przysiad 35kg 3x12 wyciskanie na lawce 50kg 3x12 podciaganie na drazu (szerszy nachwy) 8-7 max na trzy serie bez obciazenia a -przysiad -wspiecia na palce -drazek nachwyt -wyciskanie plasko -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -sztanga podchwyt -pompki na poreczach b -'dzien dobry' -wioslowanie w opadzie -wyciskanie skos dodatni -wyciskanie [...]
[...] 7.Bicepsy-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8.Tricepsy-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 9.Łydki-WSPIECIA NA PALCE W STANIU bez obciążenia A jezeli nie to powiedz co jest zle-ale moze troche konkretniej,zebym nie robil ciagle jakis nowych planow z tymi samymi bledami-zalezy mi zebym mogl cwiczyc w [...]
jasne że się da właściwie dowolność pełna (sam tak kiedyś próbowałem) jednak równie dobrze można zorganizować jakiś krótki trening bez obciążenia 10 minut biegu to jest raptem rozgrzewka a nie trening można by było zrobić jakiś trening w domu z cieżarem wlasnego ciała jeśli chcesz mogę coś zaproponować
Przede wszystkim - LICZBA POWTÓRZEŃ - steruje się nią, za pomocą zmiany obciążenia! masz 20kg i chcesz robić 5 powt wyciskania na klatę? Martwy ciąg 1x? tzn jedno powt? czy jedna seria? zamień 2 z 3 - żeby klata była na początku. potem po kolei: klata/plecy/nogi/barki/ramiona Mając 20kg żelaza masy nie zrobisz, ale spokojnie możesz poprawić swoją [...]
lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no ale tak, typowy prosty FBW zrobie, push pull nie probowałem wlasciwie nigdy, glownie mi sie lepiej chyba cwiczy 3x w tygodniu. Zastanawia mnie wlasnie jak dobrac najpierw ciezar wlasciwy, bo powrzucalem na oko obciazenia, zapisuje i [...]
16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 83 x 6 -martwy ciąg: nie sprawdzałem max -przysiad: nie sprawdzałem max Bo ćwiczę w domu i nie mam tyle obciążenia żeby walić maxy, na klatę jedynie czuje ze paka w zasięgu No chyba sobie jaja robisz %-) 1) Dieta 2) Trener 3) Potem MOZE saa
[...] :77 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata w tym dużo przerw Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka troche obciążenia to wszystko :) Dieta : Jest i masa na niej idzie ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
sprawdź HIIT, ile razy w tyg. to zależy od intensywności. Dieta oczywiście z dodatnim bilansem kaloryczny Na stawach barkowych spore są obciążenia przy pływanie , więc radze uważać.
a robiles cykl regeracyjny ? jesli nie od niego zacznij arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ [...]
miesnie nie rosna na treningu a robiles CKL REGERACYJNY ? wątpię skoto 5 miechoow ciągnąłes jeden plan ;/ poczytaj o niej : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub [...]
Facet z mikołowa napewno nie ma oryginalnego jak moje obciazenia, ale Twoja sprawa. Cena wg. mnie jest ok, gdyby byl ktos chetny- pisać. Sambi1992 - nowka na allegro 420zl + kw, ja z modlitewnikiem ja za ok 400zl moge sprzedac, do lekkiej negocjacji ale wolalbym odbior osobisty
[...] bardziej, że z handlem już miałem do czynienie. tomaszS- facet z mikołowa nie sprzedał Ci? A tak się upierałeś co to nie lepszego sprzedawce masz ohoh.... wkurza mnie takie coś. NIE, nie sprzedam obciążenia za 160zł, jak dobrze wyliczyłem wychodzi wtedy 2,9zł za kg. Dla mnie to nie do przyjęcia. P.S Niech piszą naprawde zainteresowane osoby...
Głupka z siebie robisz kolego, co chcesz pokazać innym, ze spec od obciazenia jestes? Moze masz jakies niespełnione ambicje? A może problemy emocjonalne masz? Lekarz- od tego, nie targowisko. I nie wpierd***j sie tam gdzie Cie nikt nie prosi, bo tacy jak Ty działają mi na nerwy. Nie masz ani grama racji, spamujesz i tyle na ten temat.
Planu tutaj nikt Ci nie ułoży. Imo 14 lat to za mało na siłownie ( http://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html ). Jeżeli chcesz koniecznie ćwiczyć to dokup / dorób sobie obciążenia bo to chyba troszkę za mało
Chyba raczej moge szlifować sile gdyż 6czerwca otwierają siłownie. Wczoraj siadły mi nawet dobre serie 90x1, 80x3, 70x8, 70x8, 70x8. 90kg obciążenia pod próbę 100kg wydaje mi się jak najbardziej okej.
Z wymienionych testowalem No Xplode (zawiodl mnie), Nitrobolon II (cena / jakos ok ale i tak szalu nie bylo). Pozniej wziolem sie za No Shotgun + storm noi pozamiatal, sila strasznie do przodu (co trening wiecej obciazenia). Teraz mam Mesomorphep + cm3 i tez widze znaczne postepy (zblizone do shotgun + storm ale wiem ze shotgun juz by tak nie [...]
Madu ma racje - do bani rower Brakuje obciazenia jak tak szybko jestes w stanie krecic. Wlasnie ostatnio z malzonkiem kłóciliśmy sie w temacie. My mamy magnetyczny crosstrainer 400W max. Maz robil na 200W i przestal przekraczac 90%max, i w koncu przekonalam go by sprobowal zmniejszyc obciazenie na rzecz szybszego tempa i okazalo sie ze przy 170W [...]
