PUSH :
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8
-Wyciskanie hantli skos dodatni12/10/10/8
-Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąć3x12
-Pompki w podporze tyłem 2x12
Pull:
-Martwy ciąg 12/10/8/8
-Drążek szerokim nachwytem3x8
-Unoszenie bokiem stojąc 12/10/10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion sztangielką chwytem młotkowym 12/10/10
-Szrugsy 12/10/10
Legs:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
-Żuraw 12/10/10
-Martwy na sztywnych 10/8/8/8
-Długie wykroki chodzone 12/12/12
-Wspięcia na palce 12/12/10
Tak by to wygłądało. Wiem ,że w tym treningu również stosuje się Rampe ale myślę,że takie rozwiązanie też ma jakiś sens. Bardzo bym prosił o jakieś porady.