obciążenia

no tak obciazeniem w treningu z lina jest zapewne ciezar liny. niezaleznie co chcesz przekazac : 1.cwiczenia z ciezarem ciala moga miec rozne obciazenia. mimo ze ciezar twojego ciala jest taki sam. 2.act jest forma treningu wprowadzajaca ukierunkowana na cel kondycyjny. ty zechiales sobie fotki z lina i baniakami pogladac a ja ci mowilem zebys [...]

Tak jak pisałem plan do zmiany ale z tym sprzętem świata nie zwojujesz. Nie masz możliwości dokupienia sztangi i obciążenia?

Jeszcze jedna uwaga o HST. Nim wiecej czytam tym bardziej sie przekonuje, ze to dobre nawet dla poczatkujacych. Duzym problemem bylolby u mnie zaplanowanie progresjii (bo cwicze na malych ciezarach i kazde zwiekszenie obciazenia jest bardzo znaczne). Czytalem artykul o mozliwosciach zamiany standardowego 15-10-5 i standardowej progresji (tutaj : [...]

pomysl moze nad wytaczanymi ciezarami, wyjda sporo taniej od oryginalnych, bo za niecale dwie stowy (trzeba przeciez kupic gryf i gryfiki) nie kupisz zbyt wiele oryginalnego obciazenia.

[...] 3s ? Nogi : Przysiady przednie 3s ? Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s ? Tric : Francuz odurącz sztanga leżąc 2s ? Bic : Unoszenie sztangi 2s ? Przedramię : Zwijanie obciążenia na hantli 2s ? + Łydki po nogach 3s ? B) Nogi : przysiad tylni 4*? Plecy : Wiosło hantlem 3s ? : rdl 3s ? Klata : Wyciskanie hantli "skos" 3s ? Barki : [...]

Są w porządku to są takie podstawowe hantle ale z drugiej strony obciążenia jest dość mało i nie wystarczy na zbyt długo.

pierwszy raz widzę taką wypowiedz :D liczyłem że będzie to pytanie o siłownię a nie o taniec i aerobik moim zdaniem nie powinnaś się przetrenować bo taniec to obroty wymachy rękoma i takie tam a aerobik to tam jakieś ćwiczenia związane także z wymachiwaniem kończyn bez obciążenia więc jeśli dajesz radę to nie widzę sensu zmiany pozdro

Powyższy trening wystarczy na ćwiczenie wtorek A piątek B? Nie mam na siłowni poręczy więc co zamiast tego? RAMPA czyli np 3-4 powtórzenia i co serie +10% obciążenia? Pozdrawiam!

[...] poza miejscem zamieszkania na zadupiu nie pozwala zbytnio na dietę. Chodzę na siłownie w weekend: piątek, sobota, poza tym ćwiczę na stancji (poniedziałek,środa) możliwość biceps, barki, triceps (sporo obciążenia). Mam zamiar kupić jak wcześniej napisałem białko trec'a, CM3 i BCAA. /SFD/Images/2015/5/22/596063bb604e44e0a53366963f639ef5.jpg

Dziś wystartowałem z fbw. Muszę trochę pozmieniać obciążenia bo np. wiosłowanie szło za lekko, a żołnierskie zerwałem na 8 w 3 serii. Rozgrzewka bieg 1 km w tempie 17km/h + standart czyli ruszanie wszelakimi stawami. Przerwy między seriami 2 min, czasem 2:20 przy cięższych ćwiczeniach. Na koniec rozciąganie. Jeżeli robię coś źle to nie obrażę się [...]

jesli jestes zadowolony z tego co robisz, to dodaj do treningu normalne cwiczenia na brzuch (skos negatywny, drazek, zwisy etc, co lubisz) i rob nie na ilosc, ale na jakosc (czesc ledzwiowa pozostaje niezgieta etc), jak na lajcie robisz wieksza ilosc powtorzen to mozesz dodac obciazenia do tego male. zeby byla krata musisz miec niski bf%, co sie [...]

[...] Natomiast jeśli nie jesteś sportowcem rehabilitacja może dużo pomóc - ważne jest wzmacnianie mięśni stabilizujących oraz naprawa biomechaniki kończyny tak, aby nie zrzucać obciążenia na inne stawy. Zrób tak jak każe lekarz. Wyleczysz zapalenie, wysięk po czym lekarz zbada Cię jeszcze raz. Jeżeli kolano będzie dalej niestabilne to jest jakieś [...]

Ze wzgledu na małą ilość czasu (klaasa maturalna)na siłownie chodze2x/tyg po 1,5h,staz 1rok ,wiek -18 pon: -klatka -pompki na poręczach w ramach rozgrzewki 1x10 -wyciskanie na ławce płaskiej 6x 12,10,8,5,3,1 z progresją <--- tu zalezy mi na zwiekszeniu siły -wyciskanie na skośnej ławce 5x 12,10,8,6,3 -rozpiętki na ł.podniesionej lub płaskiej [...]

[...] to 9-latki dźwigają. Nie bójcie się ciężko trenować. Syzyfki - stań dalej od ławki, tak by ręką którą się podpierasz jedynie muskała dłonią po ławce a nie odbierała część obciążenia z ćwiczenia Żuraw - ok, choć dwójeczki masz słabe. RDL - ok, pilnuj grzbietu bardziej z każdym pow i mocno spinaj pośladki. Wykroki - to są wypady albo wykroki [...]

[...] zrobic chociaz ja osobicie preferuje 2x tydzien. Co do planu: Bardzo dobrymi cwiczeniami na nogi sa syzyfki i żuraw. Swietne na rozwój umięśnienia nóg i nie trzbea dużego obciążenia w nich stosowac a w żurawiu to w zasadzie wogole. Kolejna rzecz to dobór ćwiczen na kalte: Jeżeli z czasem wyrobi sobie silna kalte to najlepszym chyba cwiczeniem [...]

Zmieniaj treningi, zwiększaj obciążenia, zaskakuj organizm. Jeden trening powtarzany zbyt długo prowadzi do adaptacji.

A czy nie sadzisz, ze jak robilem splita czyli skupialem się bardziej na każdej partii i przejde na fbw to nie będę miał praktycznie progresu z racji mniejszego "obciążenia" partii? Zmieniony przez - tmkd92 w dniu 2014-04-07 19:16:16

Za bardzo przeladowany plan !! Takim planem nic nie zdzialasz. Ja Ci podam czym ja teraz cwicze i uwazam ze jest to maxymalna objetosc treningu jesli chodzi o ilosc cwiczen i serii jaka dziala dobrze.Uwazam ze wszystko co wiecej bedzie tylko gorzej a przezde wszytskim czas treningu rosnie co jest bardzo zle. A swoim treningiem uwijam sie w 50 [...]

[...] anabolicznego. Konkretny mięsień (lub grupa) musi być ćwiczony wytrzymałościowo (b. duża liczba powtórzeń niskoobciążeniowych), a następnie pozostawiony bez odżywienia. Najpraktyczniej robić to na noc (szrugsy bez obciążenia). Trzeba tylko mieć naprawdę dużą cierpliwość. Pociesz się, że jeszcze gorzej mają kulturystki przechodzące na fitness

ale nie bo mi chodzi o to zebym mial gryfiki odrazu z obciazeniem bo nie chce mi sie wybierac szukac zamawiac platerow ;] to chyba wezme te pierwsze, dlugo sie bedzie to skrobalo wiertarką te otwory poszerzalo? edit: bo jak kupie gryfiki to bede musial szukac obciazenia a wiadomo ze w zestawach taniej ;] Zmieniony przez - beria66100 w dniu [...]