musisz zdecydować czy jesteś gotów na 4 etap czy 3 i jedziesz. mniejsze obciążenia i wszystko :) sam mówileś żeczujesz sie nie dorenowany więc.... moim zdaniem etap 4 i jedziesz :D:D Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-02-01 13:17:19
Polecam zestaw w jednej z poniższych konfiguracji: Ławka/stojaki/gryfy/obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazenia.html [...]
[...] inne sporty : często gram w piłkę nożną , jeżdżę na rowerze i pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga , ławeczka , gryf 50kg obciążenia hantelki 2x6kg , drążek , wioślarz i rower Dieta : Proszę o ustalenie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : NIE ZAŻYWAM Ostatnio przerabiany [...]
Przeczytałem cały tamten temat i myślę, że FBW jest dobre jak dla mnie. Znalazłem taki oto plan treningu : Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]
i ćwiczy się całe ciało a nie tylko biceps i klatke... no i chyba mi nie powiesz ze jak opchnałeś ten atlas to starczyło Ci tylko na tyle obciążenia... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-28 18:22:32
[...] 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12 };-) dobre, dawno się tak nie uśmiałem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4x drążek(2kg 1x) 30kg obciążenia + 2x plastikowy 5kg + expander szkoda czasu z takim sprzętem, ale jak się uparłeś to dział-> trening w domowych warunkach. pozdro
[...] https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-asekuracja-wzmocnione-do-200kg-10181678121 + ławka do 300zł =750zł Na obciążenia i jakieś inne dodatkowe rzeczy mógłbym wydać jeszcze z 250zł. Bitumiczne będą bardzo złe? Raczej nie zamierzam nimi rzucać, zwłaszcza ze względu na podłogę, a [...]
[...] Ławka MS-L102 - 479,20zł Wyciąg MS-W102 - 319,20zł Gryf prosty 30mm 198cm - 239,20zł 2x gryf prosty śrubowy 30mm 40cm - 107,12zł Łącznie - 1142,72zł Do tego około 72,5kg obciążenia z OLX (było 28mm, ale za darmo było docięcie do 31mm) w konfiguracji: 4 x 0,5kg 6 x 1,25kg 6 x 2,5kg 8 x 4kg 2 x 8kg za 350zł + 15zł za przesyłki (3 przesyłki OLX [...]
[...] częste lub znikną całkowicie. Co do treningu 'na masę' to pamiętaj o zasadach takiego treningu, czyli o różnicowaniu bodzców, tak aby organizmu nie przyzwyczajać do stałego obciążenia, bo wtedy mięsnie przestaną reagować. Dobrymi metodami są: - różnicowanie kolejności ćwiczeń (jak zaczynasz klatę od wyciskania to na następnym treningu zacznij od [...]
ale zależy czy tą sztangą zrobisz 10 powtórzeń i coś poczujesz czy będzie to dla Ciebie rozgrzewka... myślę że na początku Ci to wystarczy a potem już będzie ciężko więc coś takiego jak Draciel zaproponował albo kupno obciążenia...
Tak też uczynię!Dzięki za rady! A co do modyfikacji planu na następny miesiąc, to chodzi pewnie o trening dzielony?Tak? Lubię wiedzieć co mnie czeka...Napisałbyś coś więcej na temat modyfikacji? A może chodzi o zwiększenie obciążenia lub zmianę ćwiczeń na inne..? Miłego dnia!
[...] ćwiczeń co trening jest beznadziejna, jeśli koniecznie chcesz zmieniać, to co jakieś minimum 6 treningów. jedynym odstępstwem do przyjęcia byłoby wykonywanie zamiennie dwóch ćwiczeń, każdego co drugi trening generalnie kuleje dobór obciążeń, obciążenia np. w przysiadzie czy martwym ciągu powinny być wielokrotnie wyższe niż w np. uginaniu ramion
Ja i Ja powiedz mi czy w interwale nie masz treningu aerobowego???? przeczytaj uwaznie co napisalem wczesniej :) wiadomo ze nalezy przeplatac trening typu hit ( interwał) metodami aerobowymi i cwiczeniami poprawiającymi siłe biegowa ( skipy cwiercskoki itp itd ) niemozna cały czas robic interwałow poniewaz organizm niewytrzyma tak duzego [...]
dokładnie j/w ławeczka i pomagaj sobie to cwiczenia przedstawia obraz twojej podstawowej sprawnosci fizycznej, jest bardzo dobre na plecy, i nawet wykonanie samej fazy negatywnej ma sens. 1.ławeczke pod nogi i wypychasz troszke 2.sama faza negatywna ale dokładasz obciazenia trening ma byc dla mezczyzn ps: jezeli chcesz przyznac soga to klikasz w [...]
jesli nie bedziesz trenowal regularnie to nie bedzie takich efektow jakie powinny byc, wiadomo... co do bicepsa, to dla mnie najlepiej wchodzi najpierw skatowanie go unoszeniem przedramion ze sztanga z progresja obciazenia a pozniej ze sztangielkami na modlitewniku z supinacja nadgarstka go "dopompowuje" stalym ciezarem, mysle ze masz [...]
Ja mysle,ze nie bedzie zakluconej progresji bo w HST chodzi o progresje dlugofalowa. Ja nie robie tragedii jak nie dodam nic na drugim treningu. Chodzi ogolnie o wzrost obciazenia. Na stronie HST jest napisane,ze miesnie sie przyswyczajaja po ok tygodniu , dwoch wiec nie widze problemu.
[...] tkanki tłuszczowej u mnie oscyluje w granicy 26% przy masie 120 kg. Dieta także jest, ale nie chcę aż tak jej ograniczać co ile wolę dołożyć cardio właśnie. Plan: Zmiana obciążenia co serię. * dodana propozycja, jako że są to tylko 2 treningi w tygodniu i zmiana w zależności od potrzeby. Nie wiem co prawda czy jest sens dodawać? [...]
