Trening 5x5 teraz czas na Push/Pull/Legs

Witam. Bardzo bym prosił o ocenę Planu:

PUSH :
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8
-Wyciskanie hantli skos dodatni12/10/10/8
-Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąć3x12
-Pompki w podporze tyłem 2x12

Pull:
-Martwy ciąg 12/10/8/8
-Drążek szerokim nachwytem3x8
-Unoszenie bokiem stojąc 12/10/10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion sztangielką chwytem młotkowym 12/10/10
-Szrugsy 12/10/10

Legs:
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
-Żuraw 12/10/10
-Martwy na sztywnych 10/8/8/8
-Długie wykroki chodzone 12/12/12
-Wspięcia na palce 12/12/10
Tak by to wygłądało. Wiem ,że w tym treningu również stosuje się Rampe ale myślę,że takie rozwiązanie też ma jakiś sens. Bardzo bym prosił o jakieś porady.

Trochę jesteś na tym forum , regulamin=ankieta .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Ankieta:
Płeć : M

Wiek : 30

Waga : 78

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek.

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc

Ostatnio przerabiany plan: 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC 110 na 5 powt.Wyciskanie:75,5 na 1 raz

Czy jest tu ktoś? Bardzo mi zależy na ocenie bo chcę zacząć ćwiczyć

fbw 5x5 trenujesz 3xw tyg partie a teraz chcesz przeskoczyc na partie raz w tyg nie wiem czy to dobry pomysł jest lepiej push pull góra dół z partia 2 x w tyg.

co do planu po ćwiczeniu na klatke i plecy dodaj to rzuca sie pierwsze w oczy i kolejność ćwiczeń... duze partie trenujesz dajmy na to nogi 4ki pierwsze 2ki drugie potem łydki i analogicznie w innych dniach. martwy ciąg masz pierwszy myślisz ze dasz rade potem z drążkiem? barakuje mi tez tam wiosła. cos z progresją jest nie tak bo po 2 latach prawie powinno być lepiej ale nie wiem od czego zaczynałeś akże walcz dalej walcz :)

pozdrawiam

Hmmm. Na samym początku błedy wiadomo splity 3 i 4 dniowe złe odżywianie itd. Ostatnie kilka ms-c trening fbw 5x5 i fajnie ruszyło. Ale co teraz? piszesz że Push/Pull?Legs niezbyt dobre rozwiązanie ale czytałem na forach ,że właśnie po tym treningu 5x5 ćwiczą Push....Legs.To jaki typ treningu proponujecie? dalej fbw? albo Push....Legs:Push/Off/Pull/off/Legs/off/push/..... Czyli trenowałbym mniej więcej wszystkie partie w tygodniu 2 razy.

Albo co powiecie na ten plan dobry na mase:

PUSH klatka,barki,tric+przedramie:

- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
- superseria(uginanie nadgrastków ze sztanga podchwyt+nachwyt)
brzuch 4x20-30

PULL nogi,plecy,bic:

- przysiad 4x12-6
- wykroki 3x10-12
- martwy ciąg 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15

Trening 3x w tyg.czyli Push/off/Pull/off/push/off/off/Pull/off/push/off/Pull/off/off.
Jak myślicie może byc?na masę?