Aha i jeszcze jeżeli chodzi o dokładanie obciążenia. To do każdej seri dokładać chociaż o troszkę wiecej ? Czy robic 5 s tym samym ? i za tydz dołóżyć już więcej ?
[...] nieco z niego wprowadzić do rozgrzewki. Przysiad- trzymając małego kettla z przodu nienaturalnie się wyginałam, robiłam koci grzbiet. Pomogły dopiero te podkładki pod pięty i brak obciążenia. Wydaje mi się, że mogłabym do tego obwodu dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch, czuję, że brakuje mi czegoś, aby go zmęczyć. Macie może jakieś propozycje?
Brzuszki robie w sumie 300 100 n adolne 100 na gorne i dodatkowe 100 normalnych brzuszkow, cwicze na wolnych ciezarach, wiec mam tylko lawke regulowana 2 regulowane sztangielki, sporo obciazenia ( mi wystarczy w zupelnosci), drazek do podciagania i przy lawce taki"dynks" do prostowania nog siedzac
Najlepiej jeszdzic oczywiscie rano. Napisz os wiecej o tym bolu kolan, poniewaz nie zabardzo rozumiem przyczyne tego ze wystepije on jedynie po porannych aerobach. Sprobuj moze mniejszego obciazenia na rowerku a potem napisz cos wiecej.
[...] ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4s -nawijanie ciezarka na sznurek 4s sr. nogi: -wchodzenie na stopien 4s -wyprost nog na maszynie 4s -30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) 15 na każdej nodze z osobna 24 na obu nogach 12 na każdej z osobna 20 na obu nogach 10 na każdej z osobna 10 na obu nogach (calosc 2 serie) barki: -arnoldki 3s [...]
Qrde .... oczywiscie ze nie zakladasz obciazenia z ktorym zrobisz max 12 itd. Ma Ci starczyc sil do konca danego cwiczenia. W ostatniej serii powinienes miec ok. 1 powt. zapasowego (to jest z koleji zalezne od treningu), natomiast w pierwszych seriach ze 2-4 powt. zapasowe.
dziękuje za zainteresowanie temat :) Bardzo pomogły mi wasze odpowiedzi. Zdecydowałem się na http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html do tego modlitewnik i prasa do nóg. Myślę również, że zakupię troszkę tego obciążenia stalowego na dobry początek :) Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam.
[...] być przerwa między kolejnymi treningami Nie licząc serii rozgrzewkowych, staly ciezar Trening A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 1x5 Martwy ciąg Trening B 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 5x3 Zarzut siłowy Więcej info http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ Bez odpowiedniej diety nie urośniesz 60 kg obciążenia nie wystarczy Ci na długo
Widze ze to troche zmodyfikowana metoda 5x5, tylko chcem upewnic sie czy dobrze rozumiem ten plan. Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? Jak z doborem obciazenia? dokladac jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia? A [...]
Filmik już jest, tyle ze zrobiony u mnie na silowni gdzie nie mam wystarczajaca obciazenia (okolo 108-110kg). Za jakos godzine powinienem juz wrzucic ;)
Do autora: zainwestuj przynajmniej w jakies hantelki regulowane +10kg obciazenia + drazek. Jesli nie masz kasy to chociazby jakies samorobki z 6-10kg ale nie te 2kg bo tym to se mozna...
w sumie macham sztanga od jakiegoś czasu . Zanim poszedłem do gimnazjum to troche ćwiczyłem - ale wiesz - zero podstaw teoretycznych - trening domatora - pompki, brzuszki, drążek, skakanka, expander. Robiłem serie nawet po 100 powt. - myślałem, ze to dobrze - te ćwiczenia dały mi niezłą definicje i doprowadziły do nienaturalnego rozrostu [...]
hah o kurde pomylilem sie te wyniki silowe sa wszystko na odwrot mc jest 90 przysiad 80 a wyciskanie 70, no nie wiem czemu regresja a co by bylo lepsze, nie moge znalezc tego mojego planu, ale nie byl on zbytnio dobry ale cwiczylem nim bo niechcailo mi sie go poprawiac bo nie wiedzialem co w nim zmnienic, robilem go 2 miesiace i teraz [...]
Plan własciwie caly do poprawy, jest jeszcze niekompletny. Pytasz sie ile powtorzen? Tu trzeba okreslic Twoje wyniki siłowe, ile ma trwac pelny mezocykl itd. Tak proponuje na 6-9 tyg. Jesli skupiasz sie na sile to odstaw te "duperele" jak biceps (1 raz w tyg 4-6 serii wystarczy), wspiecia. Skupiasz sie na cwiczeniach podstawowych tzn. [...]
szok rzeczywiscie sprzetu do wyboru , mnóstwo miejsca maszyny kardio. rowerki, stepery, bieżnie, bramy duża i małe,hantli i obciazenia do oporu .duze czysciutkie szatnie szafki zamykane na karte sala fitnes worki bokserskie matarace klima plazma na ścianie stanowisko z komputerami i internetem dobrana muzyka i .....maksymalnie spieprzona ławka do [...]
Odświeżam ten post, bo chciałabym bys mi napisała plan na nastepne tygodnie. Leciałam tym planem który tu wrzuciłaś z tym ze ja z tygodnia na tydzień zwiekszałam obciążęnia i mój ostatni cykl wygladał nastepujaco: I) 15min WB1 + troche sprawności + 10min WB2 II) 65min WB1 III)25min WB1 + troche sprawności 2x70m (skip A, B, C, poł A, masz [...]
[...] : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]
[...] tygodniu wykonujesz już dwa obwody. W trzecim trzy, a w czwartym tygodniu cztery pełne obwody tych ćwiczeń. Organizm powinien nadąrzyć z dostosowywaniem się do zwiększanego obciążenia. Pomiędzy ćwiczeniami robisz jak najkrótsze przerwy, a między obwodami robisz 2-3 minuty przerwy żeby organizm lekko się zregenerował. Co do twoich pytań: [...]
v-maxxx (grzes27 masz oryginalne obciążenie ? jak 2 zety a kg to biorę tyle ile masz oryginalnego tam mam też orginalne obciążenia po 3zł za kg 6x5kg 8x2,5kg 6x2kg 4x1,25kg 8x1kg
16 lat, 10 miesięcy cwiczeń ;)
