"ławka z gryfem prostym własnej roboty 30 kg .. ławka do brzuszków hantle 2x 15 kg .. drążek do podciągania. " dokup obciążenia i wtedy . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie [...]
Co do "otłuszczenia", została oponka i jeszcze nieco na klatce piersiowej (wszystko zbijam aerobami). Co do obciążenia, to myślałem że 50 kg na początek wystarczy (gryf 20kg plus talerze 2x5, 2x10). Gdyby te 50 byłoby mało to jestem w stanie dołożyć "na dziko" dodatkowo ok. kolejnych 20kg:) FBW jednak lepsze będzie?
ale chodzi o to ze: a/ w roznych ruchach dysponujesz rozna sila - na unoszenie bokiem te ciezarki moga byc za duze, a na podciaganie w opadzie b/ w treningu najwazniejsza jest progresja - mozna zwiekszac liczbe powtorzen, skracac przerwy, laczyc cwiczenia, stosowac wstepne zmeczenie, ale to podziala tylko przez jakis czas - a nic nie zastapi [...]
najwazniejsze cwiczenia,to tzw, baza,czyli przysiady,ciagi i wyciskania. to dzieki nim zbudujesz sile.to dzieki nim zbudujesz mase. dodatki,to nic innego,jak cwiczenia na male grupy(ramiona,lydki,brzuch)-sa wazne,lecz tak naprawde nie maja wielkiego wplywu na koncowy rezultat-zbudowanie wiekszej,atletycznej sylwetki. biceps i triceps odgrywa [...]
Jeszcze pytanko bo przypusmy jestem na masie i doszedlem do nadwyzki ok 500 kcal to wtedy zostaeiam czy starac sie zdwigac nawet o 50 kcal na tydzien aby wiecej sie przyswajalo? Oczywiscie co do treningu to zwiekszam intensywnosc podnoszeniem obciazenia z treningu ma trening.
Tak, o to chodzi Jak zrobiłeś na jednym treningu to zakładane 8 powt. to na następnym dorzucasz obciążenia Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-17 19:44:49
[...] samochód pracuje na granicy wytrzymałości. Każda część poddawana jest ogromnym obciążeniom. A kierowca musi być w stanie wierzyć, że wszystkie podzespoły auta wytrzymają te obciążenia. Takie osiągi samochodu F1 możliwe są przede wszystkim dzięki zastosowaniu drogich, nowoczesnych materiałów – jak włókna węglowe, magnez czy tytan. Około [...]
Jeśli chcesz tylko spalić tłuszcz to orbitrek + dobra dieta wystarczą. Jeśli zaś chciałbyś dodatkowo zbudować mięsnie to potrzeba tu chociaż ławeczki, sztangi, osobnych stojaków i troche obciążenia. A na czym bardziej się zmęczę ? Albo co mi bardziej pomoże ? Orbitrek, rowerek czy jak ?
[...] tylko spalić tłuszcz to orbitrek + dobra dieta wystarczą. Jeśli zaś chciałbyś dodatkowo zbudować mięsnie to potrzeba tu chociaż ławeczki, sztangi, osobnych stojaków i troche obciążenia. A na czym bardziej się zmęczę ? Albo co mi bardziej pomoże ? Orbitrek, rowerek czy jak ? To pojęcie dość względne co Cię zmęczy bardziej bo po jakimś czasie i [...]
Nie idzie masa czy nie możesz już dokładać obciążenia do tych ćwiczeń? Możesz zrobić jakieś dwa proste zestawy A/B i dać po 3-4 ćwiczenia na zestaw. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-13 13:34:06
Dodatkowo zawsze staralem sie robic przykladowo 3 serie brzuszkow po 120, aktualnie jestem na 10 dniu 6-Weidera a po tym chce robic trening ABS. }:-( drazek ma lub mozliwosc wykonywania podciagan? duzo obciazenia? skoro SW trenujesz 3 x tyg. .... to silowo mozesz cwiczyc MAX 2 x tyg. - i to w oddzielne dni. ten magiczny plan jest...skad?
[...] mężczyzn ułożone przez Joe Weidera, twórcę nowoczesnej metodyki treningu kulturystycznego oraz Betty Weider, znakomita specjalistka kul;turystyki kobiet. W programach tych obciążenia przypisane poszczególnym ćwiczeniom są proporcjonalne (w procentach) do ciężaru ciała ćwiczącego. Ponieważ ciężar ten zwiększa się zwykle w miarę treningu, [...]
mięśnie w ciągu dnia wyglądają jak świeżo po wyjściu z siłowni, a po treningu mega dobrze :) mam przyrost siły, ale zgodnie z zaleceniami trenera nie zwiększam narazie obciążenia (bo stawy nie są na to gotowe) tak na trenie łatwo pozrywać mięsnie i miedzy innymi dlatego nie na pierwszy kontakt, ale jak cię prowadzi kumaty gośc to sam jestem [...]
dysponuje dośc okrojonym sprzętem w postaci ławeczki , sztangi , sztangielek i obciążenia , nie chce jednak stracic dynamiki. Jakbyscie mogli napisać plan A nie lepiej sie na siłke wybrać np pon - kick wto - siłka sr - kick czw - siłka piatek - kick sob - jakis basen albo wolne niedz - wolne Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-05-18 12:29:30
[...] 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) Jak duze obciążenia mają to ma byc ? Takie zebym juz ledwo ostatnie powtorzenia robił, czy raczej spokojnie ? Bo wydaje mi się, ze przy lekkich ciezarach zrobie to jeszcze szybciej [...]
thx za odpowiedz :) Wiec radzisz Body bym zmienil na Twoj trening? czy ten co dalem moze byc? :) jak narazie cwicze w domu. nie mam kasy na silke w Wawie (studiuje ) :) tym czasem cwicze w domu, mam tyle obciazenia ze mi styka. Dieta jest. Kreatyne biore. pozdro :) Zmieniony przez - nka w dniu 2008-12-07 12:40:27
Odradzam siłkę. W chorobie scheuermanna jest generalnie niezalecana o ile nie jest niepożądana. Zalecane są np pływanie, siatkówka czy lekka atletyka. W odc. lędżwiowym obciążenia są większe niż w piersiowym (a tu zazwyczaj występuje choroba scheuermanna) i jeśli dokładasz mu kolejnych kilogramów pogarszasz tylko sprawę. W przyszłości zaowocować [...]
na nogi przysiad ze sztangą trzymana za głową.rozgrzewkowa i zwiększanie obciążenia 12/10/8/6. potem przysiad ze sztangą trzymaną przed sobą 12/10/8/6. wyprosty nóg na maszynie siedząc. na łydki wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymaną na kolanach. na barki troche za dużo lepiej na kaptury dorzuć. pozdro
jakbyś miał mega plecy, to nie miałbyś w obwodzie klatki 95 Po drugie jakbyś miał wielkie plecy, to żaden kumpel, by się z ciebie nie śmiał. i tak jak reszta radzi, ćwicz wszystko, nogi też, nawet bez obciążenia. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-02-22 17:35:18
Przejście z masy na redukcję.
