to lepiej mi cwiczyj tak jak kolega wyzej napisał kazdo serie 12-15 powtorzen w obciazeniem na plecach czy kazdo serpie 25-30 razy bez obciazenia z 2 minutowymi przerwami pomiedzy seriami ?? A co do tegeneraci to chyba bede cwiczyl co drugi dzien
[...] po takim treningu :) to gdyby zrobić tak jak piszesz 4 serie WL na skosie hantlami - zawsze robiłem sztangą 12/10/8/8 lub mniej pow, hantlami nie bo nie miałem na tyle obciążenia i strasznie lekko szło teraz powinno się dać założyć, jeżeli robiłem większą liczbę powtórzeń to teraz np 12/10/8/6 później rozpiętki na poziomo 15/12/10 i później [...]
Pokombinuj z przerwami ( daj krótsze niz zazwyczaj ) takie po 1-1,5 minuty , technika musi byc idealna kontroluj przez cały ruch ciezar. Cos mi sie wydaje ze za duza role do obciazenia przywiazujesz . Zrób tak jak poleciłem ale wczesniej zrób 2-4 tyg cykl regeneracyjny.
[...] że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji." to bylo o treningu siłowym oczywiście. może ktoś jeszcze się wypowie? pozdrawiam Jeśli ćwiczy się bez obciążenia i nie tak na maksa to myślę, że chyba jednak można codziennie (tak wnioskuję z tego tematu). Ci z zaawansowanego działu pewnie mówili o treningu brzucha z [...]
goldeniak, wiem, ze bys go szybko zrobil, bo Ty trenujesz dluzej i uzywasz obciazenia. Wiem, ze moj trening jest slaby, a co sie spodziewasz po poczatkujacym? ;) Poczekaj jeszcze troszke :)
[...] i lekka skolioza przy piersiowym ;] jedna noga ciut dluzsza, wiec miednica lekko skrzywiona :/ Biegać nie bede (a chcialbym) poniewaz nie chce schudnac. Wspięcia robię bez obciążenia - wiem że obciążają jesli jest ciezar :P MC robiłem 2 miesiace - niestety nie moge go robić ;/ jestem widze kaleką troche jesli chodzi o "kulturystyke" [...]
[...] i wyszło w miare dobrze, lekkie problemy mam tylko z podciąganiem, ale z czasem mysle że sie wyrobie jak nabiore troche siły w rękach. Powiedzcie mi ile ten baniak z wodą ma mniej więcej ważyć i ilu kilogramowego obciążenia mam używać do ostatniego ćwiczenia - Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) bo chyba nie tego baniaka :o ?
[...] pomóż.:> Zastanawiam się jak optymalnie robic progres w treningu, w sobote koncze drugi tydzien, robiłem po 2 obwody w wersji łatwiejsze. Teraz planuje co tydzien zwiekszac obciążenia o 1 obwód, po 4 miesiacach dojde do 16, czy to nie za dużo powtórzeń? Poza tym, załóżmy po 2 miesiacach chciałbym zmienic niektóre ćwiczenia na ich trudniejsze [...]
Szugi_Bugi przeczytaj posty mojego autorstwa: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html teraz tak. zmiana parametrow co trening,czyli tzw. undulate periodisation,to bardzo dobry sposob....lecz nie w grupie nowicjuszy. lepiej zastosowac takie same parametry przez [...]
Jak zamierzasz utrzymac zakladana objetosc z taka liczba serii w 15? Oprocz progresji obciazenia wazne jest utzrymanie stalej objetosci. Co z tego, ze dodasz te pare kilo skoro objetosc z 15 do 5 spada trzykrotnie jesli zakladasz stala liczbe serii przez cykl? Ja bym wybral po 2 podstawowe cwiczenia na duza grupe i po jednym albo wcale na male i [...]
Przy treningu kolarskim na poważnie są takie obciążenia tygodniowe, że ta noga nie ma prawa być tak użylona. Ogromny wysiłek, w dodatku w skali tygodnia regularnie powtarzany powoduje, że się łapie od cholery wody. Tak sobie organizm ułatwia naprawę powstałych na treningu mikrourazów. Jakbyś zluzował z treningami, to obstawiam, że kable by wylazły.
Bardzo niedobrze robisz, raz ze dochodzisz do upadku co trening (to jeszcze byloby do zaakceptowania, gdyby przyjac takie zalozenia danego mikrocyklu i ustalic, ze upadek nastepuje tylko w ostatniejs serii), a dwa ze dochodzisz do upadku przy serii na 1 powtorznenie (duze ryzyko kontuzji, bardzo duze obciazenie dla ukladu nerwowego). Cofnij sie z [...]
prawda - cwicze tlyko w domu. mam hantelki i troche obciazenia. Macie jakies treningi na brzuch z obciazeniem? najfajniej jak nawet gotowy filmik jak p90 ripper ;p
tak - opcją jest podciaganie sie max ilosc razy. a lepszym rozwiazaniem bedzie uzycie w tych cwiczeniach alternatywnych do nich maszyn ktore angażują te same miesnie tzn maszyna imitująca dipsy(regulacja obciazenia) i w przypadku drazka - sciaganie drazka gornego wyciagu w szer chwycie do brody/karku Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-07-28 [...]
na twoim miejscu poszukał bym używanego sprzętu. Obciążenia nie koniecznie olimpijskie ale fajnie żeby były żeliwne. Wybieraj firmy jak marbo, kelton, magnus bo są stosunkowo do jakości tanie i potem łatwiej sprzedać.
Na 2-giej fotce rzeźba łap/barków wyszła naprawdę spoko. Oczywiście masa się przyda, ale generalnie kierunkek który obrałeś jest OK. Jeśli faktycznie nie możesz iśc na siłkę, to zakup chcoiaż jakieś hantle (z odpowiednią ilością obciążenia) i łap się za solidny trening całego ciała. Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2010-06-10 08:44:03
chyba nie zrozumiałem. Chodzi o wage obciążenia? bo jeśli chodzi o ławke to na niej ćwicze z obciązeniem 40kg wykonując po 10 powtórzeń i jest 8 serii. Może lepiej zwiększyć obciążenie a zmniejszyć ilość powtórzeń
