tak jak napisalem
1-2 seria to serie wstepne przygotowawcze
3 to seria max, czyli dobierasz ciezar tak, ze wykonujesz maksymalnie 12 ruchow i ani jednego wiecej
4 seria zmniejszasz obciazenia o 20% i wykonujesz podobny zakres powtorzen jak w serii 3
jakbys wykonal faktycznie serie na 100% mozliwosci ze sztanga na 12 ruchów, to podejrzewam, ze nie bylbys w stenie tego powtorzyc w drugiej, ttrzeciej i jeszcze czwartej serii, dlatego takie rozpiski czesto wymagaja doprecyzowania, tutaj trzeba precyzyjnie plan okreslic
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]