Początkujący

Witam wszystkich forumowiczów!

Jestem początkującym na tym forum i proszę o troche wyrozumiałości. Nie wiedziałem do jakiego działu wkleić ten post więc wkleiłem go tutaj.

Jakiś czas temu postanowiłem że zacznę ćwiczyć aby poprawić swoją sylwetkę. Niejaki miesiąc temu postanowiłem zafundować sobie domową siłownię. Ale jak wiadomo każdy początkujący robi swoje pierwsze "treningi" po swojemu. Ćwiczy tylko tą klatkę piersiową i łapy. Oczywiście też tak zaczynałem. Przez przypadek trafiłem na to forum. Troszkę poczytałem i to otworzyło mi oczy na na to co jest ważne w wypracowaniu estetycznej sylwetki. Od poniedziałku zaczynam solidne treningi.
Tylko mam jeden problem. Nie wiem czy zaczynać treningi na mase mięśniową czy redukcje. Boje się że gdy przybędzie mi masy powiększą się brzuch i biodra które i tak jak dla mnie są troche za duże.
Czy jest może jakiś sposób by przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej tracić tkankę tłuszczową???

Moje wymiary to:
Klatka: 90 cm
Brzuch: 97 cm
Biodra: 105 cm
Wzrost: 185 cm

Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi

Z tego co wyczytałem HIIT najlepiej stosować w dni nietreningowe. Czyli moge zrobić coś takiego że w dni nietreningowe będe ćwiczył tylko ABS2 i HIIT?? I co najlepiej zjeść przed tym treningiem??

Pozdrawiam

Jaka waga?

Pozdrawiam.

Ile masz lat? Na początek
ACT: [https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html]  albo
FBW:[https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html] 
Jak niemasz sprzetu to domator :) [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html] 

Kogaion: Moja aktualna waga to 82 kg.

exstasy94: Mam 18 lat. A co do sprzętu to mam ławeczkę, sztangę, sztangielki i 80 kg obciążenia.

Pozdrawiam

Możesz przymasować i potem ciąć. IMO lepiej wyjdzie.

Pozdrawiam.

troszkę masz duże wymiary brzuszka.. Proponuję wziąć się porządnie za diete i pobiegać min 1xtydzień. Oprócz tego ćwiczenia na mięśnie brzucha np ABS2 i będzie już o wiele lepiej.

Rób plan na masę i do tego jeszcze coś na brzuch. Tylko pamiętaj że jak chcesz nabrać mięśni i zrzucić z brzucha zbędne cm to musisz mieć dietę.
Co do brzucha to: https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=brzuch
Trening na początek:
ten https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
lub ten https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

A czy zamiast ABS2 moge wykonywać szóstkę Weidera?? Nie mam w domu drążka a do tego chyba jest potrzebny. Czy idzie zastąpić ćwiczenie na drążku jakimś innym ćwiczeniem??



Zmieniony przez - DollarMan w dniu 2008-08-15 14:46:33

Ja bym Ci jednak radził skombinować drążek. Ewentualnie możesz ćwiczyć ABS (nie wymaga drążka) filmik instruktażowy znajdziesz na youtubie i na sfd. W/g mnie 6w strasznie obciąża kręgosłup.

a6w nie jest dobre dla osob ktore nigdy nie cwiczyly brzucha a sadzac po Twoich wymiarach tak wlasnie jest,[btw nie koniecznie musisz robic te magiczne plany zeby uformowac brzuch wystarczy zwykly trening brzucha na sfd duzo o tym jest]co do absII nie liczac tego co koledzy juz napisali wyzej zamiast drazka mozna robic wypchniecia nóg w leżeniu [ale jest to mniej efektywne niestety] zreszta poczytaj o absII to zobaczysz wszystko
pozdr.

masz tu linka zacznij od lekkiego Fbw

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html