Rozpiska interwałów do sprawdzenia.

dardewil80 ->gdzie grasz??
same interwaly nie wystarcza do poprawy szybkosci itp itd trza jeszcze bawe tlenowa budowac sile wytrzymalosc specjalna i wiele wiele innych jakos na dniach wrzuce tu moja propozycje programu

Ja i Ja powiedz mi czy w interwale nie masz treningu aerobowego???? przeczytaj uwaznie co napisalem wczesniej :)

wiadomo ze nalezy przeplatac trening typu hit ( interwał) metodami aerobowymi i cwiczeniami poprawiającymi siłe biegowa ( skipy cwiercskoki itp itd ) niemozna cały czas robic interwałow poniewaz organizm niewytrzyma tak duzego obciązenia !!!!!!

poprostu nalezy zawierac w treningu ( mikrocyklu) wszystkie aspekty prawidłowego treningu

swoja droga w tego typu sportach nalezy zadbac o sam element startu tzw zryw bo szybkosc max zostanie osiągnieta poprzez interwały :)


ja i ja czekam na Twoją propozycje :)

ależ się dyskusja nareszcie zrobila. To mi sie podoba.

a zeby nie bylo totalne OOT to:

odpowiednia periodyzacja typu treningów w takim sporcie jak rugby jest bardzo ważna, człowiek zupełnie inaczej trenuje przed, inaczej w trakcie a inaczej po sezonie.
pozdro!

tak basterek ale w kazdym okresie wykonujesz kazdy element tylko jedne bardziej intensywnie a inne mniej :D musisz sobie odpowiednio wkonponowac trening indywidualny w trening klubowy ot cała tajemnica


co za sens w klubie cwiczyc wytrzymałosc a samemu szybkosc nie ma to najmniejszego sensu bo po 2 tyg przetrenujesz organizm :(

w niedziele postaram sie wrzucic moj trening bo narazie jestem zajety cale dnie a jak mam czas to odsypian..a wy dyskutujcie i dawajcie swoje propozycje ..
39(nie moge zapamietac tych liczb ) daj swoja propozycje dokladnie rozpisana albo chociaz zarysowana jak by to mialo wygladac

gralem w Olsztynie a teraz gram w Szkocji

dam ale najwczesniej we wtorek poniewaz caly weekend praciuje od 10 do 21 zanim wroce jest 22 15 wiec nie wyrabiam sie :) ale tez dam swiją propozycje :D

dardewil80->w jakim miescie??
369..._czekamy
ja wrzuce cos pod wieczor bo teraz tylko zajrzalem

a wiec tak po glebszych przemysleniach()
plan ktory wkleil basterek jest to plan zrobiony przez jakiegos angola ktory probowal to na swoich grupach zawodnikow..sam w sobie program jest dobry jednak trza zaznaczyc pare rzeczy..jak autor sam pisze jest to wymagajacy trening wiec z marszu go nie mozna robic.caly cykl trwa 9 tygodni..
moim zdaniem przed tym treningiem porobic trening 400 metrowca ktory wiaze w sobie najwazniejsze elementy..takze mysle ze poprostu przygotowujac sie do sezonu najpierw zaczynamy trenowac 400 metrow a zawarte sa tam takie rzeczy jak:
-baza tlenowa
-wytrzymalosc biegowa
-wytrzymalosc tempowa
-szybkosc wzgledna
po paru miesiacach trenowania jak 400 metrowiec mozemy przejsc do planu jaki wklil basterek..musze przemyslec jeszcze pare spraw zwiazanych z podzileiem tego przygotowania i na dniach wkleje jutro albo w wtorek..

ps.zastanawiam sie nad stworzeniem w dziale sport zespoowe topicu odnosnie treningow rugby cwiczen itp gdzie bedziemy publikowac jakies cwiczenia itp ale zadawanie pytan bedzie odbywalo sie w topicu pod inna nazwa zeby zachowac jakis porzadek..czekam na wasza opinie jak i moda tego dzailu czyli damixa..
zdrowka

Co do planu wkleiłem to tak rzeczywiście jest. Przeliczyłem jardy i mile na metry tak żeby się zgadzało.
Potrzebna baza. Ja mam o tyle dobrą sytuację że 2,5 z 4 lat obywało się bez kontuzji i można było zapieprzać. Pamiętam jak 4lata temu nie moglem wytrzymać za chłopakami i przy każdym kolejnym biegu dałem rade przebiec więcej.

Same interwały jeżeli robione będą po XXXX km w nogach nie są ciężkie.
Ale jeżeli dochodzi trening,siłownia i mecze to nie ma bata - przetrenowanie pewne.
Ja radzę dołożyć tylko siłownię do tego planu i dzielić tak żeby nie robić nóg 2dni po albo przed interwałami.

Dług tlenowy to jest jedyna trudność. Ale jesteśmy rugbistami i takie trudnosci to dla nas pestka

ps. Jak sie wyżygacie po interwałach znaczy że dadzą najlepszy efekt i największy "skok" wydolności ale dopiero po okresie regeneracji i że daliście z siebie naprawde dużo.