Spalenie fatu

Obwodów tyle ile radzi autor, tym bardziej że to Twój pierwszy trening siłowy

Oki. Dzieki za pomoc.;)

Dobra, zrobiłem sobie dzis na próbe po kolei wszystkie ćwiczenia z planu Mawashiego i wyszło w miare dobrze, lekkie problemy mam tylko z podciąganiem, ale z czasem mysle że sie wyrobie jak nabiore troche siły w rękach. Powiedzcie mi ile ten baniak z wodą ma mniej więcej ważyć i ilu kilogramowego obciążenia mam używać do ostatniego ćwiczenia - Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) bo chyba nie tego baniaka :o ?

Baniak ma być 5 litrowy, czyli 5 kilowy. To Ty masz hantle? Skoro tak, to zastąp baniaki hantlami.

Nie mam hantli, ale podnoszenie nadgarstkiem baniaka jest w choooj wymagające. Zrobiłem dzis na próbe takie dwa podnoszenia i myślałem że to za duże obciążenie dla nadgarstów i do tego trzeba używać lżejszych obciążeń.

No i tu Cię zaskoczę. Przedramiona zawsze trenuje się na większych ciężarach niż biceps i triceps. Więc jeżeli z tamtymi dajesz radę, to tu powinno też tak być. Ok, zmniejsz do 3kg i w miarę postępów dorzucaj znaczy dolewaj

A ile minut kręcić areoby po treningu, 1 h może być??

Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-12-03 00:25:49

Zacznij od 15 minut, później możesz zwiększać czas.


Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-03 14:02:57

Jaka jest zasad - im więcej tym lepiej? Bo mógłbym spokojnie biegać tę godzine, albo zacząć od razu z większego pułapu np. od 30minut.

Generalnie tak, wysiłek musi być długotrwały aby zaczął topić się smalec. Jak możesz spokojnie, to zacznij od 30