[...] http://allegro.pl/item1178033646_marbo_polski_gryf_prosty_pod_sztange_180cm_new.html i kupisz sobie jeszcze jakieś 20 kg obciążenia i po pieniądzach. tamta ławka z szerokimi stojakami ma rozstaw 120 cm i do niej tylko gryf 213 cm by pasował. Chyba że uważasz że pras nie będzie ci potrzebna to [...]
goldensun2: We wszystkich naszych sprzętach Home średnica na obciążenia jest fi25mm - tak jak w SEMI-PRO. Nie aktualizowaliśmy opisów, więc może podam co zmieniło się w linii Home: - wszystkie sprzęty mają pokrętła dociskowe zamiast śrub - pręty na obciążenie fi25mm - grubsza i wygodniejsza tapicerka
kolektywa nie pisz glupot! Radas zacznij od ankiety...a najlepiej jak przeczytasz moj post i wyciagniesz odpowiednie wnioski: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html reszcie "specow" tez sie lektura przyda. ...a co do planow calosciowych-kolejna moja lektura: [...]
Trening na początku siłowy (obwód 5-6 ćwiczeń i ilość powtózeń zależna od ciężaru, ale jestem na redukcji, więc żeby "rozkręcić organizm", to obciążenia 75% maksymalnie :) No i każdy dzień, to inne partię ciała ;)...po treningu siłowym, areoby...najcześciej bieżnia... 20-30 minut ;) Dieta mówię ....2700 kalorii nie przekraczam, a zapotrzebowanie [...]
40-50kg ujdzie na razie, ja na początku miałem 18 i co? gwintowane są oki Na początku chyba nie musi miec wiekich ciężarów, kup najpotrzebniejsze sprzęty, a poźniej powoli dokupuj obciążenie. Dużo obciązenia potrzeba w sumie tylko do paru ćwiczeń( ale najwazniejszych)
ja ćwicze pół roku i mam tylko 60kg obciazenia, narazie nie mam kasy na wiecej jakos daje rade, troche duzo przekładania jest na treningu i tylko ze maksów nie moge sprawdzac wiec 50-60kg na poczatek wystarczy
[...] podpowiedzi. Nie rozumiem - piszecie (mjś) że 'gwintowany byłby lepszy' a w tym zestawie jest tak: "Zestaw posiada m.in. gwintowane końce, dzięki czemu osadzenie obciążenia jest proste i szybkie (blokuje się je szybkim ruchem za pomocą nakrętki blokującej)" - tzn. co? przykręcam zabezpieczenie i talerze nie spadają? Sztang z [...]
a czy pomoze tzw. rowerek ale lezac na plecach wykonujac koliste ruchy ... patrzac ogolnie jest to wykonywane bez zadnego obciazenia izwykle rozciagnie miesni lydek .... stajac na bloki 15 cm i opuszczaniem na zmiane nog tak aby piety dotykaly ziemi a a palce zostawaly u gory na bloczku ? :)
[...] ich zaskarżyć, bo pracowałem jak niewolnik Ale ciężka praca się opłaciła, uzbierałem trochę kasy, na sprzęt przeznaczyłem 700 PLN. W tej cenie udało mi się zakupić 100 kg obciążenia, gryf 180 cm, gryf mocno łamany i 4 gryfiki. Teraz przyszła kolej na mojego tatę. Liczyłem, że nie poleci ze mną w hoja, lecz się przeliczyłem… Jak [...]
[...] do systemu, przydzieliłem Ci rabat 5% na sprzęt z naszej firmy, rabat na transport gryfów i obciążeń, teraz czekam tylko na ustalenia mojego szefa odnośnie rabatu na obciążenia dla Ciebie. Jak będę miał już informację o rabacie, to prześlę Ci pełną ofertę ze sprzętem na maila ze szczegółowo opisanymi rabatami. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
imo ten trening jest troche kiepski... co to za trening sily bez obciazenia? wszystkie te trenngu mozesz polaczyc pod jedno jako trening bokserski, a dac 2 razy w tygodniu ogolnorozwojowke na silce
abs albo trening traktujący brzuch jak wszystkie inne mięśnie tzn. po 1 ćwiczeniu na partię brzucha (dolne, skośne, górne), po 3 serie 10-12 powtórzeń przy użyciu obciążenia, wykonywany max 2 razy w tygodniu
no to tutaj jest po jednych cwiczeniu na gorne, dolne i skosne tyle ze robie bez obciazenia i maksymalna ilosc potwtorzen. Jaka to robi roznicy niz gdybym cwiczyl tak jak mowisz z obciazeniem po 10-12 powtorzen?? Jesli max dwa razy w tygodniu to moge robic w poniedzialek i piatek tak??
Nie próbuj zwiększać ilości obciążenia lub seri na mniejszą ręke. Zawsze dobieraj ciężar do słabszej ręki i tak ćwicz obie. Gdy zaczniesz zmieniać ciężar do słabszej ręki narobisz sobie jeszcze większych dysproporcji. Jeśli myślisz, że słabsza ręka jest słabsza i musi mieć mniejszy ciężar a większe jest silniejsza i musi mieć większy ciężar to [...]
Mam strasznie wzdęty brzuch, gazy itp po całym dniu. Co może być powodem tego? Wyrzuciłem już wiele rzeczy z diety na np tydzień i nadal to samo. I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię [...]
