuje sobie sam zarcia jestem na utrzymaniu rodzicow jeszcze wiec moja szama jest uzalezniona od tego co mam aktualnie w lodowce.

Ponawiam pytanie,
ok plan A - przysiady - brak martwego ciagu, plan B - tu jest martwy ciag ale co moge robic na nogi innego niz przysiady jesli mam dostep tylko do sztangi w sumie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 183
Ja tylko mogę ci polecić przysiady z sztangą na barkach :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1578 Napisanych postów 29354 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262193
jabol9454
to co wkleiłes to split,a nie FBW,jak już wyzej autor wspomniał. Na dodatek słaby split,bo ćwiczenia się dublują i jest ich za dużo.

autorze
w dzień ciagów porób wysoki step

i wklej ten plan,po podziale.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12
Plan A

NOGI
- przysiady ze sztangą 2x
- wykroki ze sztangą 2x
PLECY
- wiosłowanie 2x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x
BARKI
- wyciskanie sztangielek/sztangi 2x
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 2x
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x

Plan B

NOGI
- wysoki step ze sztangą 3x
PLECY
- wiosłowanie 2x
- martwy ciąg 2x
KLATKA
- wyciskanie na ławce poziomej 3x
BARKI
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 3x
TRICEPS
- wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x

I jak? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1461
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1578 Napisanych postów 29354 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262193
plan A

przysiad 3s
wykroki 2s
podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie 2s
wycisk na skosie 3s
wycisk na barki 2s
łapy po 1-2s
brzuch 3s

plan B

martwy ciag 3s
wiosłowanie(inne niż w planie A) 2s
step 3s
wycisk płaski 3s
wycisk na barki 3s
łapy po 1-2s
brzuch 2-3s



aaa step póki co porób ze sztangielkami,zobacz jak będzie z ruchem(utrzymaniem równowagi) po ciągach,w sensie czy prostowniki wytrzymają.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-11-27 23:53:52

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1461
Może to głupie pytanie ale dlaczego w planie A nogi pierwsze a w planie B plecy? Jest jakaś różnica? Dzisiaj przetestuje plan B



Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-11-29 10:56:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1461
wiosłowanie 40kg 12/13/13/7 (czulem ze nie skatowalem plecow wystarczajaco mocno stad 4 seria)

martwy ciąg 40kg 13/13/13 (40kg troche za malo)
step 40kg 10/10/6
wycisk płasko 40kg 12/9/8
wycisk na barki 30kg 6/5 (troche za duzy ciezar)
uginanie ramion ze sztangą 20kg 13
wyc. franc. leżąc 20kg 12

Wiem trening z dupy, ale jeszcze przez parę dni mam dostęp do 40kg obciążenia bez zbytnich możliwości regulacji. Przy końcu troszke zabrakło mi czasu co się więcej nie powtórzy ;) aha no i pomyliłem kolejność wiosłowania i ciągów. Ale proszę o wyrozumiałość będzie lepiej :)


Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-11-29 22:24:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW - poprawa

Następny temat

Prosze o ocene opinie i poprawki

Fruzelina