sprint i siłownia

A więc taki trening robiłem dotychczas - był to taki na ogólny rozwój, ale dla mnie strasznie męczący. Mieszcze się w czasie 1,5h z rozgrzewką porządną, przerwy koło 2- 2,5minuty

- wyskoki z półprzysiadu
2x10 - 49,5kg
3x8 - 54kg
- wstępowanie na skrzynie jednonóż (połowa na jedną nogę)
2x16 - 31,5kg
2x12 - 37,5kg
dynamiczne przeskoki w wykroku (w miejscu przeskakuję wybijając się z pozycji wykroku prawą i ląduję na wykrok lewą)
2x16 - 29,5kg
3x12 - 34kg
zarzut:
2x10 - 45,5kg
2x8 - 51,5kg

Max w półprzysiadzie (do kąta 90 stopni) 100kg waga ciała 82kg bo święta, ale jeszcze niedawno brałem tyle samo przy wadze 78kg

Trening nie ma obejmować ćwiczeń na górę ciała ani korpus, jedynie na nogi. Mogę je ćwiczyć we wtorek i piątek na siłce i w sobotę i niedzielę w domu (nie na hali i nie na siłce)

Staż treningowy - niegdyś lekkoatletyka, przez 1,5 roku, ale z licznymi chorobami i dlatego bez znacznych osiągów
60m 7,2 na ręcznym
1000m 3:07, ale obecnie to bym w 3:40 nabiegał :P

Zależy mi nie na kondycji ale na sprincie wyskoku (skok w dal) ogólnie na POWERZE w nogach, latem będę coraz szybszy i chcę mieć solidną siłową podstawe

Najpierw zrób porządną siłe statyczną robiąc pełne przysiady, dopiero potem myśl o dynamice. 100kg w półprzysiadzie to naprawde mało przy twojej wadze. W twoim treningu zdecydowanie za dużo serii, przetrenujesz się. Proponowałbym tak:

wtorek
przysiad pełny ciężko 4x3-5
przysiad ze skrzyni 3x5

piątek
przysiad pełny lekko (troche mniejszy ciężar) 4x3-5
martwy na prostych nogach 4x8-12
zarzut 4x3-5
Co tydzień zwiększasz cieżar o ok 2kg.

Rok temu robiłem coś podobnego. Na początku robiłem przysiady 100kgx3, za dwa miesiące 130kgx3. Wyskok +20cm.

Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-12-24 16:49:57

dobrze pisal t37

a ja staz treningowy w lekkoatletyce 16 lat - wyciskam na klatce 85 kilo a przysiad 1/2 moj rekord wynosi 165kilo - 8x 100 6x 120 4x 140 2x160 1x 165kilo


Pozdrawiam i wesolych świat

Do t137
a mógłbyś sobie przypomnieć jak dokładnie robiłeś ten program - ile procent maxymalnego obciążenia na którą serię, jakie przerwy, więcej szczegółów.

I dodatkowo czy to było na wyskok - bo mi na nim strasznie nie zależy, a wyskok ze sprintem aż tyle wspólnego nie ma - nie masz wykroków, mało ćwiczeń na 2głowe - dało Ci to do szybkości

Przypomnij sobie plz strukturę treningu dokładną i cel?

Do sprinterka
No to wyniki zarąbiste - więc co byś poradził jako ćwiczenie inaczej niż ty - tylko i wyłącznie na siłowni - pomyśl i możesz ułożyć jakiś dobry plan?

adziu10boj pozniej ci napisze - niedlugo!

Rozpisze Ci trening siłowy w/g zaleceń czyli 2x/tydzien. Programm będzie obejmował trzy bloki, z których każdy będzie trwał cztery tygodnie

Sprinterek i tazoo już dziękuję - będę ćwiczyć planem który sam ułożyłem. Nie angażujcie się :) Dzięki za chęci chociaż, ale stwierdziłem że sam umiem.

i bardzo dobrze!

Jeżeli możesz pokaż swój trening..masz periodyzację?

mam wszystko trening jest za***isty zaczynam niedługo będę na bieżąco was informował XD

i bardzo dobrze i zycze powodzenia na treningu i walcz o formę!