obciążenia

a tak a propo jak masz 150kg obciążenia to nawet po 3zł za kg chłopie to masz prawie te 500zł... hehe jakbym był z okolic to już bym u ciebie był a tak mieszkam na śląsku cała polska nas dzieli:P

jeśli chcesz pożadną ławke która będzie stabilna i by wytrzymała do 180kg a nwet więcej obciazenia na luzie to lepiej jak by była osobno pozioma i regulowana !! moge wykonać taką jak jest na zdjęciu .. tylko jak chesz żeby była na duże cięzary to nie będzie składana ..z grubszego materjału i specjalnie wzmacniana ( pójdzie troszke więcej [...]

nie wiem jakim sprzetem dysponujesz,ale w warunkach domowych moze robic wykroki(wypady)do przodu z obciazeniem(sztangielki)lub bez obciazenia w tym cwiczeniu pracuja cale uda i posladki.. na wewnetrzne prtie ud dobre tez sa przysiady w szerokim rozstawie stop.. na lydki wszelkie wspiecia na palce na podwyzszeniu.. przegladnij tez 'atlas cwiczen' [...]

witam .... jezeli chodzi o kolejnosc parti miesni to jakos sobie to poukladam (najpierw duze miesnie potem male np klatka plecy nogi barki biceps triceps -tak mi sie dobrze cwiczy) chodzi mi o ilosc powtorzen w seri duzo czytalem i nie wiem co robic bo zdania sa podzielone.... wczesniej robilem tak klatka i plecy zaczynalem od 15 razy (jako [...]

[...] kiedy kiedy jescze na studiach trenowałem bjj. Daje niezlego kopa. Wytrzymałośc rośnie po takim treningu bardzo szybko. Po miesiącu zrobilem się żylasy . Co do doboru obciążenia do całego obwodu to dobierasz je pod swoje najsłabsze cwiczenie. Najczęściej jest to wyciskanie stojąc. kolejna sprawa to taka że w tego typu ćwiczeniach nie [...]

Właśnie chciałem Sie ciebie zapytać wczesniej czy cwiczysz brzuch bo tak to jest jak opuszczamy i zaniedbujemy jakies partie a potem nie wytrzymuja obciazenia podczas jakiegoś ćwiczenia na dużych cienżarach gdzie pracują. To samo tyczy sie Prostowników Grzebietu które pracuja w martwych ciągach i przy unoszeniu tłowia z opadu. Prostowniki sa waże [...]

No tak średnio, bo pewnie kupująć sam gryf, musiałbym dokupić stojaki, większe obciążenia etc.

[...] prostu zachodziła regularnie. Najlepiej jak będziesz w stanie dołożyć ciężaru w każdym kolejnym treningu przy czym w Twoim wypadku problemem może się okazać brak dodatkowego obciążenia, które regularnie będziesz mógł zwiększać. Na Twoim miejscu pobawiłbym się jeszcze parametrami treningu jak zakres powtórzeń czy też tempo wykonania ćwiczenia tak [...]

to moze dales za male obciazenia ;p to tylko moja opinia ;p

Skoro mówisz że masz tylko atlas, to przydała by się ławka, sztanga jakieś hantelki i troche obciążenia.

serie wstepne wykonujemy juz po rozgrzewce przed podjeciem obciazenia w seriach roboczych, oznacza to, że wykonujemy 2-3 serie przygotowawcze, jedna na 100% druga na 80% i mamy calatwione jedno cwiczenie. przykladowy trening np siadów 40kg x5 60kg x5 80kg x2 110kg x8 (max na 8 ruchów) 85kg x8 regres i masz caly przysiad z glowy;-) nie da sie [...]

nie:-) tak jak napisalem 1-2 seria to serie wstepne przygotowawcze 3 to seria max, czyli dobierasz ciezar tak, ze wykonujesz maksymalnie 12 ruchow i ani jednego wiecej 4 seria zmniejszasz obciazenia o 20% i wykonujesz podobny zakres powtorzen jak w serii 3;-) jakbys wykonal faktycznie serie na 100% mozliwosci ze sztanga na 12 ruchów, to [...]

[...] gdzie są 3 serie to mam robić 1 wstępna następnie 100% a potem 80%? Co do ćwiczeń typu "Wykroki chodzone" to ja mam sobie na barkach zawieszać sztangę czy mam robić bez obciążenia?A "ćwiczenia typu" czyli takie gdzie mogę dać sobie gdzieś obciążenie np na barki, ale w nazwie ćwiczenia nie ma nic o obciążeniu. Chciałbym także spytać czy to ma [...]

@TomQ-MAG Ile mam dawać w seriach wstępnych obciążenia 50 % tego co daję w maks serii?

faza pozytywna, to ruch napinania miesni, ich spiecia, wtedy robimy wydech faza negatywna, to opuszczanie obciazenia, rozciagniecie miesnia, kontrola jego napiecia i robimy wtedy wdech:-) w martwym ciagu wyglada to inaczej bo podnoszac ciazar pracujesz plecami ktore sie napinaja, wtedy wykonujesz wdech zeby zabezpieczyc plecy i wykorzystac sile [...]

z odwaznikami 20kg (na start) czyli z gryfem jest jakies 50kg Gryf waży 30kilo ?! Weź daj sobie spokuj z takim podnoszeniem bo sobie kzrywdę zrobisz. Lepiej zabierz się za czytanie i dokup z kolegą 2 hantle i troche obciążenia... I najważniejsze czytaj posty podwieszone i dział odżywianie... Poczytaj o ACT + wyszukiwarka. pozdro

zamiast orbitreków czy jakichś obciążników na nadgarstki dokup dodatkowego obciążenia. 50kg w siadzie,ciągu czy wiośle robią ludzie co nigdy na siłowni nie ćwiczyli,a co dopiero w iarę nabierania stażu

1. Ja robie tak ze po zmianie obciazenia od razu wskakuje na lawke chyba ze po prostu dorzucam po krazku to mam jeszcze chwile przerwy ale jezeli jest jakas wieksza wymiana to od razu po zmianie cwicze. 2. Zalozmy ze ustalasz sobie total 15 podciagniec to wiesz ze za jedna seria podciagniesz sie 5 razy to logicznie rozkladasz to na 3 serie po 5 [...]

W pokoju. :D Ławka regulowana z urządzeneim do nóg,gryf prosty,80 kg obciazenia,2 sztangielki,drążek. :D

[...] trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń. 11. Po zakończeniu całego planu (i regeneracji) można rozpocząć ponowne wykonanie tego treningu z [...]