[...] ale cwicząc taboretem masy nie zbudujesz :p . Nie opyla sie brac kreatyny nie cwiczysz na siłce a poza tym nie wystarczy zdrowo sie odżywiać trzeba ułozyć konkretna diete . Ćwiczenia domatora okej jak najbardziej :) ale dieta jest potrzebna skoro siła nie rośnie to za mało jesz . Próbuj np dodawać obciążenia wiecej zeby robić 12 powt a nie 35 .
[...] strony, tak głęboko jak tylko będziesz mógł. Nogi, biodra i stopy nieruchome. Jedno powtórzenie to skłon na lewo i prawo. Większość robi 30 i więcej powtórzeń w serii bez obciążenia lub z bardzo niewielkim - na przykład z nie załadowanym gryfem na barkach lub z lekkimi sztangielkami w dłoniach (ręce przy bokach). Duże ciężary podczas tego [...]
a kto wspominał o zwiekszaniu ilości serii/powt.? o długości przerw mówi sie tyle, że dziewie się, że zadajesz takie pytanie- zależne jest to od wytrenowania, wielkości grupy mięśniowej itd.- średnio ma sie to pomiedzy 30sek - 2 minut. zwiekszanie obciązenia jaki i ilość seriik i powt. masz dokladnie podane i nie chciałbym już do tego powracać.
[...] umówmy sie tak, ze zaczynasz od 45kg, ale ostatnią serię dostosowujesz do % CM 1; tydzień 45kg...... 65kg środek zapelniasz podobnie jak podalem z tym, ze wraz ze wzrostem obciążenia wieksze musza byc przeskoki trudno mi rozpisywac to dokladnie, trudno też abyś sobie życie utrudniał i sam aż tak dokładnie rozpisywał- najważniejsza jest w tym [...]
Co to jest chrondomolacja?? Przysiadow wole nie robic bo mnie kolano boli jak robie bez obciazenia a co dopiero z obciazeniem... zostane przy tej suwnicy i podnoszeniu nog.
każdemu zawodnikowi w zalezności od obciązenia w cyklu rocznym serwuje się regeneracje zawodnik takowy uprawia sporty ale inne nic zblizonwego do dycypliny. czyli graj w piłke , biegaj sobie , graj w siatke , pływaj etc przez miesiąc Ci się nic nei stanie a jak dłużej niż miesiąc i się martwisz o siebie... skakanka walka z cieniem ( w [...]
[...] kilkutygodniowe jest w sam raz. a co ty wiesz o metodach treningowych milanlabu? ja wiem że strongmeni, którzy muszą mieć potężną siłę i wytrzymałość biegają z bardzo dużymi obciążeniami. Sam Pudzian mówił w jakimś wywiadzie że biegał z 20kg plecakiem. poza tym - kamizelki mają regulację obciążenia i możesz sobie wybrać z jakim obciążeniem [...]
ee jak to brzuch z obciazeniem niepraktycznie? ja robie po 2 serie na koncu kadego treningu, i mam lepsze miesnie, niz jak robilem jakies po******lki bez obciazenia, w tym porazkowata 6 weidera a co do progresji i ile dodawac, teoria mowi o 5%, trzeba tez patrzec, zeby imo najpozniej na trzecim treningu kolejnego mikrocyklu uzywac wiekszego [...]
ja robie 2 serie na koncu treningu, na zmiane co trening - albo spiecia, albo unoszenie nog. w spinaniu po 20 powt, zaczynam bez obciazenia i co trening dodaje po 2,5 kg w unoszeniu zaczynam od 20 powt, i co trening dodaje po 3 ruchy. kilka treningow przed koncem wlaczam sklony boczne ze sztangielka. jak widac nie robie mikrocykli, bo nie widze [...]
Jak juz pisalem zawody sa najlepsza metoda przygotowujaca psychicznie do realnej konfrontacji. Jesli potrafisz sobie poradzic z obciazeniem kiedy wiesz na dlugo przed wal;ka ze cie czeka, analizujesz w nieskonczonosc swoje szanse, widzisz walki swoich kolegow i potencjalnych przeciwnikow to masz bardzo duze szanse ze sobie poradzisz takze na [...]
[...] żeby tylko mieć pretekst przed nie robieniem przysiadów. No i ja też nie robiłem. Dopóki nie miałem kilku treningów z normalnymi kolesiami którzy po kolei walili normalne obciążenia.. jak była kolej na mnie to nie chciałem być gorszy! I nagle okazało się że z miejsca mogę robić 100 seriami choć wcześniej się dziwiłem i myślałem jakim to trzeba [...]
[...] bez fizyki" Arkadiusz Kups ...i można by rzec przeciwstawny: "Jeżeli podłączymy silnik o mocy 10 koni mechanicznych do obciążenia 12 koni, to się po prostu spali. Natomiast jeżeli zmusimy ciało o sile 10 koni do wysiłku wielkości 12 koni, to stanie się ono ciałem o takiej właśnie sile." [...]
[...] Ale może Twój max to tak na prawdę 220 kg, tylko psychika hamuje go na poziomie 150 kg? Jak jesteś zmęczony psychicznie, czy zdołowany, to każdy ból czuć podwójnie, a małe obciążenia wyciskają z ciała siódme poty. A problem tkwi wtedy w umyśle, a nie w diecie (wyjątkowo ). Kiedy przed ciężarem czy walką masz wątpliwości, to tak jakbyś w [...]
[...] mało, najlepiej 30min na treningu i nara no ale tak to nie działa. Moim zdaniem robienie w ten sposób co opisałeś nie ma za bardzo sensu, zmęczysz biceps który jest mięśniem pomocniczym przy ćwiczeniach na plecy i wtedy automatycznie obciążenia pójdą w dół. Inna sprawa jak robisz na treningu biceps + triceps Ale to tylko moje zdanie ;)
Ok, tylko ze to maja byc przysiady bez obciazenia ( tzn moga byc z, ale jak dla mnie wole narazie bez :P ) Czyli pewnie nogi rozstawione lekko i szybkie skłony tak, zeby kat pomiedzy lydkami a udami = około 90 stopni i plecy proste. Ok thx ============================== Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to drugie zaczynam :)
Admiral mówisz, że przy takich seriach na triceps nie da się sobie rozwalić łokci z powodu małego obciążenia? To prawda, ale jaki jest sens robienia typowo siłowego ćwiczenia jakim jest wyciskanie francuskie z małym ciężarem? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999
Zwiekszenie sily. Pytanie.
