a na obniżonych ciężarach ćwiczyć bez sensu oj mylisz się i to grubo, deload obciążenia pozwala nam na pokonywanie nowych barier a więc poprawianie wyników siłowych, dobrze przemyślana progresja jest elementarną składową sukcesu. Także jeśli poprzedni plan dawał efekty, to deload albo lekka modyfikacja i jazda. Jeśli jednak koniecznie chcesz [...]
[...] 3x 6-8p Środa nogi Przysiad 5x5 Suwnica 4x 12p Przysiad bulgarski:3x12 Hip thrust: 4x5 Uginanie podudzi stojac:4x12 Od czas do czasu wpadamy jeszcze 2-3serie żurawia bez obciążenia ile dałem rady ł Czwartek push hiper Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 Wyciskanie sztangi skos ujemny:4x12 Rozpietki w bramie 3x12 Wyciskanie na [...]
Jesli cwiczysz na mase piec treningow w tygodniu to bedzie za duzo - lepsze sa programy trzy lub czterodniowe. Proponuje cwiczyc kazda grupe RAZ w tygodniu a porzadnie ( czyli z progresja obciazenia, odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi miedzy cwiczeniami). Proponuje podzial klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki Drazek i porecze to bedzie bardzo [...]
[...] maksymalna siła to Biceps i przedramie ćwiczysz 1 w tygodniu. Zacznij ćwiczyć 2 x w tyg ( 1 trening na średnich ciężarach, 2 trening na ciężkich) co tydzień dodawaj więcej obciążenia i później zejdz do 1 treningu w tygodniu na Biceps i przedramie. Przejrzyj sobie armpower.net tam znajdziesz gotowe plany treningowe. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Do t137 a mógłbyś sobie przypomnieć jak dokładnie robiłeś ten program - ile procent maxymalnego obciążenia na którą serię, jakie przerwy, więcej szczegółów. I dodatkowo czy to było na wyskok - bo mi na nim strasznie nie zależy, a wyskok ze sprintem aż tyle wspólnego nie ma - nie masz wykroków, mało ćwiczeń na 2głowe - dało Ci to do szybkości [...]
Powiedz jaki jest Twoj cel: masa, redukcja..? Wpisuj obciazenia z treningow. Osobiscie dodalbym z 1-2 serie do siadow. Po mojemu dieta ok, chociaz zaraz ktos powie ze zamiast tego dalby cos innego.. Pozdrawiam.
Pakuje nie uzyłyłbym tego słowa :) ale zaglądam tam od czasu do czasu :) Tak cel Masa przez najblizsze tygodnie ale z głową aby poźniej nie miec problemow z brzuszkiem :) Spoko bede w wpisywac obciazenia itd ale to od poniedziałku bo w tym tygodniu ze tak powiem planuje koniec choroby:) Ale nie wykluczone ze dzisiaj wpadne do Hulka ... Sabak90 co [...]
Nie pozostaje więc nic innego jak skomponowanie czegoś w domu: - TRX, - kettle 8, 12, 16kg, - roller, - jak masz miejsce to sztanga i trochę obciążenia, - do tego interwały w formie sprintów.
[...] w przerwie wakacyjnej od startów własnie robiłem siłowanie pierw silę statyczną a im bliżej startów przechodziłem na cross fit. Co do przysiadu nie próbowałem maksymalnego obciążenia ale ostatnio kończyłem ćwiczenie 8 powtórzeń chyba to na sztandze było 80 kg. Co do diety to staram się jeść dużo i przede wszytskim takie produkty które nie [...]
[...] idzie w parze z tym rownież tzw. czucie mięśniowe, możność "świadomego" uruchomienia jak najwiekszej ilości wlókien mięśniowych, nie tylko poprzez zastosowane obciążenia. środki, ktore pomagaja w 'uruchomieniu" i zachowaniu pompy są. wg. mnie dopiero na tym miejscu- czyli jak z tego wynika nie na pierwszym Zmieniony przez - [...]
[...] rozgrzewka jest do kitu,chciałem tylko się dorwać do sztangi i ćwiczyć,kto by tam myślał o rozgrzewce.Jednak ona minimalizuje bóle po treningu no i jak pisałem stawy są w lepszej kondycji,przygotowane na duże obciążenia,a rozciąganie dopompuje dodatkowo krew do mięśni i je także przygotuje na wysiłek.poczytaj o rozgrzewce i rozciąganiu.
Wklej zdjęcia swojej sylwetki oraz podaj obciążenia w podstawowych ćwiczeniach. Powodzenia :) Wkleje za miesiąc na razie nie ma co pokazywać. Wczoraj poleciały nogi. Sównica 15x80/12x100/12x120/10x130/8x140/7x150/7x160/7x170 prostowanie nóg 15/12/10 uginanie nóg leżac 20/15/10 wspięcia na palce 20/15/15/10 aero 20min miska na 90% dziś wstawie [...]
[...] 3km z przerwami doczłapie. Jazda rowerem codziennie parę kilometrów, oraz unikanie tłuszczy i cukru (nie znam się na tych kcal itd, więc mówię prosto) W chwili obecnej nie mam żadnego sprzętu, typu obciążenia na nogi itd. choć wiem że wyobraźnia działa cuda, lecz zanim zakupie, mogę robić proste ćwiczenia na mięśnie brzucha czy sobie odpuścić?
[...] z powodu stażu. na przykład hantle w siadzie. na razie katuj tak bica 4) zamiast wyciskania wąskim zrób wyciskanie francuskie leżąc, a do tego ściaganie wyciągu. pompki se odpuść, a jak już to rób je na poręczach, ale jeszcze nie teraz. ten trening jest na masę, ale proponuje zwiększ powtórzenia a zmniejsz obciążenia z racji wieku i stażu pozdro
[...] wzniosy boczne - 20-15-12-10 podciąganie sztangi zwdłóż tułowia do brody - 12/10/8/6 przysiady ze sztangą - 12-10-8-6-4 wykroki ze sztangą - 12/10/8/6 wspiecia na palce - 3-4 razy aż do bólu - jak to napisałeś ale z progresją obciążenia ja bym radził zrobić ci właśnie tak jak napisałem jakbyś miał co do tego jakieś pytania to wal narqua
[...] sobie najsłabszą partię. ja tak robiłem, bardzo mi to pomogło. co do obaw o stawy - rób z głową i przede wszystkim poprawnie technicznie. żeby nie "przyzwyczaić" mięśni do obciążenia i zmusić je do coraz to nowej pracy zmieniaj po prostu zestaw treningowy - ja co 6-8tyg zmieniam całkowicie swój plan. jak nie cały plan to chociaż inne ćwiczenia, [...]
w planie za bardzo nie pomoge bo nie chce ci zle doradzic ale tu np. poczytaj pomoze w dobraniu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas-trening/ co do klatki to np.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie co do kolejnosci(jesli to ma znaczenie) na biceps to ja bym podjechał do sztangi na koncu i jak najwiekszym ciezarem tak na dobicei gdzies [...]
Sto Dni z Akcją Rośnij "Suczko" :DD
