dipsy i drazek?

siema moj plan hst wyglada tak
-przysiad/MC
-wyciskanie na skosie
-wioslowanie sztanga
-wysiskanie na barki (opuszczajac sztange gdzies na wysokosc oczu)
-podciaganie na drazku
-dipsy

no i mam w zwiazku z tym takie pytanie tzn podciagajac sie na drazku i robiac dipsy sam jestem w stanie wykonac max 5 powtorzen a o dokladaniu ciezaru to juz nie ma mowy wiec co mam w zwiazku w tym zorbic????? wykonywac maxymalna ilosc powtorzen??? i robic tyle serii aby ilosc powtorzen w tych cwiczeniach byla rowna ilosci powtorzen np w przysiadach czy jak??? bo j anie mam pojecia z gory dziekuje za pomoc!:)

wiesz tak czy siak na plecy w 15 mialo byc tak:
wioslo 1s /mc 1s
drazek szer 1s
potem w 10
drazek 1s
mc 1s/wioslo 1s
i w 5
drazek 2s
mc 1s /wioslo 1s

Dla mnie w tych cwiczeniach max wynosi ok. 15-stu. W zwiazku z tym nie wykonuje ich wogole w 15, (zastepuje innymi cwiczeniami) tylko dopiero w 10. Pierwsze dwa treningi w dziesiatkach robie z nogą oparta o krzesło, dwa nastepne bez obciazenia, i dwa ostatnie z doczepionym ciezarem - tak robie w 10-tkach.

Jesli potrafisz sie tylko tyle podciagnac to moze najpierw zacznij cwiczyc wogole bez progresi np. trening FBW a dopiero gdy bedziesz bardziej zaawansowany zrób HST gdzie liczy sie najbardziej progresja ciezaru

a moze te dwa cwiczenia bede wykonywal bez progresji a pozostale normlanie z progresja??? a w jaki sposob dopinasz obciazenie??? dzieki za pomoc:)

Jak juz tak bardzo chcesz hst to ja bym zastapił je innymi cwiczeniami na te same grupy poniewaz jesli tylko je bedziesz robił na maksa to w czasie gdy bedziesz regenerował CUN po ostatnich maksach z ostatniego minicyklu, bedziesz ten odpoczynek zaburzał i zle sie przygotujesz do maksów z bierzacego minicyklu.

chyba nie kumam dlaczego..przeciez robiac je na maxa tez bedzie jakas progresja bo z treningu na trening bede podnosil sie jakby coraz wiecej i w ogole

W hst dochodzi sie do maksów ale nie co trening na maksa. Jesli bedziesz robić takie postepy co trening to nie zaczynaj hst tylko zrob FBW, hst nie jest dla poczatkujacych. Poza tym tu progresja co trening ma byc o 5% lub co dwa o 10%

aha rozumiem i dzieki za pomoc:) wydawalo mi sie jednak ze gdzies wlasnie czytalem ze mozna tak jechac na maxa

tak - opcją jest podciaganie sie max ilosc razy.
a lepszym rozwiazaniem bedzie uzycie w tych cwiczeniach alternatywnych do nich maszyn ktore angażują te same miesnie
tzn maszyna imitująca dipsy(regulacja obciazenia)
i w przypadku drazka - sciaganie drazka gornego wyciagu w szer chwycie do brody/karku

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-07-28 23:18:04

dziekuje za pomoc:) ale widzisz Pepo ja cwicze u siebie w domu i nie mam ani takich maszyn ani wyciagu:/ wiec bede musial zastosowac ta pierwsza opcje a co do podciagania to ja myslalem na poczatek po podciaganiu podchwytem majac tece na szerokosc barkow - co o tym sadzisz???

Twoj wybór, rob jak najlatwiej Ci bedzie
z czasem bedziesz sobie celowo "komplikował" jak juz sily nabierzesz :)

hehe pewnie tak:) wielkie dzieki za pomoc:)